مقالات عربية ثقافية ومعرفية عالية الجودة ذات محتوى غني و مفيد

ما هو الوزن المثالي بالنسبة للعمر والطول

الوزن المثالي هو الوزن الذي يجب أن يتمتع به الشخص بالنسبة لطوله ، وهو أمر مهم لتجنب المضاعفات مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري أو حتى سوء التغذية ، عندما يكون الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن. لحساب الوزن المثالي ، يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يأخذ في الاعتبار العمر والوزن والطول.

من المهم أن نذكر أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار كمية الدهون أو العضلات أو الماء التي يمتلكها الشخص ، فهو مجرد مرجع للوزن بالنسبة لطول الشخص. لذلك ، إذا كان لدى الشخص كتلة عضلية كبيرة أو لديه احتباس سوائل ، فإن الوزن المثالي يشير إلى أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يكون هو الأنسب ، حيث يكون ضروريًا ، في هذه الحالات ، لإجراء تقييم غذائي.

حساب الوزن المثالي

الوزن المثالي هو تقدير لمقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الشخص بالنسبة لطوله ، ولكن هناك عوامل مهمة أخرى يجب أخذها في الاعتبار ، مثل الدهون والعضلات والماء ، لتحديد الوزن المثالي حقًا.

إذا كان هناك أي شك فيما يتعلق بالوزن ، فالأفضل هو الذهاب إلى اختصاصي التغذية لإجراء تقييم غذائي كامل ، حيث يمكن في هذا التقييم مراعاة تلك العوامل وقياس نسبة الدهون والعضلات والنشاط من بين أمور أخرى.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد حساب الوزن المثالي لطفل أو مراهق ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال .

جدول الوزن للأطفال

أدناه نوضح جدول الوزن حتى عمر 5 سنوات للفتيات:

عمروزنعمروزنعمروزن
شهر واحد3.2 – 4.8 كجم6 اشهر6.4 – 8.4 كجمسنة ونصف9 – 11.6 كجم
2 أشهر4 ، 6 – 5.8 كجم8 أشهر7 – 9 كجمسنتان10 – 13 كجم
3 اشهر5.2 – 6.6 كجم9 أشهر7.2 – 9.4 كجم3 سنوات11 – 16 كجم
أربعة أشهر5.6 – 7.1 كجم10 شهور7.4 – 9.6 كجمأربع سنوات14 – 18.6 كجم
5 شهور6.1 – 7.8 كجم11 شهر7.8 – 10.2 كجم5 سنوات15.6 – 21.4 كجم

أدناه نوضح جدول الوزن للأولاد حتى سن 5 سنوات:

عمروزنعمروزنعمروزن
شهر واحد3.8 – 5 كجم7 شهور7.4 – 9.2 كجمسنة ونصف9.8 – 12.2 كجم
2 أشهر4.8 – 6.4 كجم8 أشهر7.6 – 9.6 كجمسنتان10.8 – 13.6 كجم
3 اشهر5.6 – 7.2 كجم9 أشهر8 – 10 كجم3 سنوات12.8 – 16.2 كجم
أربعة أشهر6.2 – 7.8 كجم10 شهور8.2 – 10.2 كجمأربع سنوات14.4 – 18.8 كجم
5 شهور6.6 – 8.4 كجم11 شهر8.4 – 10.6 كجم5 سنوات16 – 21.2 كجم
6 اشهر7 – 8.8 كجمسنة واحدة8.6 – 10.8 كجم—–——

بالنسبة للأطفال ، يعتبر الوزن مقياسًا أكثر حساسية للحالة التغذوية من الطول ، لأنه يعكس المدخول الغذائي الحديث ، لذا فإن الجداول أعلاه تشير إلى الوزن بالنسبة للعمر. تبدأ العلاقة بين الوزن والطول في الاعتبار من عمر سنتين.

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

عندما يكون الشخص خارج نطاق وزنه المثالي ، يجب عليه استشارة اختصاصي تغذية لبدء نظام غذائي يتناسب مع احتياجاته ، لزيادة الوزن أو إنقاصه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا استشارة مدرس التربية البدنية لبدء خطة تمرين مناسبة.

الوصول إلى الوزن المثالي يعتمد على كون الشخص فوق أو تحت الوزن المثالى ، لذلك :

1. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

لمن يعانون من زيادة الوزن ويريدون تحقيقه ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مثل الباذنجان والزنجبيل والسلمون وبذور الكتان. تساعد هذه الأطعمة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل القلق ، وتساعد على إنقاص الوزن. تحقق من أمثلة أخرى للأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن .

لتحقيق أسرع هدف ، يوصى بإجراء تمرين لزيادة استهلاك السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي. يمكن أن يشير اختصاصي التغذية إلى بعض أنواع الشاي والمكملات الطبيعية ، إذا لزم الأمر ، لتعزيز فقدان الوزن وتقليل القلق.

في حالة السمنة المرضية ، قد يوصي الطبيب باستخدام بعض الأدوية التي تساعد ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي المناسب والنشاط البدني ، على إنقاص الوزن. خيار آخر هو جراحة السمنة ، وهي موصى بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين حاولوا إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي ولكنهم لم ينجحوا.

بالإضافة إلى الوزن المثالي ، من المهم أيضًا معرفة نتيجة نسبة الخصر إلى الورك لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكري والنوبات القلبية.

2. إذا كنت تعاني من نقص الوزن

إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من الوزن المثالي ، فمن المهم طلب المشورة من اختصاصي التغذية حتى يتم إجراء تقييم غذائي كامل والإشارة إلى خطة غذائية تتكيف مع الاحتياجات الفردية للشخص.

من حيث المبدأ ، يجب أن تتم زيادة الوزن بطريقة صحية ، مع تفضيل زيادة الوزن من خلال تضخم العضلات وليس من خلال تراكم الدهون في الجسم. لذلك ، فإن تناول الأطعمة مثل البيتزا والأطعمة المقلية والهوت دوج والهامبرغر ليس أفضل الخيارات لمن يحتاجون إلى زيادة الوزن بطريقة صحية ، حيث يمكن أن يتراكم هذا النوع من الدهون داخل الشرايين ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض. كالأزمات القلبية.

من أجل زيادة الكتلة العضلية ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والجبن والحليب ومنتجات الألبان والدجاج أو السلمون ، بالإضافة إلى تناولها كل 3 ساعات لزيادة السعرات الحرارية. .

في بعض الحالات ، قد يكون قلة الشهية مرتبطًا ببعض الأمراض الجسدية أو العاطفية وقد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات طبية لتحديد سبب فقدان الوزن.