مقالات عربية ثقافية ومعرفية عالية الجودة ذات محتوى غني و مفيد

حمية الكيتو : 9 وصفات اكلات نظام الكيتو دايت و 4 مخاطر

11

اذا كنت تريد أن تفقد هذه الكيلوغرامات الإضافية ، قم بالتسجيل في النظام الغذائي الكيتوني! هذه الطريقة لفقدان الوزن مثالية لفقدان الوزن في 30 يومًا عن طريق تغيير بعض عادات الأكل التي ستساعدك على حرق الدهون المتراكمة في الجسم. كيف؟ الحد من استهلاك الكربوهيدرات قدر الإمكان وتقسيم نظامك الغذائي إلى ثلاث مراحل مختلفة لتحقيق تأثير الكيتوز ، وهو ما يتم السعي إليه بهذه الطريقة ، أي اللحظة التي يبدأ فيها الجسم في استخدام الدهون كوقود

توفر حالة الكيتوزة عددًا من الفوائد من حيث الشاي وفقدان الوزن. لكن النظام الغذائي الكيتوني مثير للجدل أيضًا ويمكن تمييزه عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

هذا ما ستجده في هذه المقالة:

  • ما الذي يجعل حمية الكيتو فريدة من نوعها
  • أفضل وصفات النظام الغذائي الكيتوني (خاصة بالنسبة للإفطار)
  • إذا كان حمية الكيتو خطرة على الصحة
  • وجهات نظر إيجابية وسلبية بشأن نظام الكيتو الغذائي
  • الأطعمة المسموحة والأطعمة المحظورة من حمية الكيتو

ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟

هل سمعت عن حمية الكيتو؟ على الأرجح نعم. في بعض الأحيان يستخدم الاسم الإنجليزي “Keto Diet” (النظام الغذائي الكيتوني)  الغذائي الكيتوني” أو “النظام الغذائي الكيتوني”. ولكن ما هى بالضبط حمية الكيتو

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتكون بشكل رئيسي من الأطعمة الغنية بالدهون. بمعنى آخر: تأكل الكثير من الدهون وتقلل من تناول الكربوهيدرات إلى أقصى حد.

يشبه نظام الكيتو الغذائي نظام أتكينز الغذائي منخفض الكربوهيدرات ( حمية أتكينز ) في نواح كثيرة.

ومع ذلك ، هناك فرق بين النظام الغذائي الكيتوني و حمية أتكينز:

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ( حمية أتكينز ) ، كما يوحي الاسم ، يهتم في المقام الأول حول تجنب الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتوني يدعو إلى اتباع نظام غذائي غني بالدهون لتحفيز حرق الدهون. يقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ويستبدلها بكميات كبيرة من الدهون

بعد بضعة أيام ، يؤدي التخلص من الكربوهيدرات (يحول الجسم الكربوهيدرات إلى الجلوكوز ، المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم) إلى وضع الجسم في حالة التمثيل الغذائي يسمى الكيتوز.

ما هى الحالة الكيتوزية ؟

  • الكيتوزية هي الحالة التي يبدأ فيها الجسم باستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. يصبح الجسم فعالا للغاية في حرق الدهون لاستخراج الطاقة منه. يمكن لهذه العملية خفض مستويات الأنسولين وتحفيز حرق الدهون.
  • يفضل الدماغ الجلوكوز كمصدر للطاقة. ولكن بما أن احتياطيات الجلوكوز غير كافية ، يضطر الجسم إلى العثور على مصدر آخر للطاقة.
  • يؤدي انهيار الأحماض الدهنية إلى إنتاج الكيتونات في الكبد. توفر الكيتونات الطاقة للدماغ لمواصلة العمل .

لماذا تتبع نظام غذاء الكيتون؟

لطالما كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون عالية مثيرة للجدل. كان يعتقد أن هذا النوع من النظام الغذائي يزيد من الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب تناول الدهون العالية.

ولكن لحسن الحظ اليوم ، لا تبدو الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون (الصحية) بالضرورة سيئة. يمكن أن يساعدك نظام الكيتو الغذائي في فقدان الوزن أكثر بكثير من النظام الغذائي الخالي من الدهون.

كما أن النظام الغذائي الكيتوني له فوائد أقل وضوحًا.  حيث أنه يساعد التخلص من الكربوهيدرات (البسيطة) من نظامك الغذائي على تقليل ارتفاع السكر في الدم. يتكون نظامه الغذائي بشكل أساسي من الدهون ، كما أنه يوفر الكثير من الشبع.

المكونات الرئيسية لنظامنا الغذائي هي المغذيات الكبيرة الثلاثة.

تختلف كمية السعرات الحرارية لكل جرام من مغذيات إلى أخرى:

  • البروتينات : ± 4 كيلو كالوري لكل 1 جم
  • الكربوهيدرات : ± 4 كيلو كالوري لكل 1 جم
  • الدهون : ± 9 كيلو كالوري لكل 1 غرام

يمكن أن يؤدي الحساب البسيط إلى التفكير في أنه يجب عليك تناول أقل قدر ممكن من الدهون لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، هم أكثر مصدر للسعرات الحرارية ، أليس كذلك؟ هنا يكمن الخطأ! يجب علينا أيضًا ملاحظة تأثير كل نوع من السعرات الحرارية.

الآثار الرئيسية للسعرات الحرارية المختلفة في الجسم من حيث فقدان الوزن هي كما يلي:

  • الأنسولين : هرمون ينتج بشكل زائد يسبب تخزين الدهون
  • الشبع : الجسم ينشط هرمونات الشبع  / أو يثبط هرمونات الجوع
  • البروتينات :
    • إنتاج الأنسولين المعتدل
    • أقصى شبع
  • الدهون :
    • الحد الأدنى من إنتاج الأنسولين
    • شبع معتدل
  • الكربوهيدرات: (مهم!)
    • أقصى إنتاج للأنسولين
    • الحد الأدنى من الشبع

ربما تفهم أن تناول الكثير من السعرات الحرارية في شكل كربوهيدرات غير مستحسن. كما أنه ينتج كميات كبيرة من الأنسولين (هرمون تخزين الدهون) دون الإشباع

في المقابل ، توفر البروتينات والدهون المزيد من الشبع ، مما يجعل اتباع نظام غذائي كيتو أسهل مع مرور الوقت.

النظام الغذائي الكيتوني وعلاج الصرع

لا تقتصر فوائد نظام الكيتو الغذائي على فقدان الوزن

النظام الغذائي الكيتوني فعال للغاية أيضًا في مساعدة الأطفال المصابين بالصرع في السيطرة على نوبات الصرع.

يستجيب حوالي 1 من كل 3 أطفال مصابين بالصرع بشكل سيء للأدوية المضادة للصرع المتاحة حاليًا. يستجيب أكثر من 70٪ من هؤلاء الأطفال بشكل جيد للنظام الغذائي الكيتوني.

بالنسبة لهذه المجموعة من الأطفال ، يكفي أسابيع قليلة من حمية الكيتو لرؤية النتائج. وتصبح نوبات الصرع نادرة جدًا أو حتى تختفي تمامًا

لماذا تتبع حمية الكيتو؟

يحقق رجيم الكيتو التوازن بين المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) تمامًا من نظامنا الغذائي. و تناولنا للكربوهيدرات والذى أصبح يشكل كجزأ كبير فى وجباتنا اليومية المعتادة .

تشير الأبحاث من عام 2000 إلى أن الكربوهيدرات تشكل حوالي 55 ٪ من استهلاك الطاقة .

في رأيي ، قامت الحكومة وصناعة المواد الغذائية بتحويل طعامنا. ونتيجة لذلك ، فإن السمنة وداء السكري من النوع 2 تسبب العديد من المشاكل الصحية.

 في الأصل ، تضمن نظامنا الغذائي (تقريبًا) عدم وجود الكربوهيدرات المصنعة. .

لماذا النظام الغذائي الكيتوني يجعلك تفقد الوزن ؟

يؤدي الاستهلاك اليومي للكميات الكبيرة من السكريات البسيطة إلى انخفاض حساسية الأنسولين

يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في تخزين الدهون. نظرًا لأن الجسم لا يمكنه تخزين سوى كمية محدودة من الجلوكوز ، فإن الزيادة الزائدة تزيد من كتلة الدهون

إن استبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي اليومي لصالح الأطعمة الغنية بالدهون يخفض مستويات الأنسولين ويحسّن من حساسية الأنسولين. يدخل جسمك في الكيتوزية ويحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

فيما يلي أهم ثلاثة أسباب تجعلك تطبق نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن :

  1. يقلل النظام الغذائي الكيتوني من إنتاج الأنسولين ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم .
  2. يؤدي تناول المزيد من البروتين والدهون إلى تشبع أسرع وطويل الأمد .
  3. يمكن للشبع الناتج عن نظام غذائي غني بالبروتين والدهون أن يقلل من السعرات الحرارية اليومية ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن .
  4. يبدأ الجسم في استخراج طاقته بشكل رئيسي من الدهون ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في الجسم.

ميزة أخرى للنظام الغذائي الكيتوني هو أن الكيتوزى يثبط إفراز الغريلين .

يُعرف جريلين عادة باسم “هرمون الجوع” لأنه يحفز الشهية. يزيد معدل جريلين بمجرد فقدان الوزن ، الجسم مبرمج بيولوجيا من أجل البقاء.

هل النظام الغذائي الكيتوني خطير؟

يصاب الكثير من الناس بالذعر عندما يعرفون أن حمية الكيتو تتكون بشكل أساسي من الدهون.

تناول الكثير من الدهون ، أليست سيئة للغاية على صحتك؟ بعد كل شيء ، ماذا نأكل ، أليس كذلك؟

الواقع أكثر دقة قليلاً.

  • من المهم جدًا تناول الدهون الجيدة في النظام الغذائي الكيتوني ، لأن الدهون ليست أقل من
  • ٪ من السعرات الحرارية اليومية

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أفضل الدهون للصحة ، وأوصيك بمنحها حصة عادلة بنظامك الغذائى. طريقة واحدة لاستهلاك هذه الدهون الجيدة هي تناول الكثير من الأسماك الزرقاء. على سبيل المثال ، سمك السلمون والتونة والرنجة ، إلخ.

النسبة المثالية للأحماض الدهنية أوميجا 3 إلى الأحماض الدهنية أوميجا 6 هي 1: 1.

نحن نأكل بالفعل ما يكفي من أوميغا 6 ، وخاصة اللحوم. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال بالنسبة لأوميجا 3. هذا هو السبب في أنه من المستحسن تناول الأطعمة الدهنية الغنية بالأوميجا 3.

من الأفضل تجنب الدهون المشبعة قدر الإمكان. توجد الدهون المشبعة بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل منتجات الألبان الكاملة واللحوم الدهنية.

ومع ذلك ، فإن الدهون المشبعة ليست سيئة على صحتك كما كان يعتقد سابقًا. النقطة هي ببساطة أنها توجد في كثير من الأحيان في المنتجات المصنعة. كشفت دراسات أحدث ، منذ عام 2010 ، أنه لا توجد صلة بين الدهون المشبعة مثل الزبدة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفاة المبكرة.

من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة ذات المنشأ الصناعي والضرر الكبير بالصحة. أنها تزيد من خطر مقاومة الأنسولين (داء السكري من النوع 2) وأمراض القلب والأوعية الدموية .

هل رجيم الكيتو له أي آثار جانبية؟

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني آمن للأشخاص الأصحاء ، إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها خلال فترة التكيف مع النظام الغذائي.

تسمى هذه الفترة بالإنفلونزا الكيتونية. تستمر لبضعة أيام. هذه هي الآثار الجانبية المحتملة:

  • نقص الطاقة
  • زيادة الشهية
  • اضطرابات النوم
  • غثيان
  • اضطرابات هضمية
  • انخفاض الأداء الرياضي

لتقليل الآثار الجانبية للأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي ، يُنصح بالبدء بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. سيتعلم جسمك كيفية حرق المزيد من الدهون حتى يصل تناولك للكربوهيدرات إلى 20 إلى 40 جم في اليوم.

يمكن للنظام الغذائي الكيتوني أن يخل أيضًا بتوازن الماء وكمية المعادن في جسمك.

حاول تناول الكميات التالية من المعادن يوميًا لتقليل الآثار الجانبية.

  • 3000-4000 مجم صوديوم
  • 1000 مجم من البوتاسيوم
  • 300 ملغ من المغنيسيوم

خاصة خلال الأيام القليلة الأولى من نظام الكيتو الغذائي ، من المهم أن تأكل للشبع

لا تولي الكثير من الاهتمام للسعرات الحرارية. على المدى الطويل ، سوف يجعلك الكيتوزي تفقد الوزن دون القلق بشأن أي قيود للسعرات الحرارية.

فوائد رجيم الكيتو

  • استقرار مستوى السكر في الدم
  • يزيد من حساسية الأنسولين 
  • يمنع الشهية
  • يسبب انخفاض في مستويات الدهون الثلاثية
  • يقلل من تخزين الدهون ويحفز حرقها
  • يحسن الوظائف المعرفية
  • يساعد على الحد من النوبات لدى الأطفال المصابين بالصرع
  • يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
  • يؤخر عملية الخرف (مرض الزهايمر)
  • يقلل الالتهاب المزمن

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وزيادة حرق الدهون.

4 مخاطر لحمية الكيتو

يحتوي نظام الكيتو الغذائي ، مثل أي نظام غذائي آخر ، على بعض العيوب التي يجب أن تكون على دراية بها قبل البدء.

 1: التعب

قد تنفد طاقتك خلال الأيام القليلة الأولى من نظام الكيتو الغذائي. قد تشعر بالتعب والخمول (تسمى إنفلونزا الكيتو).

هذا ليس مفاجئًا لأن الجسم يجب أن يتكيف مع هذا النظام الغذائي الذي يتكون بشكل شبه حصري من الدهون والبروتينات. قد يستغرق جسمك ما يصل إلى أسبوعين لامتصاص الطاقة من الدهون بالكامل.

هذا النظام الغذائي غير مناسب للرياضيين وهو منخفض للغاية في الكربوهيدرات. أفاد الأشخاص الذين يمارسون الرياضات المختلفة ، مثل رافعي الأثقال ، على وجه الخصوص أنهم يعانون من ضعف في استرداد العضلات عندما يستهلكون القليل من الكربوهيدرات. يقول بعض الأشخاص أنهم يعيشون بشكل جيد تمامًا مع القليل جدًا من الجلوكوز ، لكن معظمهم من الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر.

يحتاج الدماغ دائمًا إلى الحد الأدنى من الجلوكوز ليعمل بشكل صحيح. بالتأكيد ، يمكن للجسم إنتاج الجلوكوز من الدهون والبروتينات من خلال استحداث السكر ، ولكنه عملية ثقيلة ومكثفة للطاقة.

 2: الإمساك

يمكن لنظام غذائي كيتو أن يسبب الإمساك. لا يعاني الجميع ، ولكن هناك خطر. لحسن الحظ ، غالبًا ما يكون هذا مؤقتًا ويمكن معالجته عن طريق الترطيب الكافي ومكملات المغنيسيوم وزيادة تناول الملح (من 1 إلى 3 جم في اليوم).

 3: فقدان الماء

صحيح أن حمية الكيتو تفقد الكثير من الوزن لأن الجسم يضطر إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.

ولكن بالإضافة إلى فقدان الدهون ، يلعب فقدان الماء أيضًا دورًا مهمًا.

تحتفظ الكربوهيدرات بالماء في الجسم. سيؤدي التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي إلى فقدان الماء. هذا يعني أيضًا أنه بمجرد تناولك للوجبات الغنية بالكربوهيدرات مرة أخرى ، سيتم استئناف الاحتفاظ بالمياه.

 4: نقص الفيتامينات والمعادن

عندما تتبع حمية الكيتون ، فأنت تقتصر على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للغاية. غالبًا ما يكون الفرك هو التخلص من الفاكهة ، والتي تعد واحدة من أفضل مصادر الكربوهيدرات.

  • يوفر الموز متوسط ​​الحجم 33 جم من الكربوهيدرات..

يمكن أن يؤدي تجنب الفواكه والخضروات إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها للحفاظ على صحتك.

الآراء حول النظام الغذائي الكيتوني

تنقسم الآراء حول النظام الغذائي الكيتوني على نطاق واسع. يدرك الكثير من الناس أنهم فقدوا الوزن بسرعة ولكن من الصعب مراقبة نظام الكيتو الغذائي لفترة طويلة

و الآراء الإيجابية كثيرا ما تشير إلى عدم وجود الجوع. من حيث المبدأ ، يمكنك تناول الأطعمة التي تريدها ، طالما أنها منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالدهون.

لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية اليومية عندما تكون على نظام غذائي كيتو. هذا نظام غذائي فريد جدا لانقاص الوزن.

أيضًا ، نفقد الكثير من الماء خلال الأسابيع القليلة الأولى (بسبب انسحاب الكربوهيدرات) ، مما يجعله يبدو أنحف بسرعة.

تشير المراجعات السلبية على نظام الكيتو الغذائي إلى حقيقة أن عادات الأكل يجب أن تتغير جذريًا.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في تناول الألياف والسكريات. لحسن الحظ ، يبدو أن هذه الآثار الجانبية تختفي على المدى الطويل.

ويلاحظ أيضًا أن هذا النظام الغذائي يصعب بشكل خاص على الرياضيين الحفاظ عليه. يسبب التعب وفقدان قوة العضلات.

هذا ليس النظام الغذائي المثالي إذا كان لديك نمط حياة رياضى نشط. من الصعب دمجه مع ممارسة الرياضة المكثفة ، مثل اللياقة البدنية أو التدريب المتقطع. يجعل التدريب الخالي من الكربوهيدرات الجلسات أكثر إرهاقًا.

الأطعمة المسموح بها بنظام الكيتو دايت

النظام الغذائي أسهل بكثير عندما تعرف ما تأكله

تتمثل ميزة نظام الكيتو الغذائي في تناول الأسماك واللحوم ، فهذا النظام الغذائي مناسب لك اذا كنت تحبهم!

فيما يلي الأطعمة المسموح بها للنظام الغذائي الكيتوني:

  • اللحوم الحمراء (لحم البقر ، البرغر ، النقانق)
  • الدواجن (الدجاج ، الديك الرومي ، البط)
  • الأسماك والمحار (الرنجة والماكريل والسلمون وبلح البحر والجمبري والتونة والتراوت والأنشوجة)
  • منتجات الألبان (الزبدة وجميع أنواع الجبن والقشدة (بدون سكر)
  • الدهون (زيت السمك وزيت بذر الكتان وزيت جوز الهند )
  • الجوز (الكاجو ، اللوز ، البندق)
  • الخضروات (الهليون ، الأفوكادو ، البروكلي ، القرنبيط ، الزيتون)

9 وصفات حمية كيتو لذيذة

لمساعدتك على البدء في نظامك الغذائي الكيتو ، قمت بإعداد 3 وصفات لتناول الإفطار ، و 3 وصفات للغداء ، و 3 وصفات لعشاء الكيتو.

مما يمنحك فكرة عن يوم طعام الكيتو. !

3 وصفات نظام غذائي الكيتون لتناول طعام الغداء للصغار

الفطور # 1: عجة الأفوكادو والفلفل

مكونات:

  • 2 بيض عضوي
  • ½ بصل مفروم
  • 1 فلفل حلو
  • ملح وفلفل
  • 2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند

تجهيز:

  • سخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند وأضيفي البيض.
  • يُضاف البصل والفلفل المقطع.
  • زين عجة البيض بالأفوكادو.

الإفطار رقم 2: زبدة الفول السوداني وزبدة الكاكاو

المكونات :

  •  250 غم زبادي غير محلى
  • ½ ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • 1 ملعقة صغيرة بودرة كاكاو
  • ½ ملعقة صغيرة من ستيفيا

تجهيز

  • امزج الزبادي مع زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو

الإفطار رقم 3: بيض الجبن والسلامي والسبانخ الطازج

المكونات :

  • 2 بيضة
  • ملح وفلفل
  • الجبن المبشور
  • 3 شرائح سلامى
  • سبانخ طازج

طريقة التحضير :

  • سخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند وأضيفي البيض.
  • الفلفل والملح حسب الذوق.
  • أضيفي شرائح السلامي والجبن المبشور إلى المقلاة.
  • تزين 150 غم من السبانخ الطازجة

3 وصفات للحمية الكيتونية على الغداء

الغداء رقم 1: البندق والكرفس والجبن الطازج

المكونات :

  • حفنة من البندق
  • 6 أعواد كرفس
  • 3 ملاعق كبيرة من الجبن الطازج

طريقة التخضير :

اغمس أعواد الكرفس في الجبن والبندق واستمتع!

الغداء رقم 2: لحم البقر مع الخضار

المكونات :

  • 200 غم من لحم البقر الصغير
  • 250 غم من الخضروات المجمدة
  • 2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند

طريقة التحضير :

  • قم بإذابة الخضار.
  • في مقلاة ، سخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند واقلي لحم البقر.
  • اطه الخضروات حسب ذوقك.

الغداء رقم 3: التونة مع الخضار

المكونات :

  • 125 غم من زيت التونة المعلب
  • 200 غم من الخضار المجمدة
  • 2 ملاعق طعام من المايونيز

طريقة التحضير

  • قم بإذابة الخضار.
  • اطه الخضروات حسب ذوقك.
  • أخرج التونة من العلبة وضعها على طبق
  • أضف ملعقتين كبيرتين من مايونيز التونة.
  • تضاف الخضار وتخلط جيدا.

3 وصفات للحمية الكيتونية على العشاء

العشاء رقم 1: الدجاج مع البيستو والخضروات والجبن الطازج

المكونات :

  • 300 غم دجاج
  • 1 ملعقة كبيرة بيستو
  • 1 طماطم
  • كيس من الخضار المقلية
  • وعاء من الجبن الطازج

طريقة التحضير

  • اطه الدجاج مع البيستو على الجانبين.
  • اطه الخضروات.
  • نقطع الدجاج إلى قطع ونضيف الخضار والطماطم ونخلط.
  • أضف الجبن الطازج حسب رغبتك.

العشاء رقم 2: المايونيز المفروم

المكونات :

  • 2 شرائح لحم بقري
  • 40 مل مايونيز
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

طريقة التحضير

  • سخن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واطهي شرائح اللحم المفرومة.
  • يرافق المايونيز.

العشاء رقم 3: بيض السلمون والسبانخ

المكونات :

  • 450 غم من الكراث المجمد مع الكريمة
  • 400 سلمون وردي
  • 4 بيضات
  • 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب التي تختارها
  • ½ فلفل أحمر

طريقة التحضير

  • يسخن الفرن إلى 175 درجة.
  • يخلط كل المكونات.
  • تصب في أكواب الكعك ، حتى الحافة.
  • ضعيها في الفرن لمدة 15 دقيقة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة  ، نوصيك بزيارة تصنيف فقدان الوزن .

التعليقات مغلقة.