إطعام الرياضيين المصابين بداء السكري

في النظام الغذائي للرياضيين المصابين بداء السكري ، من المهم التحكم في كمية الكربوهيدرات اعتمادًا على التمرين الذي تم إجراؤه.

ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، حيث تبين أن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يرتبط بتحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وكذلك زيادة السيطرة على الوزن. إذا كنت تعاني من مرض السكري وكنت رياضياً أو تفكر في بدء ممارسة الرياضة ، فسوف نوضح هنا ما يجب أن يكون النظام الغذائي لدى الرياضيين المصابين بمرض السكري.

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي في الرياضيين المصابين بداء السكري؟

يجب أن يكون النظام الغذائي الموصى به للشخص المصاب بالسكري مشابهًا لنظام الشخص السليم ، حيث لا توجد نسبة مثالية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. المفتاح في مرض السكري هو استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع الفئات .

• يجب أن يكون نصف الطبق من الخضراوات النيئة والمطبوخة.
• يجب أن يكون ربع الطبق عبارة عن بروتينات حيوانية أو نباتية ، مثل اللحوم والسمك الأبيض والأزرق والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
• يجب أن يكون الربع الآخر من اللوحة عبارة عن درنات أو حبوب كاملة.

توصيات عامة للرياضيين المصابين بداء السكري

عند القيام بأي نوع من أنواع الرياضة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من التوصيات التي تتناسب مع وضعك ، وكذلك مدة وشدة التمرين الذي ستقوم به:

• يجب عليك مراقبة وتتبع نسبة الجلوكوز في الدم قبل التمرينات البدنية وأثناءها وفي نهايتها لتجنب اضطرابات نسبة السكر في الدم الشديدة. يجب أن يكون عنصر التحكم هذا أكثر تكرارا إذا كان قد تم تشغيله مؤخرًا. اعتمادا على نسبة السكر في الدم:
  • أقل من 70 ملغ / دل: التمرين غير مستحسن.
  • بين 70-99 ملغ / ديسيلتر : يوصى بتناول الطعام مسبقًا.
  • نسبة الجلوكوز في الدم بين 100 و 250 ملغم / ديسيلتر : يمكنك ممارسة الرياضة دون تناولها
  • أكبر من 250 ملغ / دل: لا تمارس وقياس أجسام الكيتون.
• في الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين أو الإفرازات السرية ، يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة نقص السكر في الدم إذا لم يتم تعديل جرعة الدواء أو تناول الكربوهيدرات.
• احمل دائمًا “طقم السكري” ، الذي يتكون من نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة السكر في الدم (المواد الهلامية والجلوكوز والعصائر والمشروبات متساوي التوتر …) ومقياس الجلوكوز وقلم الأنسولين.
• يجب الحفاظ على الترطيب المناسب ، والماء هو الشراب الرئيسي.

كم عدد الكربوهيدرات التي يجب علي تناولها؟

في النظام الغذائي لدى الرياضيين المصابين بداء السكري ، من المهم التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، لأنه عند ممارسة الرياضة ، يتم إنفاق متاجر الجلوكوز لدينا.

كما أنه يؤثر على نوع التمرين البدني الذي تقوم به ، لأنه في التمارين القصيرة أو المنخفضة للغاية لا يحدث عادة ، بينما في الأنشطة التي تستغرق أكثر من 45-60 دقيقة أو متوسطة أو عالية الكثافة ، يتم إنفاق الاحتياطيات بسرعة أكبر.

عندما يتجاوز التمرين 45-60 دقيقة أو متوسطة أو عالية الشدة ، فإن الكمية اليومية من الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها هي كما يلي:

• إذا تم إجراء 3-5 جلسات أسبوعيًا لمدة ساعة واحدة : 4-5 جم من HCO / kg من وزن الجسم.
• أكثر من 5 جلسات أسبوعية لمدة ساعة واحدة: 5-6 جم من HCO / kg من وزن الجسم.
• أكثر من 5 جلسات أسبوعية مدتها ساعتان : 7-8 جم من HCO / kg من وزن الجسم.
• في حالة أكثر من 5 جلسات أسبوعية لأكثر من ساعتين: من 8 إلى 10 جم من HCO / kg من وزن الجسم.

ما الذي يجب علي تناوله قبل التمرين؟

يجب أن تشمل الوجبة السابقة قبل التمرين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع بعض الأطعمة البروتينية. على سبيل المثال ، الحليب منزوع الدسم مع الحبوب أو الديك الرومي أو ساندويتش الجبن. يُنصح باختيار الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة ، والتي من شأنها تجنب الأطعمة الدهنية أو محتوى الألياف العالي جدًا .

فإنه من المستحسن أن هذه الوجبة سوف يستغرق حوالي 2-3 ساعات قبل بداية العام ، أو 1-2 ساعات قبل التمرين إذا الصباح. أيضا في الرياضيين المصابين بالسكري مع الأنسولين.

هل يجب تناول الطعام أثناء التمرين؟

أثناء التمرين ، سيتم تناول الطعام حسب نوع ومدة النشاط.

• إذا استمر التمرين أقل من 30 دقيقة ، فقد لا تحتاج إلى تناول أي طعام.
• عند زيادة كثافة التمرين ، يتم استهلاك المزيد من الجلوكوز والدهون ؛ لذلك ، يُنصح باستهلاك الكربوهيدرات ، مثل العصائر والفواكه المجففة والحانات أو المواد الهلامية.

عند انتهاء التمرين؟

بعد التمرين ، يجب عليك ضمان استبدال الكربوهيدرات ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم مثل الفاكهة أو المكسرات.

في حالة نقص السكر في الدم ، يوصى باتباع قاعدة 15 × 15 . خذ طعامًا يوفر 15 غرام من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص (مظروف ونصف من السكر ، كوب من العصير أو مشروب متساوي التوتر) ، وانتظر 15 دقيقة لاستعادة مستويات السكر في الدم.

عليك أن تضع في اعتبارك أن هذه توصيات عامة ، إذا كنت من الرياضيين المصابين بالسكري ، فلا تتردد في الذهاب إلى أخصائي لتخصيص نظامك الغذائي والتدريب . وإذا كنت في شك ، استشر طبيبك.