الإرهاق الجسدي في الحمل

يتأثر عدد كبير من النساء بالإرهاق الجسدي أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى وفي الأسابيع الأخيرة قبل الولادة. من الشائع جدًا أن تشعر النساء بالتعب الشديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى. لدرجة أن التعب يعتبر أحد الأعراض المبكرة للحمل .

ماذا يحدث في الحمل؟

الحمل هو فترة زمنية معقدة للنساء. ويرجع ذلك إلى هذا و كمية كبيرة من الطاقة التي تتطلبها مختلف التغيرات التشريحية والهرمونية التي تحدث داخل الجسم. بالإضافة إلى التغييرات التي تحدث في الجسم ، تتم إضافة أعراض مثل النعاس والغثيان والقيء في الصباح . أيضا ، يرافقهم عدد لا يحصى من الأعراض النفسية. على الرغم من أن هذه التشوهات ليست عوامل خطر ، إلا أنها تساهم في التآكل البدني والعاطفي للأم المستقبلية.

الأرق والتغيرات الهرمونية

إن التغير في الديناميات الهرمونية يسبب التعب ، خاصة كما نشير ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ويرجع ذلك إلى العلاقة بين الهرمونات الجنسية وتنظيم نوم الإناث.

خلال فترة الحمل ، تزداد مستويات هرمون البروجسترون ، وهو  هرمون جنسي أنثوي له خصائص مخدرة ومزيل القلق والتخدير . أيضا ، فإنه يؤثر على درجة حرارة الجسم وعملية التنفس.

لذلك ، من المفهوم أنه من  خلال زيادة كمية هرمون البروجسترون ، يبرز الشعور بالنوم والتعب أيضًا ، مما يولد حالة من الإرهاق البدني لدى المرأة .

التغيرات الفسيولوجية

عملية التكيف التي تمر بجسم المرأة أثناء الحمل لا تصدق . على سبيل المثال ، خلال الثلث الثالث من الحمل ، يحتل الطفل مساحة أكبر في منطقة بطن الأم ، مما يسبب تغييرات في الداخل.

وهكذا ، يدفع الرحم أعضاء أخرى مجاورة ، مثل الرئتين والمثانة والكبد والمعدة والأمعاء وغيرها. هذه التغييرات تسبب عدم الراحة التي قد تجعل من الصعب على المرأة الحامل أن ترتاح ، مما سيجعلها تشعر بالتعب.

الغثيان والإرهاق الجسدي أثناء الحمل

أظهرت دراسة أجراها الباحث دونا فان لير أن هناك علاقة كبيرة بين الغثيان ومستوى الإرهاق البدني أثناء الحمل . وجد هذا البحث أن النساء المصابات بالغثيان الحاد كان لديهن مستويات أعلى من الإرهاق مقارنة مع النساء اللائي يعانين من الإزعاج المعتدل أو عدم الراحة. وبعبارة أخرى ، كلما زاد الغثيان لدى المرأة الحامل ، زاد استنفادها البدني .

الأنيميا

تتعرض النساء لمستويات منخفضة من الحديد في الدم ، وخاصة النساء الحوامل. من المهم مراقبة استهلاك الحديد لاستبدال الخسائر القاعدية لخلايا الدم الحمراء  وتلبية مطالب الطفل والمشيمة.

في الواقع ، يتم زيادة احتياجات الجنين وفقا لوقت الحمل. إلى حد ما ، في الثلث الثاني والثالث لا يمكن تغطيتها بنظام غذائي للأم. لذلك ،  ينبغي النظر في فقدان الحديد التي لحقت أثناء الولادة والنفاس . ولمواجهة هذه المطالب في الجسم ، من الضروري تناول مكملات الحديد.

كيف تنجو من الإرهاق البدني أثناء الحمل؟

إليك بعض النصائح المهمة:

1. الراحة للتعامل مع الإجهاد البدني أثناء الحمل

استمع إلى جسمك عندما يطلب الراحة. لتجنب الوصول إلى الحدود القصوى ، من المستحسن أن تأخذ غفوة  متكررة من 15 أو 30 دقيقة طوال اليوم . في حالة استمرار العمل بعيدًا عن المنزل ، ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء أثناء تناول الطعام.

2. كن مرنا مع أنشطتك والتزاماتك

على الرغم من أن الحمل متوافق مع الحياة العملية ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون من الضروري أخذ فترات راحة صغيرة . كما ذكر أعلاه ، فإن التغييرات في كائن المرأة تجلب معها بعض المضايقات التي تزيد من مستوى الإرهاق البدني خلال فترة الحمل.

من المحتمل جدًا أن تضبط عملك والتزاماتك الاجتماعية بشكل مؤقت . يمكنك خفض جدول عملك أو التوقف عن حضور الحفلات أو الاجتماعات غير الضرورية. بهذه الطريقة ، ستشعر بضغوط أقل ويمكنك أن تأخذ الوقت اللازم ، إذا كان لديك يوم سيء.

3. اتباع نظام غذائي صحي وشرب ما يكفي من الماء

من الثلث الثاني من الحمل ، ستحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لتلبية طلبات طفلك ومطالبك. لذلك ، تأكد من أن أغذية النظام الغذائي الخاصة بك صحية ، وأنها توفر لك الفيتامينات والطاقة . أيضا ، تجنب الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة. إذا كان نظامك الغذائي سيئًا ، فإن الإرهاق البدني سيزداد سوءًا.

نوصيك بزيارة أخصائي تغذية يمكنه تقديم النصح لك في كل مرحلة من مراحل الحمل . بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء نظام غذائي وفقًا لاحتياجاتك وتفضيلاتك.

4. أداء النشاط البدني لمكافحة الإرهاق البدني أثناء الحمل

يبدو متناقضا ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل للتعامل مع الإرهاق البدني . ومع ذلك ، إذا أوصى طبيبك بذلك ، يمكنك تضمين 20 إلى 30 دقيقة من المشي في روتينك اليومي.

التغيرات المتعددة في النساء تسبب الإجهاد البدني أثناء الحمل . ومع ذلك ، من المهم أن يكون لديك معرفة حول عملية الحمل وتداعياتها على الكائن الحي. بهذه الطريقة ، يمكنك اتخاذ قرارات جيدة والاستمتاع بهذه المرحلة الجميلة.