الجفاف ونقص الماء بالجسم .. الاعراض والاسباب والعلاج
نقص الماء بالجسم والمعروف بالجفاف أو التَجْفاف (بالأنجليزية Dehydration) هو مشكلة كبيرة تواجه العديد من الناس خصوصا فى فصل الصيف ولهذا تعرف معنا عزيزى القارئ فى هذه المقالة على مرض التجفاف أسبابه و فوائد الماء الصحية وكذلك طريقة حماية نفسك من نقص الماء والسوائل بالجسم.
ما هو الجفاف ؟
الجفاف موضوع صحي مهم جدا ويعتبر بحد ذاته مشكلة في هذا الوقت من السنة كما نعلم جميعا أننا على مشارف الصيف و بدأت درجات الحرارة ترتفع بشكل ملحوظ ولهذا تأثير على الصحة من نواحي مختلفة سوف نتكلم عن تأثير واحد يعتبر الأهم من بينهم وهو الجفاف يحدث الجفاف نتيجة التعرض للحرارة و فقدان السوائل من الجسم .
الفوائد الصحية للماء
قال تعالى في كتابه الكريم “وجعلنا من الماء كل شيء حي أفلا يؤمنون” كما نعلم ان الماء يعتبر ثاني أهم مورد طبيعي وهبه الله سبحانه وتعالى للانسان بعد الاكسجين ويعتبر من المكونات الرئيسيه في جسم الإنسان وهو يلعب دور مهم في عمليات الجسم الداخلية و تتواجد في خلايا الجسم خاصه الدم فوائد كثيره
- يحافظ على درجة حرارة الجسم
- تكون 75 في المائة من الدم
- تساعدنا في التخلص من السموم عن طريق البول أو العرق
- تشكل تقريبا 22 بالمئة من العظام
- أن تساعدنا في الحفاظ على مفاصلنا
- وتشكل 75 في المائة من الدماغ
- ينقل المواد الغذائية والاكسجين بين خلايا الجسم
- يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة
- يساعد على امتصاص المواد الغذائية في الأمعاء
- وغيرها الكثير من الفوائد اللي تحافظ على الصحة العامة والمظهر الخارجي لكم
كيفية حساب كمية الماء التى يحتاجها جسمك يوميا؟
تختلف كمية الماء التي يحتاجها من شخص لآخر حسب العمر والوزن وحجم العضلات وطبعا كلما زاد العضل في الجسم يزيد حاجة الجسم للماء هذا ينطبق على الرياضيون عمليه حسابيه بسيطه من خلالها تعرف انك مياه تحتاجونها من الماء في اليوم الواحد وهي الوزن بالكيلو جرام نضرب في 35 من ثم نقسمها على الف مثلا اذا كان وزن 60 كيلو جرام تضربه في 35 والناتج نقسمه على الف والناتج النهائي والكمية التي تحتاجونها من الماء باللتر في اليوم الواحد.
تأثير نقص الماء في الجسم “اعراض الجفاف”
نحن نفقد كميات من الماء في أجسامنا بشكل يومي من خلال التبول التعرق والتنفس و لهذا السبب مهم ان نعوض الجسم الكميه اللي فقدها وهناك عوامل خارجية تؤثر على فقدان الجسم للماء مثل درجة الحرارة المرتفعة وممارسة الرياضة و نقصان كميات كبيرة من الماء يسبب التجفاف مشاكل صحية مثل انخفاض في معدل النشاط في اليوم يقلل من قدرتك على التركيز الشعور بالتعب العام الإغماء يؤثر على وظائف الكلى والتهابات في المجاري البولية تكون حصوات في الكلى
- ابرز اعراض الجفاف جفاف في الحلق
- وصعوبه في التنفس
- صداع
- انخفاض في معدل التبول
- تغير في لون البول
- الإحساس بالكسل واللوعة
- انخفاض معدل التركيز
كيف تحمى نفسك من التعرض للجفاف ؟
طرق الوقاية من الاصابة بالجفاف سهله وبسيطه
- شرب الماء بشكل مستمر
- تناول أطعمة بها نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات مشروبات وعصائر تحبونها