علاج تراكم الدهون في البطن .. أسباب السمنة البطنية وكيفية التعامل معها
تراكم الدهون حول البطن أو ما يطلق عليها السمنة البطنية (بالإنجليزية: Abdominal obesity) مشكلة كبيرة يعانى منها الكثير من الرجال والنساء ، سواء كنت تأكل القليل من الطعام أو الكثير فليس من السهل عليك التحكم فى تراكم الدهون حول البطن.
يتسائل العديد عن الأسباب التي تؤدي الى تراكم الدهون بالبطن وكذلك ما هى مخاطر تراكم تلك الدهون على أجسامنا ، وكيفية التخلص من دهون البطن كل هذا سوف نجيب عليه بالمقالة بالإضافة الى تصحيح بعض المعتقدات الخاطئة التي كثر تداولها عن تراكم دهون منطقة البطن .
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن “السمنة البطنية”
العوامل الوراثية
طبيعة الجسم والجينات الوراثية لها دور كبير فى ظهور تلك الدهون وتراكمها بمنطقة البطن ، ولكن يستطيع الشخص أن يتحكم فى ذلك بضبط النفس والتحكم بجميع العناصر الغذائية عن طريق نظام معيشي صحي معين.
النظام الغذائي الغير صحى
إذا كان الطعام يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة والكثير من السكريات أوالدهون أو كنت من مدمنى الوجبات السريعة والوجبات الغير صحية والدهون المتحولة فكل ذلك يتلاعب فى هرمونات الجسم مسببا تراكم الدهون بمنطقة البطن
الضغط النفسي و قلة النوم
الضغط النفسي قلة النوم يؤثران على هرمون الكورتيزون والأنسولين ، وكذلك النساء فى فترات الدورة الشهرية يحدث تراكم الدهون فى تلك المنطقة نظرا لتغير الهرمونات بجسدها.
قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
عامل أساسي من عوامل تراكم الدهون في منطقة البطن هي قلة الحركة. فحتى مع إتباع حمية غذائية قاسية ، لن تتمكن من القضاء على الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن ، ولذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
مخاطر تكون دهون البطن على الصحة
تراكم الدهون بالاوراك والتى تشكل شكل الكمثرى يرتبط أكثر بهرمونات الاستروجين لذلك فالنساء هم أكثر عرضة لدهون الاوراك و أقل عرضة للتعرض لدهون البطن من الرجال ، أما دهون البطن والتى تأتى على شكل التفاحة هى دهون حشوية داخل الجسم و تحاوط أعضاء الجسم المهمة مثل الشرايين المهمة الكبد والقلب والجهاز الهضمى وكذلك تصدر هرمونات تؤثر على صحة الجسم وكذلك تؤثر يؤثر على صحة الجسم بشكل مباشر مع ارتفاع الكوليسترول ومشاكل أمراض السكري التجلطات والكثير من المشاكل الصحية .
كيفية التخلص من دهون البطن ؟
نستطيع بكل سهولة التخلص من دهون البطن ولكن ذلك يتم عند تحكمنا بالتغيرات الهرمونية بالجسم فنحن نستطيع وبكل سهولة بأتباعنا نظام غذائى صحى التحكم بهرمونات الجسم وذلك يجعل الجسم يحرق ويقاوم تكون دهون البطن فكما قلنا أن دهون البطن تتسبب فى ظهور بعض الهرمونات الضارة.
النظام الصحي للتغذية
- يجب أن تحتوي وجباتك على البروتينات الكافية ، حتى يظل الجسم يشعر بالشبع لاوقات أكثر وحتى تصبح عملية القيد أعلى وبالتالى حرق الدهون .
- الألياف مهمة جدا لذلك نركز بالخضروات التى ترتفع بها نسبة الألياف والبروكلى والسبانخ
- النشويات تكون غنية بالحبوب الكاملة واخففها لأنها مرتبطة بشكل مباشر بهرمون الانسولين
- شرب كميات كافية من السوائل 2 ونص لتر يوميا بالنسبة للنساء و 3 ونصف لتر للرجال
- تناول الدهون الصحية زيت الزيتون المكسرات الأفوكادو
- شرب الشاي الأخضر لاحتوائة على مضادات الاكسدة لذلك فهو مهم جداا للتخلص من دهون البطن
- الابتعاد عن الكحوليات والتقليل من الفواكة المحتوية على السيكتورز
ممارسة الرياضة والتخلص من تكدس دهون البطن
يعتقد الكثيرون أن تدريبات البطن لها دور كبير فى التخلص من دهون البطن ولكن هذا غير صحيح فالسبيل الوحيد للتخلص من دهون البطن هو ضبط الهرمونات ، فى تمارين البطن تساعد بشكل كبير فى تكوين عضلات البطن وليس لها دور في التخلص من الدهون.
- التدريب المتقطع العالى الكثافة ، وكذلك الركض من أبرز الرياضات التي تساهم في حرق دهون البطن، فضلاً عن تمارين الأيروبيك.
- تدريب حمل الأوزان إذا تم ضبطه مع بروتين مناسب للجسم ، فيجب الإهتمام بممارستها بصورة منتظمة.