ما هو الحزن
نفسر ما هو الحزن وأسبابه وعواقبه وكيف يتم التعبير عنه في الجسد. وكذلك كيفية التعامل معها والتخفيف من حدتها.
تعتمد شدة الحزن عادة على شدة الحافز الذي يحركه.
ما هو الحزن ؟
عادة ما نطلق على الحزن (من الكلمة اللاتينية tristis ) ، حالة عاطفية تتميز بالألم أو المعاناة العاطفية ، أي بالتحلل العاطفي ، نقيض الفرح. عادة ما نعبر عنه من خلال الاكتئاب والدموع والبكاء أو نقص الطاقة والشهية ، من بين العديد من الأعراض المحتملة الأخرى.
وفقًا لعالم النفس الأمريكي والرائد في دراسة العواطف بول إنكمان ، يجب فهم الحزن على أنه أحد المشاعر العالمية السبعة للإنسان ، جنبًا إلى جنب مع الغضب والازدراء والخوف والاشمئزاز والسعادة والمفاجأة. هذا يعني أن كل شخص يعاني منه في مرحلة ما وأنه لا يشير بأي حال من الأحوال إلى اضطرابات عقلية أو مشاكل أخرى.
الحزن شعور عابر (وهذا هو الاختلاف الرئيسي بينه وبين مشاكل معينة مثل الاكتئاب ) مشتق من الخوف في الطفولة المبكرة.
ومع ذلك ، مثل كل المشاعر ، فإنه يشمل مجموعة من الحالات العاطفية التي تتراوح من خيبة الأمل والإحباط ، من بين أقلها حدة ، إلى الحزن والألم والبؤس ، من بين أكثر الحالات حدة. منطقياً ، شدة الحزن تتوافق بشكل عام مع شدة أو خطورة الحافز الذي يطلقه.
في نفس الوقت ، من الممكن أن تشعر بالحزن في غياب المحفزات الفورية ، وفي تلك الحالات نطلق عليها أسماء أخرى ، مثل الكآبة أو الحنين (عندما تسببه الذاكرة) ، وفي كثير من الأحيان ندرك ذلك في بالتزامن مع أنواع أخرى من المشاعر ، مثل الغضب أو الخوف. يجب ألا ننسى أن الطيف العاطفي للإنسان واسع ومعقد ومتنوع.
لماذا نشعر بالحزن ؟
يمكن أن يحدث الحزن لأسباب مختلفة تمامًا ، والتي تتعلق بتاريخ الشخص أو بوضعه الوجودي أو العاطفي أو العائلي. ومع ذلك ، فإن أكثر مسببات الحزن شيوعًا هي عادةً ما يلي:
- خسارة أو فقدان أحد الأشخاص . و فاة أحد الأقارب أو أفراد أسرته أو اثارة للاعجاب واحدة، وتفكك زوجين، أو المسافة حتى الجغرافية من الناس وقال (كما هو الحال في الهجرة أو في رحلة طويلة جدا).
- الرفض . الرفض من قبل عشيق محتمل ، أو رفض الدخول إلى مجموعة من الأصدقاء ، أو إذلالنا علنًا وجعلنا نشعر بالاحتقار من قبل الآخرين.
- فشل . إحباط توقعاتنا بشأن شيء مهم ، أو إلغاء حدث كنا نرغب فيه بشدة ، أو إعاقة بعض المبادرات الشخصية التي نستثمر فيها الوقت والجهد والأمل.
- خيبة أمل . خيانة أحد الأحباء ، أو كسر وعد أجنبي أو بعض المواقف التي نشعر فيها بأن مشاعرنا تنتهك من قبل شخص نثق به.
- الانتقال . فقدان بعض جوانب هويتنا الشخصية بسبب التغييرات الشخصية والتحولات الحياتية ، مثل التغييرات الوظيفية والتخرج وما إلى ذلك.
تعبير جسدي عن الحزن
يعكس تعبير الوجه عن الحزن مزيدًا من الانطوائية.
يفرض الحزن ردود فعل معينة يمكن التنبؤ بها على الجسد ، خاصة على ملامح الوجه ، والغرض منها هو التعبير الاجتماعي عن الحالة الذهنية. بشكل عام ، يكون لدى الشخص الحزين العديد من ردود الفعل الجسدية التالية:
- سوف يكون جسدك منخفضًا ، مع توتر العضلات ووضعية متعرجة أو منحنية.
- تميل نظرته إلى تجنب نظرات الآخرين والتركيز على نقاط غير محددة ، مما يعكس مزيدًا من الانطوائية .
- يميل وجهك إلى فقدان تماسكه ، مع تقوس الشفتين والجفون لأسفل ، والتقاء الحاجبين في منتصف الحاجب وأعلى.
من ناحية أخرى ، ستشعر بضيق في الصدر وثقل في الأطراف وعيون رطبة ونقص في الشهية. كل هذا قد يكون أو لا يكون مصحوبًا بالبكاء أو الرثاء أو الدموع الصامتة.
الآن ، من وجهة نظر عصبية ، الحزن مرتبط بانخفاض في السيروتونين في الدماغ ، وزيادة في نشاط الخلايا العصبية في الفص الصدغي ، والمخيخ الصدغي ، والدودة ، والدماغ الخاطئ ، والبوتامين والذنب.
عواقب الحزن
الحزن عاطفة مؤلمة ، لكن له هدف محدد في حياتنا العاطفية ، وهو لفت انتباهنا إلى حدث مهم عاطفياً. أي أنه يسمح لنا بالتعامل مع الألم العاطفي ، والخسارة ، والحزن ، وبالتالي منع تلك المشاعر من التعشيش بداخلنا بصمت ثم التعبير عن نفسها بطرق أقل قابلية للسيطرة أو لا يمكن التنبؤ بها.
من ناحية أخرى ، يدعونا الحزن (حزننا وحزن الآخرين أيضًا) إلى التعاطف مع آلام الآخرين ، وهو أمر أساسي لبناء النسيج الاجتماعي للبشر ، ويمكن أن يكون له أيضًا دور شافي ، أي ، من التطهير العاطفي ، الذي يتركنا متجددًا وقويًا. لهذا السبب ، يسعى الكثير من الناس إلى الخضوع لتجارب مصطنعة (أفلام ، كتب ، إلخ) تسبب حزنًا مؤقتًا وسطحيًا يمكن التحكم فيه.
بشكل عام ، يجب أن نفهم الحزن على أنه لحظة انتقال بين موقف فاشل أو بانوراما عاطفية غير صالحة ، وأخرى جديدة. وبهذا المعنى ، فإنها تتكون عادة من عاطفة تكيفية ، وهي جزء من عملية التغيير .
كيف تتعامل مع الحزن وتزيله ؟
أول شيء يجب معرفته ، عند التعامل مع الحزن ، هو أنه عاطفة طبيعية وضرورية ، والتي يجب أن نكون قادرين عادة على تحملها دون إحداث المزيد من العواقب الكارثية في حياتنا. أي أن الحزن هو رد فعل طبيعي لحدث مؤلم ، ولا جدوى من التظاهر بأنك تعيش حياة خالية تمامًا من المشاعر الحزينة.
ومع ذلك ، هناك ردود فعل طبيعية على الحزن:
- العزلة لأننا نسعى للانسحاب مما تسبب لنا في الألم و “لعق جراحنا” مجازيًا بمفردنا أو برفقة من نعتبره جزءًا من بيئتنا الحميمة والآمنة.
- الإلهاء ، لأن الكثير من الناس يفضلون تجنب الألم الذي يشعرون به من خلال الأنشطة الترفيهية أو حثهم على الفرح الضروري. ومع ذلك ، فإن هذا الإلهاء يمكن أن يعمل فقط لبعض الوقت ، وفي النهاية سيتعين التعامل مع الحزن ، سواء أردنا ذلك أم لا. الأشخاص غير القادرين على القيام بذلك يتعرضون لخطر السقوط أكثر في وقت لاحق ، أو اتخاذ إجراءات غير مسؤولة أثناء الهروب من الحزن.
- و الضعف ، وهذا هو، والتعبير عن الألم علنا، ودعوة الرحمة من الآخرين، والسماح للعاطفة ل تحقيق دورة. في كثير من الأحيان الطريقة الوحيدة لتعيش الحزن بصحة جيدة هي البكاء.
إذا لم يهدأ الحزن بمرور الوقت ، ولكن انتهى به الأمر إلى تفاقم الاكتئاب أو الحالات المزمنة الأخرى التي تعيق الأداء الحيوي ، فقد يكون تدخل أخصائي ( علماء النفس أو المعالجين النفسيين) ضروريًا لتوفير أدوات نفسية أو طبية إضافية ، لذلك يكمل الحزن دورة وتفتح مرحلة جديدة للشخص.