مقالات عربية ثقافية ومعرفية عالية الجودة ذات محتوى غني و مفيد

8 نصائح لاتباع نظام غذائي مناسب أثناء الحمل

12

يلعب النظام الغذائي أثناء الحمل دورًا مهمًا للغاية ، سواء بالنسبة لصحة الأم أو للطفل في الطريق ، لذلك يجب أن يكون دائمًا كافيًا.

الحمل هو فترة ذات احتياجات غذائية خاصة ، ليس فقط لأنها تنطوي على تغييرات في جسم المرأة ، ولكن لأنها هي مفتاح تطور الجنين .

المشكلة هي أن هناك الكثير من الخرافات حول هذا الموضوع ، مثل “الأكل لشخصين”. في حين أنه من الضروري ضمان امتصاص العناصر الغذائية بشكلٍ كافٍ ، لا تدخل في أي فائض .

نظام غذائي جيد للحمل هو نظام يحتوي على مكونات متنوعة ، ذات جودة غذائية عالية ، بأجزاء كافية.

كيفية تصميمه؟ ما ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار؟ إذا كنت لا تزال لا تحل هذه الأسئلة ، فاكتب النصائح الأساسية الثمانية التالية .

1. النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل: اعتن بالجودة أكثر من الكمية

فترة الحمل ليست هي الأنسب لمحاولة إنقاص الوزن وأقل بكثير لتناول الطعام لشخصين. على الرغم من أنه من المهم محاولة الحفاظ على وزن صحي ، إلا أنه لا يتعلق بتبني نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل.

لتصميم خطة مناسبة لتناول الطعام ، من الضروري مراعاة وزن وحالة الأم. بعد ذلك ، يتم اختيار الأطعمة والأطباق المناسبة للتغذية المثلى .

بشكل عام ، يوصى بتطبيق النظام الغذائي على:

  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • الحبوب الكاملة
  • اللحوم الخالية من الدهن
  • البقوليات والمكسرات
  • منتجات الألبان قليلة الدسم

2. تقسيم الأجزاء

أحد مفاتيح اتباع نظام غذائي مناسب أثناء الحمل هو معرفة كيفية تقسيم أجزاء من الطعام لصنع عدة أطباق يوميًا. لذلك ، بدلاً من 3 أو 4 وجبات كبيرة ، من الأفضل تحضير 5 أو 6 أجزاء صغيرة.

  • وبهذه الطريقة ، تكون عملية الهضم مفضلة ، وتؤدي في النهاية إلى تقليل هذا التورم النموذجي الذي يسبب ثقل الجسم.

3. المواد الغذائية التي لا يمكن أن تكون ناقصة

جميع المجموعات الغذائية لا غنى عنها للأم والطفل. ومع ذلك ، فإن بعض العناصر الغذائية أكثر أهمية ، لأنها تتدخل بشكل مباشر أكثر في التطور السليم للجنين .

من المثالي اتباع نظام غذائي مناسب أثناء الحمل زيادة مصادر:

  • الكالسيوم والحديد واليود
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية
  • فيتامينات ب

4. زيادة استهلاك السوائل

الترطيب الكافي له فوائد عديدة أثناء الحمل. تفضل المياه والمشروبات الصحية الأخرى التحكم في المشكلات التي تميز هذه المرحلة : الإمساك ، الهضم البطيء أو احتباس السوائل.

  • يجب أن تستهلك حوالي 2 أو 3 لترات من السائل يوميًا ، والتي لا تحتوي على سكر أو كحول.
  • يمكن شرب الماء بمفرده أو دفعات أو عصائر طبيعية.

5. طريقة الطبخ

يعد طهي الطعام جيدًا وغسل الخضروات قبل إعدادها أمرًا أساسيًا لعدم التعرض للأمراض بسبب التلوث بالبكتيريا .

من الضروري أيضًا استخدام طريقة طهي خفيفة ، حيث لا يلزم استخدام الدهون الإضافية (الأطعمة المقلية).

  • من الأفضل طهي البخار أو المشوي أو المخبوزات.
  • في حالة استخدام الزيوت ، اختر البدائل الصحية مثل زيت الزيتون أو الكانولا (بذور اللفت أو عباد الشمس.

6. أكل السمك الأزرق

تعد الأسماك الزرقاء واحدة من أصح الأطعمة للنساء أثناء الحمل. أنه يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ومصدر رئيسي للبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية.

  • من الناحية المثالية ، اختر خيارات مثل السلمون والسلمون المرقط أو الألباكور ، والتي هي خفيفة في السعرات الحرارية وخالية من الزئبق.
  • لا ينصح باستخدام التونة ذات الزعانف الزرقاء أو الإمبراطور بسبب أصلها.
  • تناول 2 أو 3 حصص أسبوعيًا يكفي للاستمتاع بفوائده الغذائية.

7. تقييد بعض الأطعمة

بينما تحتوي بعض الأطعمة على مواد مغذية جيدة للطفل ، فإن البعض الآخر مليء بالمواد التي يمكن أن تكون ضارة لكليهما.

على الرغم من أنها لا تسبب مشاكل عند تناول الطعام بشكل متقطع ، إلا أن تناولها بانتظام يمكن أن يسبب مشاكل في وزن الجنين وصحته .

  • لا ينصح باستهلاك الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الكحولية في النظام الغذائي أثناء الحمل.
  • كما أنه من المناسب الحد من تناول القهوة والحقن والمشروبات الغازية.

8. استبدل الملح بالتوابل

هناك العديد من التوابل والبهارات الصحية التي يمكن أن تحل محل الملح في وصفات الحمل . على الرغم من أن هذه المادة لا تسبب مشاكل في الحد الأدنى من الجرعات ، فمن الأفضل الحد منها لتجنب احتباس السوائل .

  • في اللحوم والحساء والسلطات ، يمكن استبدالها بالأعشاب والتوابل الصحية مثل الزعتر أو الزعتر أو الفلفل.
  • خيار آخر هو إعداد الضمادات مع الليمون أو الخل.

هل أنت قلق بشأن النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل؟ أنت لا تعرف كيف تأكل جيدا؟ بالإضافة إلى اتباع هذه النصائح الأساسية ، قم بإجراء التقييم مع طبيبك إذا كان لديك أي متطلبات خاصة.

التعليقات مغلقة.