مقالات عربية ثقافية ومعرفية عالية الجودة ذات محتوى غني و مفيد

8 نصائح لحمل صحي

12

يعد الحمل من أكثر اللحظات إثارة في حياة المرأة. بالتأكيد ، مع التغيرات والأعراض التي يمكن أن تكون مزعجة في بعض الأحيان ، ولكن ذلك سرعان ما ينسى قبل التوقعات الهائلة الناتجة عن وصول الطفل. الحمل الصحي هو مقدمة لأعظم السعادة: استقبال الطفل .

إن الحمل الصحي ليس مجرد ضمان للحمل الفعال والسعيد لحياة جديدة. لكنه يوفر أيضًا الرفاهية الجسدية والعاطفية للمرأة التي شرعت في هذه العملية الاستثنائية .

نصائح أساسية لتحقيق الحمل الصحي

يمكن للمرأة التي تخطط للحمل إعداد  جسدها من خلال تنفيذ التوصيات التالية:

1. حضور السيطرة الطبية

تعتبر المراقبة الطبية قبل الولادة ضرورية لرعاية صحة الأم والطفل الذي يتم تشكيله .

بمجرد أن تؤكد أنك حامل ، يجب عليك تحديد من سيكون الطبيب الذي سيقدم لك هذه الخدمات . التوصية التي يمكن أن تقدمها لك العائلة أو الأصدقاء هي دليل جيد في هذا الصدد.

و الرعاية قبل الولادة من أدنى مستوى – الحمل خطر هي شهريا . إذا لم تكن هذه هي حالتك ، فستحتاج بالتأكيد إلى تقصير المسافة بين استعلام وآخر.

لا ينبغي أن يمنعك وضعك المالي من السيطرة الجيدة قبل الولادة ، حيث يجب أن يكون هناك خيارات اجتماعية أو عامة في مجتمعك يمكنك استخدامها.

2. أتبعى حمية جيدة

إنه يتعلق بصحة اثنين من الكائنات الحية: الأم والطفل. الأمر لا يتعلق بـ “الأكل لشخصين” . ببساطة عن طريق زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 300 سعرة حرارية ، سوف تقوم بالفعل بتقديم المساهمات التي يحتاجها جسمك لحمل الحياة الجديدة.

ادرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين د والحديد والبروتين والدهون المشبعة الصحية. تجنب الأسماك النيئة أو اللحوم ، لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة بالحمل.

أيضا ، قمع  الأطعمة المجهزة للغاية من نظامك الغذائي : الوجبات الخفيفة والحلويات واللحوم الباردة واللحوم الباردة … هذا النوع من الطعام يحتوي عادة على الكثير من الملح والسكريات المضافة.

3. البقاء جيدا رطب

ليكون الماء جيدا ، الماء مثالي . تجنب استهلاك المشروبات الغازية والمحليات التي عادة ما تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين.

أضف عصائر الفواكه والعصائر إلى نظامك الغذائي. قم بإعداد مجموعات مختلفة تتيح لك التمتع بخصائص الثمار والاستفادة منها بشكل أفضل.

على ضخ جيدة للبقاء بعيدا عن القهوة، ولكن اختيار جيد عشب أو خليط الأعشاب أنك سوف تستخدم . حسنا ، بعض الأعشاب العطرية أو الطبية تولد تقلصات داخل الرحم. يمكنك تحضير دفعات غنية مع قشور الحمضيات أو الفواكه المجففة.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

ابحث عن برنامج تمرين مناسب لحمل صحي . إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل دوري ، ستحصل على القوة التي تحتاجها لتحمل الوزن الذي ستكسبه جيدًا. التمرين يفضل أيضًا التحضير للولادة.

كما أنه يساعد على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ومنع احتباس السوائل الذي يؤثر على العديد من النساء الحوامل. التدريبات ذات التأثير المنخفض هي خيارات ممتازة ، من بينها:

  • مناحي دورية.
  • السباحة.
  • اليوغا.
  • بيلاتيس.

إذا لم يكن لديك أي روتين ممارسة قبل الحمل ، فلا تبالغ فيه أثناء الحمل. إذا قمت بتنفيذ روتين بسيط ، فسيكون من الأسهل الحفاظ عليه بعد التسليم .

استفد من أنك قد بدأت بالفعل في الحركة ولا تتخلى عنه.

5. تناول الفيتامينات والمكملات قبل الولادة

حتى عندما يكون لديك نظام غذائي متوازن ، فمن الطبيعي أن يصف الطبيب المدخول اليومي من الفيتامينات المختلفة والمكملات قبل الولادة.

و حمض الفوليك ضروري لمنع التشوهات الجنينية مثل العيوب (السنسنة المشقوقة أو انعدام الدماغ) الأنبوب العصبي. وكذلك العيوب الخلقية (الشفة المشقوقة أو الحنك) وبعض عيوب القلب.

يؤخذ الحديد لمنع فقر الدم الحملي والكالسيوم لصالح تطور العظام والأسنان.

من الشائع أيضًا أن تتناول النساء الحوامل فيتامين D والأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3.

6. توقفى عن التدخين

لا تجلب السيجارة أي فائدة على صحة المرأة قبل الحمل ، وأكثر من ذلك بكثير بعد تركها على الشريط. التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض وانفصال المشيمة والولادة المبكرة .

إذا لم تستطع الاستقالة ، فاطلب المساعدة من طبيبك. في حال كان شريكك يدخن أيضًا ، فقد حان الوقت لكلا منكما كي يتوقفوا عن التدخين.

من ناحية أخرى ، إذا لم تكن مدخنًا ، تجنب المساحات التي يوجد فيها أشخاص يدخنون ، لأن الغازات المتبقية للمدخن قد تؤثر أيضًا على طفلك.

7. تجنبى المخاطر البيئية

إن التلامس مع المواد الكيميائية والمعادن الثقيلة (الرصاص أو الزئبق) ، أو بعض العوامل البيولوجية أو الإشعاع ، يضر بالتطور الطبيعي لحملك.

تجنب ملامسة أو استخدام منتجات التنظيف أو المبيدات الحشرية أو المذيبات لأنها تعرضك للغازات السامة. يمكنك إبقاء منزلك نظيفًا وخاليًا من العوامل البكتيرية بالماء والخل الأبيض ، دون تعريض حياة طفلك للخطر.

8. اعتنى بتوازنك العاطفي

تقلب المزاج أثناء الحمل طبيعي ، بسبب التغيرات الهرمونية المميزة للعملية. وقد تنتقل بسهولة من السعادة التامة إلى أزمة البكاء دون راحة.

ومع ذلك ،  إذا كانت تقلبات المزاج هذه مبالغ فيها ولا تسمح لك بحياة طبيعية ، فيجب عليك استشارة طبيبك ، حيث قد تحتاج إلى زيارة أخصائي.

ليس من غير المألوف أن تعاني النساء الحوامل من الاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا مقابلة النساء الحوامل ، سواء أكان قريبًا أم غير معروف ، في تبادل الخبرات واستنزاف العواطف الموجودة.

الحمل الصحي ممكن

الثقة التي يمكنك من خلالها التحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد ضرورية لإجراء حمل صحي.

يجب عليك الإجابة على جميع أسئلتهم بأمانة ، بما في ذلك تلك التي تتعلق بحياتك الجنسية والإدمان السابق. اسأل أيضًا كل ما تراه مناسبًا لتوضيح شكوكك.

تعد المحافظة على  نظام غذائي جيد وممارسة عقلك ورعايتك خلال فترة الحمل من الممارسات التي تعد إضافة إلى السماح لك بحمل سعيد ، من العادات الممتازة التي يجب اتباعها عندما يكون الوليد في ذراعيك بالفعل .

التعليقات مغلقة.