مقالات عربية ثقافية ومعرفية عالية الجودة ذات محتوى غني و مفيد

أفضل 6 أنواع شاي للنوم ومحاربة الأرق

0
 الشاي الذي يساعدك على النوم هو خيار طبيعي وبسيط للمساعدة في علاج الأرق ، خاصة في الحالات التي تكون فيها صعوبة النوم بسبب الإجهاد المفرط أو الاستهلاك المتكرر للمواد المنشطة ، مثل الكحول أو الكافيين أو النيكوتين على سبيل المثال.

تعمل معظم أنواع الشاي النائم على الجهاز العصبي المركزي ، لذلك من المهم أن يتم تناولها قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة لإتاحة الوقت لهم لإرخاء الجسم والعقل. ومع ذلك ، من المهم ، إلى جانب استهلاك الشاي ، وضع روتين نوم صحي لتعزيز تأثير الاسترخاء. تحقق من 8 خطوات لإنشاء روتين صحي قبل النوم .

يمكن استخدام شاي النوم بشكل فردي أو في مزيج من نباتين أو ثلاثة نباتات. أحد أكثر الخلطات استخدامًا هو خليط حشيشة الهر مع زهرة الآلام ، على سبيل المثال. المثالي هو زيادة 250 مل من الماء لكل نبات يضاف إلى الشاي.

1. شاي البابونج 

يستخدم شاي البابونج بشكل شائع للتهدئة ، حيث يشار إليه في حالات التوتر ، ولكن أيضًا في حالات الأرق. وفقًا لبعض الدراسات العلمية ، يبدو أن هذا النبات فعال جدًا في إحداث النوم ، حيث ثبت أن له خصائص مهدئة. على الرغم من أن آلية العمل الدقيقة غير معروفة ، إلا أنه يعتقد أنها تعمل على مستقبلات البنزوديازيبين ، التي تقلل من عمل الجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن البخار المنبعث من شاي البابونج عند استنشاقه يقلل من مستويات التوتر.

مكونات

  • 1 حفنة من أزهار البابونج الطازجة ؛
  • 250 مل من الماء المغلي.

وضع التحضير

اشطف الزهور وجففها باستخدام منشفة ورقية. ثم ضع الزهور في الماء المغلي واتركها لمدة 5 إلى 10 دقائق. أخيرًا ، يصفى ، اتركه دافئًا وشرب.

بمجرد قطفها ، يمكن حفظ أزهار البابونج في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين ، ويوصى بوضعها داخل وعاء مغلق فقط.

يجب تجنب تناول شاي البابونج عند النساء الحوامل والأطفال ، خاصةً بدون توجيه من الطبيب.

2. شاي حشيشة الهر 

يعتبر شاي فاليريان من أكثر الخيارات التي تمت دراستها للمساعدة في علاج الأرق ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. وفقًا للعديد من التحقيقات ، يطلق الناردين مواد تزيد من كمية GABA ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تثبيط الجهاز العصبي ، مما يساعد على الاسترخاء.

وفقًا لبعض الدراسات ، عند استخدامه لعلاج الأرق ، يبدو أن حشيشة الهر تزيد من وقت النوم ، بالإضافة إلى تقليل عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل.

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر الجافة ؛
  • 250 مل من الماء المغلي.

وضع التحضير

ضع جذر فاليريان في الماء المغلي واتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ثم يصفى ، اتركيه دافئًا وشرب 30 دقيقة إلى ساعتين قبل النوم.

يجب استخدام شاي فاليريان بحذر عند النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد.

3. شاي بلسم الليمون 

مثل البابونج ، بلسم الليمون هو نبات آخر يستخدم تقليديا لعلاج الإجهاد الزائد والأرق. وفقًا لبعض التحقيقات ، يبدو أن النبات يمنع تدهور GABA في الدماغ ، مما يزيد من تأثير هذا الناقل العصبي ، الذي تتمثل وظيفته الرئيسية في إرخاء الجهاز العصبي.

مكونات

  • 1 ملعقة من أوراق المليسة المجففة.
  • 250 مل من الماء المغلي.

وضع التحضير

أضف الأوراق في كوب من الماء المغلي واتركها لمدة 5 إلى 10 دقائق. ثم يصفى ، اتركيه دافئًا وشرب 30 دقيقة قبل النوم.

يجب تجنب شاي الليمونادة أثناء الحمل والرضاعة.

4. شاي زهرة الآلام 

و زهرة العاطفة هي نبات زهرة العاطفة، ووفقا ل دراسات عديدة، فقد عمل الاسترخاء ممتازة من الجهاز العصبي، مما يساعد على التعامل مع التوتر والقلق، ولكن أيضا يمكن أن تكون حليفا كبيرا لعلاج الأرق.

مكونات

  • 1 ملعقة كبيرة من أوراق نبات الباسيفلورا المجففة أو ملعقتان كبيرتان من الأوراق الطازجة ؛
  • 250 مل من الماء المغلي.

وضع التحضير

أضف أوراق الباسيفلورا في كوب من الماء المغلي واتركها لمدة 5 إلى 10 دقائق. ثم يصفى ، اتركيه دافئًا وشرب 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم.

لا ينبغي تناول شاي زهرة الآلام أثناء الحمل ولا للأطفال دون سن 12 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل استهلاكه مع تأثير بعض الأدوية ، مثل الأسبرين أو الوارفارين ، ومن المهم استشارة الطبيب إذا كنت تستخدم أي نوع من الأدوية.

5. شاي نبتة سانت جون 

إن Hypericum perforatum ، المعروف أيضًا باسم نبتة سانت جون ، هو نبات يستخدم على نطاق واسع لعلاج حالات الاكتئاب ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا للقلق والأرق. هذا لأن إيفا-دي-ساو-جواو تحتوي على مواد مثل hypericin و hyperforin ، والتي تعمل على مستوى الجهاز العصبي المركزي ، وتهدئ العقل وتريح الجسم.

مكونات

  • 1 ملعقة صغيرة من نبتة سانت جون المجففة ؛
  • 1 كوب (250 مل) من الماء المغلي.

وضع التحضير

ضع نبتة العرن المثقوب لترتاح في كوب الماء المغلي لمدة 5 دقائق. أخيرًا ، قم بتصفيته واتركه دافئًا واشربه قبل النوم.

6. شاي الخس 

على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا ، فقد أظهر شاي الخس تأثيرًا مهدئًا قويًا ومريحًا للأطفال. وبالتالي ، يعتبر هذا الشاي خيارًا آمنًا للاستخدام على الأطفال فوق 6 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام هذا الشاي أثناء الحمل.

مكونات

  • 3 أوراق خس مقطع.
  • 1 كوب ماء.

وضع التحضير

اغلي الماء مع أوراق الخس لمدة 3 دقائق. ثم يصفى ، ويترك ليبرد ويشرب طوال الليل.