أسلوب الحياة : أنماط الحياة الصحية والضارة
نفسر ما هو نمط الحياة وأصل هذا المفهوم وأمثلة على أنماط الحياة الصحية والضارة.
ما هو أسلوب الحياة؟
عندما نتحدث عن نمط الحياة أو عادات الحياة ، فإننا نشير عادة إلى مجموعة من العوامل الملموسة وغير الملموسة ، أي الجوانب الجسدية والنفسية أو الثقافية التي تشكل طريقة حياة الفرد أو مجموعة منهم .
بمعنى آخر ، إنه تفضيل فيما يتعلق بنوع الطعام المستهلك والأنشطة التي يتم إجراؤها والعادات المتكررة ، والتي تحدد طريقة حياة الشخص أو المجتمع ( أسلوب الحياة ).
وهو مفهوم اجتماعي، والذي يسمح هذا النهج إلى الأفكار ، القيم و السلوكيات من المجتمعات البشرية. ظهر هذا المفهوم في العقد الأول من القرن العشرين وينسب إلى عالم النفس النمساوي المجري ألفريد أدلر (1870-1937) ، الذي عرفه في البداية على أنه “نظام قواعد السلوك الذي طوره الأفراد لتحقيق أهدافهم في الحياة“. اليوم ، يُفهم بالأحرى على أنه الطريق المختار للعيش.
أصبح استخدام هذا المفهوم شائعًا بشكل كبير بعد عام 1928. وكان مرتبطًا بشكل أساسي بخصوصيات معينة في فن الطهو (نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ، أسلوب الحياة الأمريكي ، إلخ).
وبالتالي ، في نهاية القرن ، بدأ أيضًا في الارتباط بمؤشرات طول العمر والمرض ، لدرجة أنه يوجد اليوم الكثير من الجدل حول العادات الصحية أو الضارة لحياة صحية وطويلة ونشطة ، أي ، وهي أنماط الحياة الصحية وما هي أنماط الحياة الضارة.
أنماط الحياة الصحية
على الرغم من وجود مجال للنقاش حول أي الأطعمة وبأي كميات أو تكرارات صحية لجسم الإنسان ، يميل الأطباء إلى إظهار تفضيل لأنماط معينة من الأكل ، وقبل كل شيء ، لمزجها مع بعض مخططات النشاط البدني. وبالتالي ، هناك إجماع أكثر أو أقل حول ماهية نمط الحياة الصحي ، وهذا يعني الحفاظ على:
- نظام غذائي متوازن ، أي تناول الأطعمة من جميع الفئات في الهرم الغذائي ، بنسب كافية وبكميات كافية فقط لإعالة أنفسنا دون فقدان الوزن ، ولكن دون اكتسابه أيضًا. وهذا يعني أننا يجب أن نستهلك 30-40 سعرة حرارية لكل خيط من الوزن يوميًا ، وفقًا للتوزيع التالي: 50-55٪ كربوهيدرات ، 15-20٪ دهون أحادية غير مشبعة (و 5٪ دهون غير مشبعة متعددة ولا تزيد عن 7-8٪ مشبع) و 10٪ بروتين. يتضمن ذلك تناول 20-25 جرامًا من الألياف النباتية يوميًا.
- روتين تمارين بدنية ، والذي يتضمن عمومًا 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا يسمح لك بحرق الطاقة الزائدة (الدهون) وتقوية العضلات والعظام.
- النظافة الشخصية الجيدة ، والتي تشمل غسل الجسم ، وغسل اليدين (خاصة قبل الأكل) ، ونظافة الفم والأسنان ، ونظافة البيئة التي نعيش فيها. ستساعدنا هذه الظروف على الإصابة بالمرض بشكل أقل.
- حياة اجتماعية ثرية ، أي تنمية المشاعر والصداقات والحب والرفقة ، لأننا حيوانات مجتمعية ، لذا فإن القبول والانتماء هي مشاعر قوية للغاية في نفوسنا. إن الحاجة إلى حد أدنى من الحياة الاجتماعية لعيش حياة صحية أكثر مما تم إثباته.
- إن الحياة العاطفية والنفسية مستقرة ، والعلاج النفسي إذا لزم الأمر، وتجنب المواقف أو المواد التي تخل الصحة العقلية.
أنماط الحياة الضارة
مثلما توجد أنماط حياة صحية ، هناك أيضًا أنماط حياة ضارة ، والتي تهدد الصحة ، ويمكن أن تؤدي إلى حياة أقصر ، وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعلل. تشمل أنماط الحياة الضارة بشكل عام ما يلي:
- أنظمة غذائية متنوعة قليلة ، تتكون من عنصر واحد أو عدة مكونات من مجموعات مختلفة ، خاصة عندما يعني ذلك تناول كميات كبيرة من الدهون (خاصة غير المشبعة المتعددة أو المشبعة) ، وكميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات ، واللحوم الحمراء بشكل عام. يرتبط هذا النوع من النظام الغذائي بالبداية المبكرة للسمنة والسكري والسرطان. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم أيضًا إلى فقر الدم أو نقص الفيتامينات.
- الحياة المستقرة ، أي النقص الكامل والمطول في ممارسة الرياضة ، مما يعزز تراكم الدهون ، ويضعف أنسجة العضلات ويزيد من تعقيد عواقب سوء التغذية. يرتبط ارتفاع ضغط الدم والسمنة ارتباطًا مباشرًا بنمط الحياة الخامل.
- الاستهلاك المفرط للتبغ والكحول ، من بين المواد الأخرى التي لها تأثير ضار على الجسم ، والتي ثبت ارتباطها بالمرض. التدخين ليس فقط عاملاً من عوامل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب التاجية ، ولكنه أيضًا عامل مدمر للغشاء المخاطي للفم ؛ بينما إدمان الكحول يدمر خلايا الكبد ويساهم في الشيخوخة. ناهيك عن المخدرات غير المشروعة ، التي يكون تأثيرها على الحياة كارثيًا ، نظرًا لمكونها الإدماني.
- قلة النظافة سواء في الجسم أو الأسنان أو فيما يتعلق بالبيئة ، لأن ذلك يشجع على ظهور الأمراض ويساهم في تدهور الظروف المعيشية. هذا عامل مهم بشكل خاص في البلدان التي تعاني من ضعف البنية التحتية للخدمات العامة ، كما هو الحال في كثير من الأحيان في ما يسمى بالعالم الثالث.
- العزلة الاجتماعية ، نظرًا لكون البشر حيوانات اجتماعية ، فإنهم يذبلون في العزلة وغياب الاتصالات الاجتماعية ذات المعنى: الحب ، والصداقة ، والزمالة ، إلخ. على حد تعبير المفكر الإنجليزي جون دون ، “لا يوجد إنسان جزيرة”.
- يبدو أن الإجهاد المزمن ، الذي يُشار إليه غالبًا باسم “القاتل الصامت” ، ليس له تأثير كبير على نوعية حياة الناس ، ولكن على المدى الطويل ، يؤثر نموذج الحياة الذي يحتوي على مستويات عالية ومستمرة من التوتر على ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى مشاكل مثل الأرق ، والذي بدوره له عواقب سلبية على النفس وعلى التمثيل الغذائي .