احتباس السوائل بالجسم : الأسباب والنصائح

الحفاظ على الترطيب الجيد لا يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح فحسب ، بل يمنع أيضًا (أو يخفف) احتباس السوائل.

احتباس السوائل ليس مرضًا بحد ذاته ، ولكنه عرض مزعج للغاية يتضمن بدوره بعض المضايقات الأخرى ، مثل التورم. أنه ينطوي على تراكم السوائل الصافية في منطقة من الجسم (على وجه التحديد ، في الأنسجة أو تجاويف).

يحدث هذا العرض عادةً نتيجةً لاضطرابات القلب والأوعية الدموية أو الكلى أو الجهاز الهضمي المختلفة ؛ لذلك ، يمكن أن تظهر لأسباب مثل ضعف الدورة الدموية.

عندما يلاحظ الشخص أنه غالبًا ما يعاني من مضايقات احتباس السوائل ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء التقييم والتشخيص المبكر. لا ينصح الشخص باختيار العلاج الذاتي أو تجربة العلاجات المنزلية ، حيث يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية.

ما هو احتباس السوائل بالجسم؟

احتباس السوائل هو نتيجة لتراكم السوائل الصافية في أنسجة الجسم . يحدث عندما يكون هناك خلل بين القوى التي تنظم مرور السوائل من منطقة إلى أخرى. إذا كانت وفرة الماء وفيرة من داخل الأوعية إلى الفضاء الخلالي ، تحدث الوذمة.

من خلال نظام معقد من الهرمونات ، يضبط الجسم باستمرار مستويات السوائل  للحفاظ على ثباته. لذلك ، إذا شربت كمية أكبر من الماء من الفاتورة ، فلن يحدث شيء ، حيث يتم التخلص منها عن طريق الكلى في شكل بول أو عبر غدد العرق.

تنشأ المشكلة عندما يكون الجسم غير قادر على إزالة السائل الضروري للحفاظ على هذا التوازن لسبب ما . عندها يبدأ التراكم في الأنسجة بشكل غير طبيعي.

أسباب احتباس السوائل بالجسم

قد يختلف سبب هذا العرض المزعج وفقًا لكل حالة. ومع ذلك ، يمكن ذكر بعض الأسباب الشائعة :

• الحمل.
• نمط الحياة المستقرة.
• امراض الكلى
• امراض القلب
• استهلاك بعض الأدوية.

احتباس السوائل أثناء الحمل

تعاني الكثير من النساء من احتباس السوائل في وقت ما أثناء الحمل ، خاصةً خلال الثلث الثالث من الحمل. في هذه الحالة ، يكون سبب احتباس السوائل هو التغيرات الهرمونية. أما بالنسبة لأجزاء الجسم الأكثر تضرراً من التورم ، فهذه تكون عادةً الأطراف السفلية وبالتحديد الكاحلين والقدمين.

على الرغم من أن هذا ليس سببًا للقلق عادة ، إلا أنه من المستحسن أن تكون على دراية بالتغييرات المحتملة. وإذا كان التورم مفرطًا وينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل اليدين والوجه ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.

نصائح لمنع أو تخفيف احتباس السوائل بالجسم

لتجنب أو تخفيف احتباس السوائل ، يمكن وضع بعض النصائح البسيطة جدًا موضع التنفيذ. 

تجنب نمط الحياة الثابت

ممارسة الرياضة يوميا . على الأقل لمدة 30-40 دقيقة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل جالسًا لفترات طويلة من الوقت ، فاستيقظ مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة واتخاذ خطوات قليلة ، وتمتد ، تحرك! إذا لم تتمكن من ذلك ، حرك أصابع قدميك إلى أعلى وأسفل حتى تمارس عضلات الساق عملية ضخ.

السباحة هي تقرير موصى به للغاية ، ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات والركض واليوغا وغيرها من الأنشطة مفيدة للغاية بشكل عام ، ليس فقط لمنع أو تخفيف احتباس السوائل.

الحفاظ على ترطيب جيد سيساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح ، وبالطبع منع احتباس السوائل. ليس من الضروري شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، كما اعتادوا القول ، لكن حاول إخماد العطش طوال اليوم.

رعاية النظام الغذائي الخاص بك

يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الفواكه والخضروات. يوصى بتناول يومي حوالي 400 غرام. من هذه الأطعمة على الأقل ، والتي تعادل حوالي 5 حصص يومية.

على العكس ، يجب أن تقلل من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم . تجنب النقانق والمحميات والأطعمة المدخنة والأطعمة المطبوخة مسبقًا. إذا كنت تشرب المياه المعدنية ، فتأكد من أنها منخفضة في هذا المعدن. والملح ، كلما كان ذلك أفضل.

هناك العديد من الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم. على سبيل المثال ، الخضروات والفواكه مثل التفاح والكمثرى أو الكرز. يمكنك أيضًا تناول بعض الحبوب مثل الأرز أو دقيق الشوفان والبطاطا والبقوليات والحليب . في حالة الجبن ، ينصح بتجنب العلاج.

ارتداء ملابس مريحة

ارتداء الملابس الضيقة لفترات طويلة من الوقت لا ينصح به على الإطلاق.

عندما يكون لدى الشخص ميل للمعاناة من احتباس السوائل ، فمن الأفضل تجنب ارتداء ملابس ضيقة بشكل عام. على المدى الطويل ، يمكن استخدام هذا النوع من الملابس لصالح ظهور الدوالي وغيرها من المشاكل الصحية.

بعض الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار عند أحتباس السؤال :

• تجنب النوم مع الملابس الداخلية .
• إذا ترك الثوب علامة ، فسيكون ضيقًا جدًا. 
• لا تستخدم الملابس الاصطناعية ، لأنها تمنع العرق الصحيح للبشرة ، بشكل أساسي.
• لا تستخدم اللباس الداخلي والسراويل الضيقة والملابس المماثلة لفترات طويلة من الزمن.
• إذا كنت تنام مع الجوارب في الليل ، فحاول ألا تتناسب مع كاحلك ، لأن هذا لن يسبب سوى الانزعاج ويزيد من التورم والخدر وغير ذلك من الإزعاج المرتبط. حاول أن تجد زوجًا فضفاضًا ويفضل أن يكون مصنوعًا من القطن.

متى يجب استشارة الطبيب عند أحتباس السؤال؟

إذا كان لديك أي مخاوف ، فمن المستحسن أن تذهب إلى طبيبك. يمكن أن يخبرك المحترف دائمًا بما هو أفضل لحالتك وما يمكنك القيام به في حياتك اليومية لرعاية نفسك بشكل أفضل.

مرة أخرى ، نذكرك بأنه لا يُنصح باللجوء إلى العلاج الذاتي أو العلاجات الطبيعية ، لأن هذه يمكن أن تخفي علامات مهمة لمشكلة أساسية كبيرة وتسبب مضاعفات أخرى.