تشنجات العضلات ، هل تعرف كيفية محاربتها؟
تشنجات العضلات – التشنجات العضلية علمياً – هي شيء عانى منه الجميع تقريبًا في وقت ما من حياتنا. ما هي بالضبط؟ ما هي الأسباب؟ هل يمكن الوقاية منها؟
التشنجات العضلية هي تقلصات قصيرة وغير طوعية للعضلة . هذا الانكماش ينتج تصلب في العضلات ، مما تسبب في تجميد لبضع ثوان. والنتيجة هي ألم مفاجئ ، شديد في بعض الحالات ، وغير سارة دائمًا.
من خلال هذا المقال سنحاول الاقتراب من هذه المشكلة لمعرفة ذلك ومعرفة كيفية التصرف أمامه.
تشنجات العضلات ، ما هي؟
مدة التشنج حوالي دقيقة أو دقيقتان ، على الرغم من أن الألم قد يستغرق بضع ثوانٍ حتى تختفي ، حتى تستريح العضلات. إذا كان الألم شديدًا أو لا يزول ، فغالبًا ما تحدث التشنجات أو تكون مصحوبة بأعراض أخرى مثل الاحمرار أو التورم ، فمن المهم رؤية أخصائي لإجراء تشخيص مناسب.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تحدث التشنجات في أي جزء من الجسم ، على الرغم من أن أكثرها شيوعًا هو ظهورها في عضلات اليدين والقدمين وخاصة الساقين .
يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي وقت من اليوم ، حتى في الليل أثناء النوم. يمكن أن يحدث ذلك لأي شخص ، على الرغم من وجود مركزين سكانيين أكثر عرضة للمعاناة :
- الرياضيين ، لأنها تخضع للتدريبات لفترات طويلة.
- كبار السن ، بسبب ضمور العضلات (الضعف التدريجي للعضلات).
تشنجات العضلات أو التشنجات هي شيء يعاني منه الجميع تقريبًا في وقت ما من حياتنا ، ويجب ألا نعطيه أهمية كبيرة. على الرغم من أننا سنرى لاحقًا أنه يمكننا تنفيذ بعض العلاجات الطبيعية عندما يحدث ذلك ومحاولة منعها .
أسباب تقلصات العضلات
كما أشار محترفو Medline Plus ، يمكن أن تكون أسباب تقلصات العضلات متعددة: قد يكون ذلك بسبب إصابة العضلات أو زيادة حمولتها ، أو نقص المعادن والفيتامينات. قد تكون أيضا بسبب الجفاف.
نقص السوائل سبب آخر . إنه شائع جدًا ، نظرًا للتدريب الذي نقوم به والذي لا نشرب فيه ما يكفي من السوائل ، مما ينتج عنه جفاف في الجسم.
يمكن أن تؤدي بعض الحركة غير العادية أو المكثفة أيضًا إلى حدوث تشنج . في المقابل ، فإن التواجد في نفس الوضع لفترة طويلة دون تحريك ونمط الحياة المستقرة يؤدي أيضًا إلى التشنج.
اعتمادًا على منطقة الجسم التي نعاني من الإصابة بها ، قد تكون الأسباب مختلفة. على سبيل المثال:
- تشنجات الرقبة وعادة ما تكون مظهر من مظاهر الإجهاد .
- في الجزء العلوي من الساقين تظهر بشكل طبيعي عندما نؤدي أنشطة مثل الجري والقفز.
- في العجول ، وهي شائعة جدًا أثناء النوم ، عادة ما تحدث أيضًا عند السباحة.
الوقاية من تشنجات العضلات
يشير بعض المهنيين إلى إرشادات بسيطة لـمنع التشنجات العضلية بسهولة:
- أداء ممارسة الرياضة البدنية من شدة خفيفة يوميا . على سبيل المثال ، المشي لمدة نصف ساعة ، حتى لا تكون العضلات شديدة.
- أداء التمدد لتحسين المرونة وتجنب الصلابة.
- شرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
- حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالمعادن والفيتامينات : الخضروات والفواكه الطبيعية.
- اعتماد مواقف مريحة في السرير للنوم
نصائح للوقاية من التشنجات قبل ظهورها :
عندما يظهر التشنج ، يمكننا علاجه ومحاولة تخفيف الألم عن طريق اتباع هذه النصائح البسيطة:
- اجعل المنطقة في حالة راحة ، دون تعريضها لمزيد من الحركات ، وانتظر بصبر دون أن تشعر بالتوتر.
- التدليك بلطف في الاتجاه المعاكس لمسار الألم ، لتحقيق الاسترخاء في العضلات.
- تطبيق الحرارة على المنطقة المؤلمة .
- ضع ضمادة حول منطقة التشنج لتخفيف الألم . لا تشدها كثيرًا حتى لا يحدث التورم.
لكن تذكر ، إذا استمرت المشكلة ، يجب أن نرى أخصائيًا ، لأن التشنجات يمكن أن تكون أحد أعراض مشكلة أكثر خطورة.
مواضيع قد تهمك
- ما هي الساركوما؟
- كيفية القضاء على رائحة الفم الكريهة عن طريق التغذية؟
- متلازمة ريبيكا: الغيرة تجاه شريك حياتك السابق
- تورم الجفون : الأسباب والعلاج