فوائد وموانع صعود السلالم
يعتبر صعود الدرج صعودًا ونزولًا تمرينًا جيدًا لتعزيز فقدان الوزن وتقوية الساقين ومحاربة السيلوليت. يساعدك هذا النوع من النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون وتقوية ساقيك وأردافك.
ومع ذلك ، لتسلق السلالم بأمان ، يجب عليك استخدام الأحذية الرياضية للمشي أو الجري ، لأنها تحتوي على توسيد جيد في النعل ، مما يقلل من التأثير على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك ارتداء ملابس مريحة وتجنب حمل الوزن على جانب واحد فقط من الجسم.
في حالة زيادة الوزن ، من المهم توخي الحذر عند صعود السلالم ، ويجب أن يكون هذا النشاط مصحوبًا بأخصائي التربية البدنية لتجنب الإصابة.
كيفية استخدام الدرج لانقاص الوزن ؟
يساعد صعود الدرج ونزوله في عملية فقدان الوزن ، لأنه أثناء هذا التمرين يحدث زيادة في معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، لكي يحدث هذا ، من المهم الحفاظ على إيقاع ثابت وأن يتم إجراؤه بكثافة وتكرار معينين.
في البداية ، يمكنك أن تبدأ بوتيرة أبطأ ، وتكون قادرًا على زيادتها تدريجياً كلما اكتسبت المقاومة.
فوائد صعود السلالم
تشمل الفوائد الرئيسية لصعود ونزول السلالم ما يلي:
- تقوية عضلات الفخذين والأرداف.
- تساعد في محاربة السيلوليت.
- تنشيط الدورة الدموية بشكل عام ، وتجنب تكون الدوالي.
- زيادة الشعور بالراحة بسبب إطلاق مادة السيروتونين في الدم.
- تقليل التوتر عن طريق المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول في الدم.
- حماية القلب ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم وظهور أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ؛
- التقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وبالتالي احتمالية الإصابة بالكسور ؛
- تحسين التكييف البدني والتنفس.
بعض المؤشرات المهمة لتحقيق أقصى استفادة من السلالم هي أن تكون قريبًا من الدرابزين لتثبيته إذا لزم الأمر ؛ تسلق خطوة واحدة في كل مرة ؛ عدم الجري على الدرج حتى تكون في حالة بدنية جيدة ؛ لا تحمل وزنًا في اليدين ؛ لا تستخدم السلالم ذات الأرضية الزلقة.
موانع صعود السلالم
على الرغم من كونه تمرينًا ممتازًا لفقدان الوزن ، يجب تجنب السلالم من قبل الأشخاص الذين يعانون من أي تغيير في الركبتين مثل هشاشة العظام أو تلين الغضروف ، على سبيل المثال. في هذه الحالات يتضرر المفصل وعادة ما يكون هناك ضعف في عضلات الفخذ.
تشمل المواقف الأخرى التي تجعل استخدام الدرج غير مرغوب فيه مشاكل القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل الرؤية ووجود أمراض الجهاز التنفسي. في هذه الحالات من المهم التحدث مع الطبيب قبل اعتماد الدرج كأسلوب حياة أو نوع من النشاط البدني.
كما لا يُنصح بالصعود والنزول على الدرج في نهاية الحمل ، لأن المرأة في هذه المرحلة تكون غير متوازنة أكثر من وزن بطنها ، وقدرتها على السقوط وإلحاق الضرر بالطفل أو نفسها.
التعليقات مغلقة.