10 فواكه لإنقاص الوزن ( مع القليل من السعرات الحرارية )

تتمثل الإستراتيجية الجيدة لتقليل الوزن وتقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن في تناول الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن يوميًا ، إما بسبب قلة السعرات الحرارية أو بسبب كمية الألياف الكبيرة فيها أو انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.

الفاكهة بشكل عام منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكن من المهم أن يتم استهلاك كميات كافية ، ويمكن تضمينها في الوجبات الخفيفة أو كحلوى للوجبات الرئيسية. الحصة الموصى بها هي 2 إلى 3 فواكه مختلفة يوميًا ، ومن المهم تضمينها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجب أن يكون مصحوبًا بنشاط بدني منتظم. هذا يسمح لزيادة التمثيل الغذائي واستخدام احتياطيات الدهون المتراكمة في الجسم ، ويفضل لفقدان الوزن.

1. الفراولة

السعرات الحرارية في 100 جرام : 30 سعرة حرارية و 2 جرام من الألياف.

الحصة الموصى بها: ربع كوب من الفراولة الكاملة الطازجة.

تساعدك الفراولة على إنقاص الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية سلبية ، بالإضافة إلى أنها غنية بالمركبات النشطة بيولوجيًا نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي ومركبات الفولات والفينول التي توفر تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفراولة غنية بالألياف ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع ، وتقلل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، وتساعد على فقدان الوزن. كما أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.

2. التفاح

السعرات الحرارية في 100 جرام : 56 سعرة و 1.3 جرام من الألياف.

الجزء الموصى به : وحدة متوسطة الحجم 110 جم.

يساعدك التفاح على إنقاص الوزن لأنه غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيكين وحمض الكلوروجينيك ، بالإضافة إلى احتوائه على ألياف مثل الكيرسيتين التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الهضم وتقليل مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للتفاح في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والربو.

يحتوي التفاح المخبوز مع القرفة أو القرنفل على سعرات حرارية قليلة وهي حلوى لذيذة ومغذية. .

3. الكمثرى

السعرات الحرارية في 100 جرام :  حوالي 53 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف.

الجزء الموصى به : 1/2 وحدة أو 110 جرام.

تساعد الكمثرى على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف التي تساعد على تحسين العبور المعوي والتخلص من الجوع. حتى أنه يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. الكمثرى المخبوزة بالقرفة هي أيضًا حلوى رائعة ، بالإضافة إلى كونها لذيذة ، تساعدك على إنقاص الوزن.

4. كيوي

السعرات الحرارية في 100 جرام: 51 سعرة حرارية و 2.7 جرام من الألياف.

الكمية الموصى بها: 1 وحدة متوسطة أو 100 جرام.

من بين فوائد الكيوي مكافحة الإمساك والقدرة على إشباع شهيتك ، كما أنه غني بفيتامين سي ومدر للبول.

5. البابايا

السعرات الحرارية في 100 جرام : 45 سعر حراري و 1.8 جرام من الألياف.

الحصة الموصى بها: 1 كوب من البابايا المقطعة أو 220 جرام

– مدر للبول وغني بالألياف ، يسهل التخلص من البراز ويكافح انتفاخ البطن. البابايا مفيدة للمساعدة في السيطرة على مرض السكري وتخفيف أعراض التهاب المعدة. تعد شريحة البابايا المفرومة مع جرة واحدة من الزبادي خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في الصباح.

6. ليمون

السعرات الحرارية في 100 جرام: 14 سعرة و 2.1 جرام من الألياف.

وهو مدر للبول ، وغني بفيتامين ج ومضاد أكسدة قوي ، مما يساعد على التخلص من السموم ويجعل البشرة أكثر خصوبة. يعتبر تناول كوب من الشاي من قشر الليمون يوميا طريقة رائعة لاستهلاك الليمون بدون سكر والتمتع بجميع فوائده.

يساعد الليمون أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم..

7. اليوسفي

السعرات الحرارية في 100 جرام : 44 سعرة حرارية و 1.7 جرام من الألياف.

الحصة الموصى بها: 2 وحدة صغيرة أو 225 جرام.

يساعدك اليوسفي على إنقاص الوزن لأنه غني بالمياه والألياف ، فضلاً عن كونه منخفض السعرات الحرارية. هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي الذي يساعد في امتصاص الحديد في الأمعاء ويقوي جهاز المناعة. تعمل أليافه على تحسين العبور المعوي وتقليل امتصاص الدهون والمساعدة في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم..

8. العنب

السعرات الحرارية في 100 جرام : 57 سعرة حرارية و 2.4 جرام من الألياف.

الكمية الموصى بها : 3/4 كوب.

العنب البري من الفاكهة التي لها العديد من الفوائد الصحية ، حيث أنها لا تحتوي فقط على كمية قليلة من السعرات الحرارية ولكن تحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من الألياف ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار. بالإضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة ، مما يقلل من التهابات الجسم والأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

9. البطيخ

السعرات الحرارية في 100 جرام : 29 سعر حراري و 0.9 جرام من الألياف.

الكمية الموصى بها : 1 كوب من البطيخ المقطع.

يساعد البطيخ على إنقاص الوزن بسبب خصائصه المدرة للبول ، والتي تساعد على تقليل احتباس السوائل لأنه غني بالماء. بالإضافة إلى أنها غنية بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والليكوبين.

10. فاكهة التنين أو بتايا (بالإنجليزية: Pitaya)‏

السعرات الحرارية في 100 جرام : 50 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف.

الجزء الموصى به : 1 وحدة متوسطة.

Pitaya هي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، وغنية بمضادات الأكسدة ، مثل betalains  ، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين C ، والحديد والألياف ، من بين المركبات الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن ، وتحسين جهاز المناعة ، والتحكم في السكر في الدم وانخفاض الدهون المتراكمة في الكبد.