8 نصائح لحمل صحي

يعد الحمل من أكثر اللحظات إثارة في حياة المرأة. وذلك لحدوث العديد التغيرات والأعراض التي يمكن أن تكون مزعجة في بعض الأحيان ، ولكن ذلك سرعان ما ينسى كل هذا لحظة وصول الطفل. الحمل الصحي هو بداية لأعظم لحظات السعادة وهى استقبال الطفل .

إن الحمل الصحي ليس مجرد ضمان لسلامة الجنين فحسب  و لكنه يوفر أيضًا الرفاهية الجسدية والعاطفية للمرأة التي شرعت في هذه العملية الاستثنائية .

نصائح لحمل صحى

يمكن للمرأة التي تخطط للحمل إعداد  جسدها من خلال تنفيذ التوصيات التالية:

1. المتابعة الطبية

تعتبر المتابعة الطبية قبل الولادة ضرورية لرعاية صحة الأم والطفل .

بمجرد أن تتأكدى أنك حامل ، يجب عليك تحديد من سيكون الطبيب الذي سيتابع حالات الأم والطفل . التوصية التي يمكن أن تقدمها لك العائلة أو الأصدقاء هي دليل جيد في أختيار الطبيب المناسب.

و الرعاية الطبية قبل الولادة تكون شهريا . إذا لم يكن الحمل مستقر أو يوجد العديد من المشكلات أثناء الحمل فستحتاجى بالتأكيد إلى تقصير المسافة بين استعلام وآخر.

لا ينبغي أن يمنعك وضعك المالي من المتابعة الطبية الجيدة قبل الولادة .

2. أتبعى حمية جيدة

إنه يتعلق بصحة كلا من الأم والطفل. الأمر لا يتعلق بـ “الأكل لشخصين” . ببساطة عن طريق زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 300 سعرة حرارية ، سوف تقوم بدعم جسمك لحمل أكثر صحة.

ادرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين د والحديد والبروتين والدهون المشبعة الصحية. تجنب الأسماك النيئة أو اللحوم ، لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة بالحمل.

أيضا ، الغاء الأطعمة المجهزة  من نظامك الغذائي : الوجبات الخفيفة والحلويات واللحوم الباردة … هذا النوع من الطعام يحتوي عادة على الكثير من الملح والسكريات المضافة.

3. شرب كميات ماء مناسبة

 الماء مثالى جدا بفترات الحمل. تجنب استهلاك المشروبات الغازية والمحليات التي عادة ما تحتوي على نسب كبيرة من الكافيين

أضف عصائر الفواكه  إلى نظامك الغذائي. قم بإعداد مجموعات مختلفة تتيح لك التمتع بخصائص الثمار والاستفادة منها بشكل أفضل.

اختيارى  خليط الأعشاب المناسب للحمل ، فبعض الأعشاب العطرية أو الطبية تولد تقلصات داخل الرحم.

 4. ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ابحث عن برنامج تمرين مناسب لحمل صحي . إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل دوري ، ستحصل على القوة التي تحتاجها لتحمل الوزن الذي ستكسبه جيدًا. التمرين يفضل أيضًا عند التحضير للولادة.

كما أنه يساعد على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ومنع احتباس السوائل الذي يؤثر على العديد من النساء الحوامل. التدريبات ذات التأثير المنخفض هي خيارات ممتازة  من بينها:

• السباحة.
• اليوغا.
• بيلاتيس.

إذا لم يكن لديك أي روتين رياضى قبل الحمل ، فلا تبالغ فيه أثناء الحمل. إذا قمت بتنفيذ روتين بسيط ، فسيكون من الأسهل الحفاظ عليه بعد الولادة.

استفد من أنك قد بدأت بالفعل في الحركة ولا تتخلى عن روتين الرياضة اليومى.

5. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية قبل الولادة

حتى عندما يكون لديك نظام غذائي متوازن ، فمن الطبيعي أن يصف الطبيب الفيتامينات المختلفة والمكملات قبل الولادة.

و حمض الفوليك ضروري لمنع التشوهات الجنينية. وكذلك العيوب الخلقية (الشفة المشقوقة أو الحنك) وبعض عيوب القلب.

يؤخذ الحديد لمنع فقر الدم الحملي والكالسيوم لصالح تطور العظام والأسنان.

من الشائع أيضًا أن تتناول النساء الحوامل فيتامين D والأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3.

6. التوقف عن التدخين

التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض وانفصال المشيمة والولادة المبكرة .

إذا لم تستطع التوقف عن التدخين ، فاطلب المساعدة من طبيبك. في حال كان شريكك يدخن أيضًا ، فقد حان الوقت لكلا منكما كي يتوقفوا عن التدخين.

من ناحية أخرى ، إذا لم تكن مدخنًا ، تجنب المساحات التي يوجد فيها أشخاص يدخنون ، لأن أستنشاق الدخان قد تؤثر أيضًا ضرر على طفلك.

7. تجنبى المخاطر البيئية

إن التلامس مع المواد الكيميائية والمعادن الثقيلة (الرصاص أو الزئبق) ، أو بعض العوامل البيولوجية أو الإشعاع ، يضر بالتطور الطبيعي لحملك.

تجنب ملامسة أو استخدام منتجات التنظيف أو المبيدات الحشرية أو المذيبات لأنها تعرضك للغازات السامة. يمكنك إبقاء منزلك نظيفًا وخاليًا من العوامل البكتيرية بالماء والخل الأبيض ، دون تعريض حياة طفلك للخطر.

8. اعتنى بتوازنك العاطفي

تقلب المزاج أثناء الحمل طبيعي ، بسبب التغيرات الهرمونية . وقد تنتقل بسهولة من السعادة التامة إلى أزمة البكاء دون راحة.

ومع ذلك ،  إذا كانت تقلبات المزاج هذه مبالغ فيها ولا تسمح لك بحياة طبيعية ، فيجب عليك استشارة طبيبك ، حيث قد تحتاج إلى زيارة أخصائي.

ليس من غير المألوف أن تعاني النساء الحوامل من الاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا مقابلة النساء الحوامل ، سواء أكان قريبًا أم غير معروف ، في تبادل الخبرات واستنزاف العواطف الموجودة.

توصيات لحمل صحى

يجب عليك الإجابة على جميع أسألة الطبيب المتابع لحملك بأمانة ، بما في ذلك تلك التي تتعلق بحياتك الجنسية والإدمان السابق. اسأل أيضًا كل ما تراه مناسبًا لتوضيح شكوكك.

تعد المحافظة على  نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة المناسبة للحوامل أهم عوامل الحمل الصحى.