كيفية الحد من ترهل بعد الولادة؟

تعد الإصابة بعد الولادة بعد الولادة أحد الشواغل الرئيسية للنساء اللائي وضعن مولودًا حديثًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الحلول لهذه المشكلة الجمالية. المفتاح هو التحلي بالصبر والمضي قدماً قليلاً.

المنطقة التي تثير قلق الأمهات هي ترهل البطن ، لأنها الأكثر انتشارًا وسيئة السمعة. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضا في الأطراف. هذا شيء طبيعي تمامًا ، نظرًا لكل شيء عانى منه الجسم طوال فترة الحمل.

الآن ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أنه من الممكن التخلص من الترهل ، فمن الضروري التحلي بالصبر وعدم التسرع. في كثير من الأحيان ، تشعر الأمهات باليأس من عدم ملاحظة التغييرات الفورية والتوقف عن ممارسة الرياضة والعناية بأنفسهن معتقدين أنهن لن يتمكنن أبدًا من استعادة شخصياتهن ، وهذا خطأ.

نصائح للعمل بعد الولادة لتقليل الترهل

يمكن البدء في الترهل بعد الولادة ، من خلال العديد من الإجراءات ، في أوقات محددة. خلاف ذلك ، قد تنشأ مضاعفات.

الشيء الأكثر استحسانًا هو الانتظار حتى يتم الانتهاء من الحجر الصحي لبدء ممارسة النشاط البدني بشكل تدريجي ودائم ، تحت إشراف محترف.

من الجيد أيضًا معرفة أنه أثناء الرضاعة الطبيعية  ليس من الجيد اتباع نظام غذائي ، لأن الطفل والأم يحتاجان إلى جميع الفيتامينات والمواد المغذية في النظام الغذائي. أيضا ، لأن المرأة تعطي معظم البروتين للطفل من خلال الحليب.

بمجرد أن تتوقف عن الرضاعة الطبيعية ، يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وخطة الأكل الجيدة حتى تتمكن من تقليل ترهل الجلد.

يجب أن تضع في اعتبارك أن تقوية القيمة المطلقة مع عمليات الدفع هي خطأ شائع جدًا وأنها تجلب موانع. ليس من المناسب القيام بالنشاط البدني عالي التأثير حيث أن الجسم يتعافى من التغيرات الهرمونية والجهد أثناء الولادة.

تمارين للحد من ترهل بعد الولادة

بمجرد أن تتمكن من ممارسة الجمباز ، يمكنك ممارسة التمارين التالية:

1. مواجهة. ضعي قدميك على أصابع قدميك ، واثني ذراعيكما واستندوا على المرفقين. رفع بلطف الأرداف أثناء الضغط على البطن. قم بتمديد أحد الذراعين ، بعد أن تمسك به لبضع ثوان ، غيّر الجوانب.
2. الجلوس على حافة كرسي ووضع كرة أمامك. ارفعي ركبتيك عن الأرض. استخدم القيمة المطلقة لرفع الساقين. حركهم من جانب إلى آخر على الكرة. هل عشرة التكرار لكل جانب.
3. استلق على ظهرك مع وزن في كل يد. ارفع الذراع الأيسر فوق الرأس وفي نفس الوقت الركبة. أمسك الوضع لمدة 5 ثوانٍ وأقل. كرر مع الجانب الأيمن. يجب أن يتم 10 التكرار على كل جانب.

نصائح أخرى

لاستعادة المعدة المسطحة لا يكفي القيام بالتمارين السابقة ، يجب أيضًا تغيير بعض العادات لتحقيق الأهداف ، في فترة زمنية قصيرة.

• المشي يوميا. بالإضافة إلى مساعدتك على تقليل الترهل ، فإن المشي لمدة نصف ساعة كل يوم مفيد لمكافحة احتباس السوائل.
• اتبع نظام غذائي متوازن. حافظ على نظام غذائي صحي يسمح لك بفقدان الوزن المكتسب تدريجيًا. يعتمد النظام الغذائي المثالي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف والعناصر النزرة .
• اشرب الكثير من الماء. وبالمثل ، للحد من التورم الناجم عن احتباس السوائل أثناء الحمل ، يوصى بشرب الكثير من الماء. كما أنه يساعد على تحسين الهضم.
• الترطيب. بالنسبة للعناية بالبشرة ، من المهم الحفاظ عليها رطبة. استخدم الكريمات التي تسمح لك بتحسين مرونتك.

تذكر أنه من المهم جدًا أن تكون التدريبات تقدمية في الوقت والشدة. أيضا ، إبقاء طبيبك على علم بالتقدم المحرز وأدائك.