إنقاص الوزن برقائق الشوفان

أصبح الشوفان في السنوات الأخيرة من أكثر الحبوب استهلاكًا حول العالم بسبب ثروته الغذائية الكبيرة وفوائده الصحية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الحبوب هي طعام يمكن تحضيره واستهلاكه بعدة طرق ، مثل الرقائق والنخالة أو حتى كمشروب.

يتم الحصول على رقائق هذه الحبوب عن طريق الضغط عليها وتتميز بكونها غنية بالفيتامينات والمعادن التي توفر لها بعض الخصائص ، بما في ذلك التخسيس. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن مع رقائق الشوفان ، عليك أن تعرف متى وكيف تتناولها. لذلك ، في هذه المقالة  ، نوضح لك كيفية تناول رقائق الشوفان لفقدان الوزن .

عادة ما يشار إلى هذه الحبوب في أي نظام غذائي أو خطة غذائية لإنقاص الوزن ، حيث إنها بفضل خصائص وفوائد رقائق الشوفان ستساعدك على تحقيق هدفك:

• دقيق الشوفان هو غذاء غني بالألياف القابلة للذوبان ، وهي مادة مغذية تساعدنا على إنقاص الوزن بسبب خصائصه المشبعة التي تقلل الشهية.
• تساعدنا الألياف القابلة للذوبان أيضًا في تنظيم الفلورا المعوية ، وبالتالي تجنب مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
• إنه مصدر كبير للكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم تكسيرها ببطء داخل أجسامنا مما يساعد على الحفاظ على مستوى طاقة جيد طوال اليوم وكذلك تأخير الرغبة في تناول الطعام.
• كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية مثل الليوسين والإيزولوسين والثريونين ، والتي تقلل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
• رقائق الشوفان لها خصائص مدرة للبول تساعدنا على الاحتفاظ بسوائل أقل في الجسم.
• أخيرًا ، تعتبر هذه الحبوب مثالية أيضًا لفقدان الوزن نظرًا لأنها تحتوي على خصائص مضادة للإجهاد تقلل من مستوى القلق ، وهو أمر شائع جدًا أثناء الوجبات الغذائية.

رقائق الشوفان هي طعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بفضل الخصائص التي وصفناها أعلاه. ومع ذلك ، لتحقيق هذا الهدف ، نوصيك باتباع إرشادات الأكل التالية حول كيفية تناول الشوفان الملفوف .

لأنها غذاء غني بالكربوهيدرات المعقدة ، والتي يستقلبها الجسم ويهضمها ببطء وباستمرار حتى تدوم الطاقة لفترة أطول ، يوصى بتناول رقائق الشوفان في الصباح لإنقاص الوزن ، إما الإفطار أو الغداء ، لأن هذا سيعطينا حان الوقت لبذل كل هذه الطاقة حتى لا ينتهي الجسم بتحويلها إلى دهون.

يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن دقيق الشوفان من الحبوب الصحية جدًا ، لكنه لا يزال غذاءً غنيًا بالكربوهيدرات. كما قلنا من قبل ، إذا استهلكنا الكثير من دقيق الشوفان ، فلن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لإنفاق هذه الطاقة ، وبالتالي ، سيتم تحويلها إلى دهون مخزنة وسنتهي في النهاية باكتساب الوزن. أنسب كمية لإنقاص الوزن عن طريق تناول رقائق الشوفان هي نصف كوب أو كوب يوميًا من هذه الحبوب ، على الأكثر.

إذا قررت تناول رقائق الشوفان على الإفطار ، فلا يجب أن تخطئ في تناول هذه الحبوب فقط ، لأن جسمنا يحتاج إلى عناصر غذائية أخرى مثل البروتينات والدهون والخضروات. إذا كنت تتناول رقائق الشوفان (الكربوهيدرات) فقط ، فستفقد توازن أداء جسمك وبالتأكيد ستصل إلى الجوع في الوجبة التالية ، الأمر الذي سيبعدك عن هدفك المتمثل في فقدان الوزن . وازن بين وجبة الإفطار ورافق رقائق الشوفان مع الحليب أو الزبادي وبعض الفاكهة وحتى بعض الخبز المحمص كامل الحبوب مع اللحوم الباردة أو اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الخنزير لتجنب الجوع أثناء النهار ، وبالتالي ، فإن جسمك يستقلب الأطعمة بطريقة فعالة .

ل انقاص وزنه مع رقائق الشوفان، فإنه من الضروري للغاية أن الحبوب هي كلها ، وهذا هو، وأنها لم تمت معالجتها سابقا. إن رقائق الشوفان التي تمت معالجتها لن تجعلك تفقد الوزن فحسب ، بل ستزيد وزنك بالتأكيد لأنها تحتوي عادةً على مستويات عالية جدًا من السكر والمواد المضافة الأخرى مثل المواد الحافظة والملونات والدقيق المكرر ، إلخ. لمعرفة ما إذا كان الشوفان الذي تشتريه مكررًا أم طبيعيًا ، استشر ملصق الحاوية أو حتى كاتب المتجر.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن برقائق الشوفان ، بالإضافة إلى مراعاة كل ما سبق ، يمكنك اتباع هذه النصائح:

• إذا كنت تفكر في تناول رقائق الشوفان الممزوجة بالماء الدافئ على معدة فارغة ، يجب إضافة أقل من نصف الكوب الموصى به وتناوله في رشفات صغيرة. هذا سيمنع الألياف القابلة للذوبان من التسبب في أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
• على الرغم من أنه من الأفضل تناول دقيق الشوفان في الصباح ، يمكنك أيضًا تناوله كوجبة خفيفة أو حتى في الليل ، طالما أنك تفعل ذلك قبل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة ، أي قبل النوم بفترة قصيرة.
• من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، يجب أن تتناولها فقط في الصباح.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في أحد كيف لا نمتلك القدرة على وصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لمقابلة الطبيب في حالة ظهور أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.