7 نصائح للتخلص من دهون البطن بشكل أسرع

لإنقاص دهون البطن ، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم ، بحيث يمكن حرق الدهون المتراكمة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعل الجسم يبذل المزيد من الطاقة أثناء النهار وفي الليل مما يساعد على خسارة دهون الجسم بما في ذلك الدهون الموجودة في منطقة البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، من المثير للاهتمام الاستثمار في المواد الحرارية الطبيعية ، مثل الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي ولها تأثير مدر للبول ، وتقلل من تراكم السوائل وتزيل الدهون في البطن بسرعة أكبر.

7 نصائح للتخلص من دهون البطن هي:

1. اشرب الشاي الأخضر

بالإضافة إلى شرب الماء ، يجب تناول الشاي لأنه يساعد على التخلص من السموم والسوائل الزائدة المتراكمة في الجسم ، كما تساعد بعض أنواع الشاي على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتفضيل عملية حرق الدهون مما يساهم في إنقاص الوزن. .

ومن الأمثلة الرائعة على ذلك الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على مادة الكاتيكين التي تساعد على تجفيف البطن ، أو الشاي المدر للبول مثل خليط الهندباء مع القبعة الجلدية وسارسابريلا ، مما يساعد على التخلص من الفائض من سوائل الجسم وتفريغ البطن.

2. تمرن كل يوم

ممارسة الرياضة اليومية مهمة ليس فقط لفقدان دهون البطن ، ولكن أيضًا لتجعلك أكثر استعدادًا لأداء المهام اليومية ، ومنع حدوث الأمراض وتحسين نوعية الحياة.

أحد خيارات التمارين لحرق دهون البطن هو الجري ، لأنه أثناء هذا التمرين يستخدم الجسم الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى الجري ، من المهم القيام ببعض التمارين مثل الجمباز الموضعي أو تمارين رفع الأثقال لضمان نمو العضلات ، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ويفضل التخلص من الدهون المتراكمة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أداء التمارين التي تعمل على منطقة البطن ، مثل اللوح الخشبي والبطن ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية المنطقة ، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون في البطن ، بالإضافة إلى تعزيز وجودها.

3. أكل صحي

الغذاء مهم للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يفضل حرق الدهون بما في ذلك المتراكمة في البطن. لذلك يوصى بزيادة استهلاك الخضروات والحبوب والألياف في جميع الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب تجنب الأطعمة الحلوة جدًا والدسمة والمجمدة الجاهزة للاستهلاك.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لفقدان البطن على الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء أو التوفو. للقضاء على الدهون في بطنك ، تناول وجبات منتظمة خلال النهار ، وتجنب الأوقات التي يكون فيها حجم الوجبة كبيرًا جدًا ، وبالتالي تجنب الإفراط في إنتاج الأنسولين وزيادة كتلة الدهون.

4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

من المهم أن يكون لديك نظام غذائي غني بالألياف ، ويفضل أن يكون موجودًا في الفواكه والخضروات ، حتى تعمل الأمعاء بانتظام. وبهذه الطريقة يمكن تجنب الإمساك واستخدام المسهلات التي يمكن أن تهيج الأمعاء وتؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة إنتاج الغازات على سبيل المثال.

للمساعدة في تنظيم الأمعاء ، استثمر البذور مثل السمسم وبذور الكتان والشيا ، مع إضافة ملعقة كبيرة لكل وجبة. ومع ذلك ، لضمان التخلص من البراز ، اشرب 2 لتر من الماء أو العصير أو الشاي غير المحلى كل يوم.

5. استهلك الأطعمة الحرارية

من المهم أن يتم تضمين الأطعمة الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، وهي تلك التي تزيد من درجة حرارة الجسم وتسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل الجسم يبذل المزيد من الطاقة ويحرق الدهون.

بعض الأطعمة الحرارية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي هي الفلفل والقرفة والزنجبيل وشاي الكركديه وخل التفاح والقهوة. من المهم أن يتم استهلاك هذه الأطعمة يوميًا وأن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

6. تدليك البطن بكريم تخفيض الدهون

التدليك الموجود على البطن يوميًا يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويساعد في تشكيل الصورة الظلية ، وهو وسيلة جيدة لاستكمال التغذية السليمة والتمارين الرياضية. من المهم الانتباه إلى مكونات الكريمات المختزلة ، لأنه وفقًا للتركيب يمكن أن يكون لها تأثيرات أفضل على تنشيط الدورة الدموية وعملية تعبئة الدهون..

تتركز السموم في الدهون ، لذلك من المهم جدًا ضمان الترطيب الجيد وبالتالي تسهيل التخلص منها عن طريق الأمعاء والبول ، لأنه عندما يكون هناك حرق كبير للدهون الموضعية ، فهناك أيضًا إفراز كبير للسموم من قبل الجسم ، والتي يجب القضاء عليها حتى لا تسبب التورم والشيخوخة المبكرة.

7. نصائح مهمة أخرى

الإستراتيجية الممتازة لزيادة الشبع هي تناول عدة مرات في اليوم بكميات صغيرة ، مع 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة. يؤدي الحفاظ على هذه الاستراتيجية إلى تحسين التحكم في الأنسولين وسكر الدم ، مما يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.

نصيحة جيدة أخرى هي كتابة كل ما تأكله خلال اليوم ، وإنشاء يوميات طعام ، حيث يساعد ذلك على فهم ما يتم تناوله ، مما يسهل تحديد ما إذا كان الطعام جيدًا أم لا.

تتركز العديد من السموم الموجودة في أجسامنا في الدهون المتراكمة ، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على الترطيب الجيد ، لأنه عندما يتم حرق الدهون الموضعية ، يتم التخلص من هذه السموم عن طريق البول ، وبالتالي منع عملية الالتهاب والشيخوخة المبكرة.