الفيتامينات اللازمة في الحمل

هناك نساء يتساءلون عن ماهية الفيتامينات الضرورية أثناء الحمل ، ومتى يجب عليهم البدء في تناولها ، وكذلك الكمية ، وكذلك كيفية العثور عليها في الأطعمة المختلفة. لذلك ، إذا كنت حاملاً وترغب في معرفة ما هي مفاتيح تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، استشر طبيبك.

بالإضافة إلى توفير المواد الغذائية ، يساعد التغذية أثناء الحمل على الحصول على الطاقة اللازمة لأداء مختلف الأنشطة. لا ينبغي أن تغطي احتياجات الأم فقط ، بل يجب أن تغطي احتياجات الجنين أيضًا. 

دعونا نرى ما هي الفيتامينات اللازمة في الحمل.

الفيتامينات اللازمة في الحمل

أثناء الحمل ، قد يكون من الضروري إعطاء الجسم المزيد من الفيتامينات بشكل خاص حتى يتمكن من أداء جميع وظائفه بشكل صحيح. لهذا ، يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من استهلاك بعض الأطعمة.

قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية ، من الضروري مراجعة نوع النظام الغذائي وتقييم الاحتياجات ، وباختصار ، إجراء دراسة طبية كاملة عن حالتك. لذلك ، ليس فقط أي ملحق أو نظام غذائي سوف يعمل من أجلك. كل كائن حي مختلف.

فيتامين أ

نقص فيتامين (أ) عادة ما يكون نادرا. لكن عليك أيضًا أن تكون حذرًا جدًا من فرط الفيتامين ، لأنه قد يضر بالجنين. يوصى بحوالي 770 ميكروغرام في اليوم.

يوجد في:  زيت السمك ، الخضار الورقية الخضراء ، الفواكه والخضروات الصفراء ، منتجات الألبان وصفار البيض .

فيتامين ب 6

أثناء الحمل ، ينخفض ​​تركيز هذا الفيتامين. بما أن مساهمة النظام الغذائي ليست كافية ، فمن المهم أن تكملة حتى تصل إلى 1.9 ملغ / يوم . هذا سوف يساعد حليب الثدي على الحصول على مستويات كافية من فيتامين B6.

بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد في علاج الغثيان وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.  سيصف الطبيب هذا الفيتامين ، إذا كان ذلك مناسبًا.

يوجد فيتامين ب 6 في البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة وخميرة البيرة وجنين القمح والبروتين الحيواني .

فيتامين B9 أو حمض الفوليك

يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة ويقلل من خطر التشوهات الخلقية. انها واحدة من الفيتامينات الأكثر أهمية في الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون نقص هذا الفيتامين متعلقًا بالولادات المبكرة أو الإجهاض التلقائي أو انخفاض الوزن عند الولادة.

من المهم أن تستهلك المكسرات والخضروات الورقية الخضراء وخميرة البيرة والفاصوليا الخضراء والبازلاء والصلبان (الكرنب وبراعم بروكسل والقرنبيط والقرنبيط ) وغيرها. ينصح 400 ميكروغرام يوميا .

يفضل دمجه في النظام الغذائي بدلاً من تناول مكملات حمض الفوليك (سلائف الفولات). وبالتالي ، سوف نتجنب الضغط الزائد على كبدنا.

فيتامين ج

قد يرتبط نقصه أثناء الحمل بتسمم الحمل أو تسمم الدم ، وتمزق الأغشية الأمنيوتية المبكرة. يجب عليك أيضًا أن تكون حذراً للغاية مع زيادة هذا الفيتامين ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة المخاض. لذلك ، يوصى بعدم تناول جرعات أعلى من تلك الموصى بها والتي تبلغ 85 ملغ / يوم.

يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الكيوي والفواكه الحمضية والفراولة والخضروات ذات الأوراق الخضراء وفلفل  الطماطم والبراعم .

فيتامين د

يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل الألبان وصفار البيض والأسماك .

في الأماكن التي توجد فيها الشمس ،  فإن نقص هذا الفيتامين ليس شائعًا. يتم تصنيع هذا في الجلد بفضل أشعة الشمس.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) في الأم والجنين  نقص كلس الدم عند الوليد ، ويؤثر على نمو الأعصاب ويسبب هشاشة العظام في الأم.

يجب على النساء اللائي لا يتناولن منتجات الألبان أو نباتي أن يكملوا نظامهم الغذائي بفيتامين (د) إذا كانوا يعيشون في مكان مشمس قليلاً.

من الضروري التشاور دائمًا مع الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية من أي نوع. و فرط الفيتامين D يمكن أن تضر الجنين.