كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن
تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن والشعور بالرضا عن أنفسنا. نعرض لكم بعض الحيل لذلك.
حتى لو كنت قد ورثت عملية الأيض لعائلتك ، فلن يُحكم عليك أن تحل محلها وتعيش مع زيادة الوزن والإزعاج الذي يستتبعه ذلك. من الممكن دائمًا تعديل عملية التمثيل الغذائي لدينا وجعلها تعمل معنا وليس ضدنا لفقدان الوزن.
تساعد النصائح التالية العديد من الأشخاص على تسريع عملية الأيض ، بحيث يفقد الجسم وزنك بشكل أسرع وأكثر صحة وأكثر طبيعية في وقت أقل وبجهد أقل.
نصائح لتعديل الأيض وفقدان الوزن
1. أكل شيء مغذي كل يوم
إن تناول شيء مغذي لوجبة الإفطار سيؤدي إلى بدء عملية التمثيل الغذائي لديك على الفور وبشكل صحيح. يمكنك الحصول على شيء مثل السبانخ وعجة الجبن الفيتا مع شريحة من خبز محمص القمح الكامل بعد وقت قصير من الاستيقاظ.
هذا لأن الإفطار يعطي طاقة الجسم. أفضل من ذلك كله ، إنها تفعل ذلك من مصادر قليلة الدسم. ثم ، يبدأ هذا العمل مع الطعام الذي نعطيه ويفقد الوزن بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتناول الطعام بشكل طفيف ، لأننا نقضي عدة ساعات خلال الليل في الصيام وسوف يتراكم الجسم بأكبر قدر ممكن من الدهون.
2. أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن
و الشاي الأخضر هو معروف لخصائصه المضادة للأكسدة، ولكن تم أيضا اكتشاف مؤخرا أن تساعد سرعة عملية التمثيل الغذائي والوزن وبالتالي تفقد بسرعة.
أولئك الذين يدمجون عادة شرب الشاي الأخضر لديهم إمكانية فقدان الوزن بشكل أسرع من الآخرين ، لأنه يسهل أكسدة الدهون والتوليد الحراري. ومع ذلك ، بالطبع ، هذا يعتمد على عوامل أخرى يستحسن مراجعتها مع أحد المحترفين.
الكمية المثالية هي 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ، مما يزيد بشكل كبير من طاقة الجسم بـ 90 سعرة حرارية فقط.
3. تناول الأطعمة الغنية ب أوميغا 3
نحن نعلم بالفعل أن تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل السلمون أو التونة) يسرع عملية الأيض ، بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل المشاكل الأخرى مثل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في تقليل مقاومة هرمون الليبتين ، وهو هرمون يسهل فقدان الوزن.
في حال كنت لا تحب تناول السمك أو تفضل بدائل أخرى ، يمكنك إضافة مكملات أوميغا 3 يوميًا التي تحتوي على ما بين 1000 إلى 2000 ملليغرام أو بعض المكسرات للحصول على نفس المزايا.
4. لا تقضي على جميع السعرات الحرارية من نظامك الغذائي
لدينا فكرة أن أولئك الذين يزيلون المزيد من السعرات الحرارية من نظامهم الغذائي يستطيعون إنقاص الوزن بسهولة أكبر. على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا في البداية ، عندما يدرك جسمنا أننا نعطي سعرات حرارية أقل ، فإنه يبدأ في تجميع الدهون لزيادة احتياطياتها من الطاقة. لذلك ، تناول المزيد من الأطعمة يسرع عملية الأيض لديك ، طالما اخترت الأطعمة الصحية التي توفر المواد الغذائية.
من المهم أيضًا ألا تقضي فترات طويلة من الصيام. من الناحية المثالية ، تناولي 6 مرات في اليوم (300 سعر حراري في كل مرة) ، بدلاً من إعداد وجبتين من السعرات الحرارية الوفيرة أو العالية.
5. أضف شدة مختلفة إلى التمرين
في المرة القادمة التي تمارس فيها (المشي ، السباحة ، الجري ، إلخ) ، تضيف بعض الفواصل الزمنية لمدة 30 ثانية تزيد فيها الشدة ومن ثم تعود إلى شدتها الطبيعية. هذه التغييرات الطفيفة ستجعل جسمك يستهلك طاقة أكثر ، ويقوي إلى حد كبير قدرة الخلايا على التجدد ويساعدها في الحصول على المزيد من الأوكسجين.
مع هذا ، يمكنك أيضًا ممارسة وقت أقل ولكن تحقيق الأهداف المرجوة أسرع بكثير. يمكنك إضافة هذه الفواصل الزمنية إلى أي رياضة تلعبها. إليك تمرين بسيط يمكنك القيام به في المنزل:
6. أخذ قسط من الراحة بعد التمرين
التمرين هو هدية يمكن أن نقدمها لجسمنا وصحتنا ، ولكنها يمكن أن تسبب أيضًا تعبًا شديدًا عندما يكون شديد الشدة. على الرغم من أن التمرين يساعدنا على تسريع عملية الأيض ، إلا أن العنصر الأساسي هو الراحة الكافية ، مما يسمح لجسمنا بالعودة إلى حالة الهدوء التام.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين يجب أن تكون أكبر من الكمية التي تستهلكها ؛ هذا سوف يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
7. تجنب الدهون غير المشبعة
لقد سمعنا جميعًا مدى سوء هذه الأنواع من الدهون ، ولكنها أيضًا تقلل من قدرة الجسم الطبيعية على حرق الدهون. هذا لأنهم يغيرون خلايانا ويطيلون عملية الأيض لدينا.
كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، يمكنهم أيضًا توليد مقاومة للأنسولين والالتهابات. لذلك تخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي ، وسرع من عملية الأيض لديك وفقدان الوزن.
8. زيادة كمية البروتين
يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم الأطعمة الغنية بالبروتين مقارنة بتلك الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات. هذا يعني أنك عندما تأكل البروتين ، تشعر بالرضا لفترة أطول ، بينما يستمر التمثيل الغذائي لديك في العمل وحرق الدهون لتحقيق ذلك.
هذا يترجم إلى تسارع كبير في التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن تناول البروتين يسمح لك باكتساب العضلات بدلاً من الدهون.
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك مع اتباع نظام غذائي جيد
علم الوراثة يمثل بعض خصائص الجسم ، ولكن مع بعض التغييرات ، يمكننا التحكم في ما نريد تعديله وتحقيق فقدان الوزن. تسريع عملية الأيض يعني أن هذا سيعمل بشكل أسرع ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية وسنصل إلى وزننا المثالي أو نبقى عليه.
باتباع هذه الحيل ، نعطي أجسادنا الفرصة للبقاء بصحة جيدة بطريقة طبيعية ومنظمة. هذا أكثر صحة من تجربة الأنظمة الغذائية المعقدة التي تؤدي إلى نتائج قليلة أو اتباع نظام غذائي فقير من شأنه أن يجعلنا مرضى.