مقالات عربية ثقافية ومعرفية عالية الجودة ذات محتوى غني و مفيد

دليلك لإنقاص الوزن بشكل طبيعي بسرعة

“أريد أن أفقد الوزن” هي عبارة تولد الإحباط وحتى الهوس ، لأنها عملية طويلة وثقيلة تنتهي بجعل الكثير من الناس اليأس. يمكن أن تكون روتين التمارين والأنماط الغذائية المطلوبة مرهقة ، مما يؤدي إلى الاستخدام المتكرر للأطعمة الجاهزة أو غير المرغوب فيها والعديد من الناس يتجاهلون التمارين البدنية بسبب التعب أو الكسل.

إن فقدان الوزن أمر مستحيل بدون توازن جيد بين الطعام والتمارين اليومية ، ولكن لا يزال هناك شيء أكثر أهمية لم يتم أخذه في الاعتبار في كثير من الأحيان: التغيير الواعي لعادات الأكل. من خلال الدروس التي سنقدمها لك أدناه ، سوف تكتشف كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وستعرف بشكل مباشر النصائح الأكثر فائدة. خذ ملاحظة!

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: النباتات الطبية لفقدان الوزن

كيفية انقاص الوزن بسرعة

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فمن الضروري معرفة طرق مختلفة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ؛ الحيل التي يمكنك تضمينها في روتينك والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في غضون شهر. فيما يلي بعض الاعتبارات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كنت تريد اكتشاف كيفية إنقاص الوزن بسرعة:

  • الفطور هو أهم وجبة في اليوم : تناول طعام أكثر وأفضل في وجبة الإفطار. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على حرق جميع السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم ولن تشعر بهذا الشعور المزعج بالجوع الذي سيقودك إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
  • أضف الشاي الأخضر إلى وجباتك : الخصائص الرائعة للشاي الأخضر ستساعدك على إنقاص الوزن في غضون أيام. اكتشف ، في المقال التالي كيفية إنقاص الوزن بالشاي الأخضر .
  • قم بتضمين الأطعمة التي تملأك : راهن على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والبروتين في نظامك الغذائي. تجنب الدهون المتحولة ولكن لا تتردد في تناول تلك الدهون الضرورية والصحية .
  • كن ثابتًا : نعلم أن الأمر يبدو أسهل مما هو عليه ، ولكن إذا كنت ثابتًا ومارس الرياضة يوميًا وقم بتغيير عاداتك الغذائية كما سنبين أدناه ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في 3 أيام. تابع القراءة لاكتشاف المزيد من المفاتيح لفقدان الوزن.

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن والحجم بسرعة

هل تريد إنقاص الوزن بسرعة في 3 أيام ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ بالإضافة إلى مراعاة ما شرحناه في القسم السابق ، ننصحك بالمراهنة على الأطعمة التالية. أحد مفاتيح إنقاص الوزن هو معرفة كيفية الجمع بين تمارين إنقاص الوزن والنظام الغذائي الصحيح ، لذلك لا تفوت هذه الإرشادات:

  • الأسماك : راهن على الأسماك مثل السلمون والتونة ، فهي غنية بالدهون الصحية ولديها كمية كبيرة من البروتين الذي يمنحك الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين دون استسلام.
  • اللحوم الخالية من الدهون : إذا كنت تأكل اللحوم ، فيجب أن تعلم أنها غذاء بروتيني قوي جدًا يمكن أن يساعدك بشكل كبير على تقليل الرغبة الشديدة في تناول اللحوم. راهن على الدجاج والديك الرومي ، لحم الحميات بامتياز.
  • الخضار : بالطبع ، إذا كنت تبحث عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن في غضون أسابيع ، فسيتعين عليك تضمين عدد كبير من الخضروات في وجباتك ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكنها غنية بالألياف.
  • البقوليات: لا تتردد في إضافة العدس والفول والحمص إلى قوائم الطعام الخاصة بك … فهذه الأطعمة ستهدئ من شعورك بالشبع ولن تزيد وزنك.
  • الفاكهة : بالإضافة إلى الرهان على الفاكهة التقليدية ، لا تتردد أيضًا في الحصول على الأفوكادو الغريب. هذه الفاكهة غنية بالدهون الصحية ، لذلك سوف تملأك وتساعدك على البقاء في الطابور.

أسوأ شيء يمكنك فعله إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة هو تناول وجبة خفيفة بين الوجبات. ومع ذلك ، هناك أوقات يجتاحنا فيها الجوع. إذا وجدت نفسك في مثل هذا الموقف ، فلا تتردد في اللجوء إلى المكسرات ؛ مصدر للبروتين والألياف والدهون الصحية التي إذا تناولتها باعتدال فلن تسبب أي مشكلة.

الآن ، مع تقدمنا ، من الضروري أداء 40 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا لفقدان الوزن بسرعة وبشكل طبيعي. بعد ذلك ، سنخبرك بكيفية أداء أبسط التمارين التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك.

كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي مع الركض

يجب أن تتناوب تمارين إنقاص الوزن على تمارين القلب وتمارين التنغيم ، حيث ستتمكن بهذه الطريقة من حرق الدهون بسرعة وتقوية عضلات الجسم المختلفة لبدء رفع معدل ضربات قلبك ورفع درجة حرارة جسمك وتنشيط عضلاتك ، من الأفضل أن تبدأ في الجري أو القفز أو القيام بأشكال أخرى من تمارين القلب.

من سناكس زونز نوصيك بالبدء في الركض أو الجري ببطء ودون تسرع ، بوتيرة ثابتة. إذا كنت مبتدئًا ، فركض لمدة 10-15 دقيقة ، وزد سرعتك تدريجيًا. ضع في اعتبارك أنه عند التقدم يجب أن تحاول القيام بذلك بأكثر طريقة خطية ممكنة ، وتنظيف الأرض بالفرشاة وتجنب القفز حتى لا تتلف ركبتيك. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا في جميع الأوقات وذراعيك قليلاً للحفاظ على توازنك.

بالطبع ، قبل البدء في أي تدريب ، يجب أن تقوم بإحماء عضلاتك جيدًا ، لذلك نوصيك بإلقاء نظرة على هذه المقالة حول كيفية التمدد قبل الجري .

تمارين إنقاص الوزن: القرفصاء

تساعد القرفصاء على تمرين الجزء السفلي من الجسم ويمكن إجراؤها بوزن جسمك أو بأداة تساعدك على زيادة المقاومة (الدمبلز والأوزان وما إلى ذلك). نوضح لك كيفية القرفصاء بشكل صحيح:

  1. افرد ساقيك بحيث تتماشى مع الوركين.
  2. قم بإيماءة الجلوس دون الوصول إلى أسفل.
  3. حافظ على وزن جسمك بالكامل على كعبيك وتأكد من أن ركبتيك متوازيتان مع قدميك وأنت تنزل. اخفض نفسك ببطء ، واعمل القوة مع عضلات المؤخرة وبطنك.
  4. افعلها في 3 مجموعات مع 10 تكرارات لكل منها .

تمرين الضغط للصدر والذراعين

نحن نعلم أن تمرين ذراعيك يمكن أن يكون صعبًا ، ولكن إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، فلا يمكنك أن تنسى أي جزء من جسمك. تمرين الضغط هو تمرين كامل للغاية ، حيث يساعدك على تمرين ذراعيك وكتفيك وظهرك ، وأيضًا على صدرك وعضلات البطن:

  1. استلق مع وضع يديك على الأرض وادعم وزن جسمك على راحة يديك وأطراف قدميك ؛ البقاء في وضع اللوح الخشبي.
  2. اثنِ مرفقيك ببطء وابدأ في إنزال جسمك ، مع إبقاء جذعك مستقيمًا قدر الإمكان.
  3. ابق على بطنك مضغوطًا بشدة لتعمل على عضلات البطن أيضًا.
  4. جرب هذا التمرين لمدة 3 مجموعات من 10 ممثلين في كل مرة .

إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية ، يمكنك القيام بتمارين الضغط مع وضع ركبتيك على الأرض كما سترى في الصورة.

تمارين لانقاص الوزن: القيمة المطلقة

عادة ما يكون للبطن معدة مسطحة جيدة أو تأثير ستة حزم ، وهذا يعتمد دائمًا على التكرار والشدة التي يتم إجراؤها بها. تعتبر التمارين في هذه المنطقة من الجسم ضرورية لتقوية عضلات الظهر والقضاء على دهون البطن بسرعة وزيادة مقاومتك:

  1. استلقي على الأرض على ظهرك واثني ساقيك.
  2. يمكنك وضع ذراعيك على شكل صليب ممسكًا بالكتفين ، وتركهما ممتدين على مستوى الركبتين أو دعمهما خلف الرقبة.
  3. ارفع جسمك إلى ارتفاع الركبتين وانزل ببطء دون أن تنتهي من دعم نفسك على الأرض. يجب أن تلاحظ كيف تتراكم القوة في منطقة البطن.
  4. قم بأداء 3 مجموعات من 10 ممثلين لكل منها .

نوصي ، وأنت مرتاح في منزلك ، بأداء العديد من تمارين البطن خلال روتينك. مع هذا ، ستتمكن من حرق الدهون التي لا يحتاجها جسمك ، وفي نفس الوقت ، ستعمل على شد واحدة من أصعب مناطق الجسم للعمل.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء ركوب الدراجات

يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا آخر لممارسة القلب ، حيث يتم تنفيذ التمارين الهوائية بطريقة كاملة ، حيث تعمل الذراعين والساقين وتقاسم المنافع وتساعد على زيادة مقاومة كل فرد. لركوب الدراجة بشكل مريح وآمن ، يجب مراعاة المؤشرات التالية:

  • يجب أن تكون المقاود مرتفعة ، بحيث تكون ذراعيك مسترخيتين وظهرك مشدودًا جيدًا.
  • استخدم الدواسة بثبات وبوتيرة جيدة حتى تشعر بصلابة على الدواسات دون أن تؤذي نفسك.
  • من الأفضل أن تأخذ سرعة بطيئة والبقاء لفترة أطول من العكس ، فلا تحاول أن تسير بسرعة مفرطة ، لأن ذلك لا يضمن أنك ستفقد المزيد من الدهون في الجسم.

هذا الخيار ، مثل الجري أو القفز بالحبل أو تمارين القلب الأخرى ، مثالي لفقدان الوزن بسرعة وبشكل طبيعي . ومع ذلك ، لن يضمنوا تحديدًا كاملاً للجسم ، لأنك ستحتاج إلى تضمين تمارين التنغيم مثل تلك المذكورة أعلاه في روتينك.

كيف تفقد الوزن في شهر

نحن نعلم أنك ، في كثير من الحالات ، في عجلة من أمرنا لفقدان الوزن ؛ لأن الصيف قادم ، لديك حدث مهم ، تحتاج إلى ارتداء ذلك الفستان الذي تريده كثيرًا ، إلخ. يجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية المعجزة غير موجودة ، ولكن إذا قمت بتطبيق النصيحة التي قدمناها لك سابقًا ، فلن تفقد وزنك فقط في غضون شهر (وبالتأكيد ، في وقت أقل) ولكن ستشعر بالدافع لمواصلة عملية. نقدم لك بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك:

  • من الأمور الأساسية لفقدان الوزن بسرعة تجنب السكريات والأطعمة غير المشبعة.
  • قم بإنشاء روتين التمرين الخاص بك باستخدام الأمثلة التي قدمناها لك سابقًا. جرب 3-4 أيام في الأسبوع حتى لا تفرط في تحميل نفسك في البداية.
  • تناول الطعام بوعي ودون مصادر تشتيت لأن ذلك سيسمح لك بالشبع بسهولة أكبر. من المهم أيضًا أن تأكل ببطء وتمضغ طعامك جيدًا ، لأن هذا سيملأك مبكرًا ويهضم الطعام بسهولة أكبر.
  • قسّم يومك إلى 5 وجبات حتى لا تشعر في أي وقت بالحاجة التي لا يمكن السيطرة عليها لتناول الطعام والشراهة.

إذا تمكنت من التخطيط ليومك جيدًا والتركيز على الشعور بالتحسن ، فسترى أن اتباع نظام غذائي لتغيير عاداتك الغذائية ليس بالأمر الصعب كما يبدو.

 هذه المقالة إعلامية فقط ، في أحد كيف لا نمتلك القدرة على وصف أي علاج طبي أو إجراء أي نوع من التشخيص. ندعوك لمقابلة الطبيب في حالة ظهور أي نوع من الحالات أو عدم الراحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لكيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، نوصيك بإدخال فئة التغذية والرجيم .