عادات لإدارة الإجهاد والاكتئاب بعد الولادة

يعد اكتئاب ما بعد الولادة هو أكثر الأمراض شيوعًا بين الأمهات الجدد ، ومع ذلك ، لا يتم تشخيصه دائمًا بشكل صحيح ولا تؤخذ العادات في الاعتبار لمنع حدوثه. من أجل التعرف عليه والتصرف في الوقت الصحيح ، من الضروري معرفة الأسباب والأعراض المشار إليها.

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟

الأسباب

الأسباب الدقيقة التي تؤدي إلى ظهور أعراض اكتئاب ما بعد الولادة غير معروفة ، ولكن هناك عددًا من الظروف التي تحدث أثناء الحمل والتي يمكن أن تؤثر على مزاج الوالدة خلال الأشهر الأولى من حياة الطفل:

• التغيرات الهرمونية أثناء وبعد الحمل : انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون.
• إجازة العمل والتغيرات في العلاقات الشخصية.
• التغييرات في الجسم بعد الولادة : تعاني بعض النساء من انخفاض ملحوظ في تقدير الذات بعد الولادة بسبب العواقب الجسدية التي تنطوي عليها الولادة.
• استمتع بوقت فراغ أقل ونقص في النوم.
• شك في القدرة على رعاية وتعليم الطفل.

عوامل الخطر

وجود مضاعفات أثناء الحمل أو بعد الولادة يمكن أن يؤثر على الأم نفسياً.

من المحتمل أن تعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة لأنهن لديهن واحد أو أكثر من عوامل الخطر التالية:

• عانيت من الاكتئاب أو الإجهاد بعد الولادة من قبل.
• تاريخ الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب أو اضطراب القلق على مراحل قبل الحمل.
• تاريخ أفراد الأسرة مع بعض الاضطرابات النفسية.
• عانيت من حدث صادم أثناء الحمل.
• المضاعفات الطبية أثناء الحمل أو الولادة : أمراض الأطفال الخلقية ، الولادة المعقدة أو المبكرة ، الولادة القيصرية الطارئة ، إلخ.
• عدم التخطيط للحمل.
• تواجه مشاكل مالية
• الشعور بنقص الدعم من أقرب الناس والزوج والأسرة.
• استهلاك المواد غير المشروعة أو الكحول أو التبغ أثناء الحمل.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

يمكن أن تتداخل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة مع قدرة الأم على رعاية الطفل أو الاعتناء بنفسها . تظهر العلامات الأولى عادة خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة ، على الرغم من أنها يمكن أن تبدأ حتى عام واحد بعد الولادة. الاكثر شيوعا هي ما يلي:

• مشاعر اليأس والشعور بالذنب والحزن.
• تقلبات مزاجية مفاجئة
• تشعر بالقلق والقلق الشديد.
• عدم القدرة على النوم أو النوم أكثر من اللازم.
• مشاكل في تكوين علاقة عاطفية مع الطفل : في بعض الحالات يمكن أن يسبب الرفض.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تستمتع بها.
• الصداع والتعب المعمم.
• فقدان الشهية
• شك في القدرة على أن تكون أم جيدة.
• فكر في إيذاء الطفل أو إيذاء نفسك.

عادات للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة وتحسينه

إن اتباع إرشادات الرعاية الذاتية بمجرد إنجابها سيقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة. إذا كنتى تعتقدى أنكى أو صديقة مقربة منكى تعاني من هذا المرض ، فمن المهم أن تذهبى إلى الطبيب حتى يتمكن من إحالتك إلى المختص المشار إليه ويمكن بدء العلاج ذي الصلة.

النوم لفترة كافية

استفيدى من الوقت الذي ينام فيه الطفل للراحة ، حتى تتمكنى من مواجهة هذه المرحلة الجديدة بشكل أفضل.

من المهم أن تستريحى قدر الإمكان وأن تستفيدى عندما يكون الطفل نائماً أو يعتني به شخص آخر (الزوج أو الأصدقاء أو العائلة). من المعتاد جدًا أن تستفيد الأمهات الجدد من هذه اللحظات للقيام بمهام أو أمور مهمة ، ولكن الشيء الوحيد الذي يتم تحقيقه هو تجميع التعب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود مزاج مستقر ومريح يساعد الطفل على أن يكون أكثر هدوءًا ويستيقظ أقل ، وبالتالي ، يمكن للأم أن تستريح أكثر. حاولى أن تنامى كلما استطعتى ولا تحسرى لحظات النوم والراحة لصالح القيام بمهام غير مهمة.

الواجبات المنزلية ووقت الفراغ

من الضروري ، من أجل الصحة الجسدية والنفسية ، توزيع المهام مع الزوجين أو الأسرة . لا يمكن أن يقع عبء الأمومة على الأم فقط ، فمن الضروري جدولة توزيع المهام والجداول الزمنية لرعاية الطفل. وبالتالي ، في حالة وجود الزوجين ، يمكن لكلا العضوين الاستمتاع بوقت فراغ للرعاية الذاتية.

ممارسة التمارين الرياضية

ستساعدك ممارسة التمارين البدنية قبل الولادة وبعدها على تحسين صحتك الجسدية والتعامل مع التغييرات بشكل أفضل.

إن ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعده يساعد الأمهات على التمتع بمزاج أكثر استقرارًا ويقلل من فرص المعاناة من اكتئاب ما بعد الولادة . التمرينات تطلق الاندورفين وتساعد في تخفيف التوتر والقلق.

من المهم أن توجهى النشاط البدني لتمديد الجسم بتمارين لطيفة . في وقت لاحق ، يمكن دمج الأنشطة الأكثر تطلبًا بشكل تدريجي.

انخفاض مستويات الطلب على الذات

هناك نسبة عالية من النساء اللائي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة لان شخصياتهم تحب الكمال ولا تسمح بالفشل . 

لا تقارنى بالواقع الذي أبدته الأمهات الأخريات من الكمال والسيطرة ، لأنه في معظم الحالات هي الصورة التي يقررون إظهارها ويمكن أن تولد الإحباط والشعور بالذنب.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أنه بعد الولادة ، يكون من المناسب تنظيم الوقت مع وصول المولود الجديد. وبالتالي ، فإن إخطار الطبيب بأي تغييرات جسدية أو عاطفية نواجهها سيساعد في تشخيصه وعلاجه في الوقت المناسب.

_{مواضيع متعلقة ” اكتئاب ما بعد الولادة ”}

• اكتئاب ما بعد الولادة : ما هو وكيفية علاجه
• أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
• اكتئاب ما بعد الولادة : الأعراض والعلاج
• 5 علاجات للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة
• عادات لإدارة الإجهاد والاكتئاب بعد الولادة