معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر – دليل شامل

هل تساءلت يومًا عن معدل ضربات القلب الطبيعي وكيف يمكن أن يتغير مع تقدم العمر؟ في هذا المقال، سنأخذك في رحلة لفهم معدل ضربات القلب الطبيعي، المرتفع، والمنخفض حسب العمر، وكيفية الحفاظ على صحة قلبك.

ما هو معدل ضربات القلب؟

معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة الواحدة. يُعتبر مؤشرًا مهمًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن قياسه بسهولة باستخدام أجهزة قياس النبض أو ببساطة عن طريق وضع إصبعين على المعصم أو الرقبة.

تعريف معدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب الطبيعي يختلف من شخص لآخر بناءً على العمر، النشاط البدني، والحالة الصحية العامة. عادةً ما يكون معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.

معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر

معدل ضربات القلب يختلف بشكل كبير حسب العمر. دعونا نستعرض كيف يتغير هذا المعدل عبر مراحل الحياة المختلفة.

يشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات القلب في الدقيقة وتتراوح قيمته الطبيعية عند البالغين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة عند الراحة. ومع ذلك ، فإن التردد الذي يعتبر طبيعيًا يميل إلى الاختلاف وفقًا لبعض العوامل ، مثل العمر أو مستوى النشاط البدني أو وجود أمراض القلب.

معدل ضربات القلب المثالي عند الراحة حسب العمر هو:

• حتى عمر سنتين : 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة ،
• بين 8 سنوات و 17 سنة : 80 إلى 100 نبضة في الدقيقة ،
• البالغون المستقرون : من 70 إلى 80 نبضة في الدقيقة ،
• البالغون الذين يمارسون النشاط البدني وكبار السن : من 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة.

يعد نبض القلب مؤشرًا مهمًا للحالة الصحية ، ولكن فيما يلي معايير أخرى يمكن أن تشير إلى مدى جودة أدائك:  كيف أعرف ما إذا كنت بصحة جيدة .

جداول معدل ضربات القلب عند البالغين

يوضح الجدول التالي معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال في حالة الراحة:

العمر	18-25 سنة	26-35 سنة	36-45 سنة	46-55 سنة	56-65 سنة	+65 سنة
جيد جدا	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
جيد	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
عادي	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
غير طبيعى	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
سيئ	+82	+82	+83	+84	+82	+80

 

 

 

 

 

 

 

يوضح هذا الجدول بالفعل معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء في حالة الراحة :

العمر	18-25 سنة	26-35 سنة	36-45 سنة	46-55 سنة	56-65 سنة	+65 سنة
جيد جدا	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
جيد	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
عادي	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
غير طبيعى	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
سيئ	+85	+83	+85	+84	+84	+84

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

إذا كان التكرار أعلى من القيم الموضحة في الجدول ، فيجب إجراء التمارين بانتظام لأن هذا يحسن قدرة القلب وبالتالي يمكن للقلب ضخ نفس الكمية من الدم ، بجهد أقل ، مما يقلل بشكل طبيعي من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

كيفية قياس معدل ضربات القلب

للقياس ، يمكنك وضع السبابة والإصبع الأوسط على جانب الرقبة ، حيث يتم الشعور بضربات القلب وحساب عدد النبضات التي يتم إدراكها خلال دقيقة واحدة. يمكن أيضًا إجراء الحساب عن طريق حساب النبضات حتى 15 ثانية وضرب النتيجة في 4. طريقة أخرى أكثر موثوقية تتمثل في استخدام جهاز صغير يسمى مقياس التردد يتم وضعه على الإصبع ، أو استخدام ساعات خاصة تقيس معدل ضربات القلب. يمكن شراء هذه المنتجات من متاجر الأدوية الطبية أو الرياضية.

ما يغير معدل ضربات القلب

العوامل الرئيسية التي تغير معدل ضربات القلب مذكورة أدناه:

• فوق 100 نبضة في الدقيقة:

لا تنجم الزيادة في معدل ضربات القلب دائمًا عن موقف مقلق. قد ينبض القلب بشكل أسرع أو أسرع في المواقف اليومية مثل:

• تواجه مشاعر قوية.
• الذعر أو القلق.
• أثناء الجماع.
• عندما تكون هناك حمى
• خلال ممارسة الرياضة
• من خلال بذل بعض الجهد
• بسبب استخدام الأدوية
• عندما يكون الضغط مرتفعًا ، انظر ماذا تفعل إذا كان الضغط مرتفعًا
• بسبب تناول كميات كبيرة من الكحول أو الكافيين
• عندما يكون هناك مرض قلبي ، مثل قصور القلب أو مرض صمام القلب ، وكذلك أمراض أخرى مثل تصلب الشرايين أو ارتفاع ضغط الدم.

عندما يكون الضغط مرتفعًا ، فوق 140 × 90 مم زئبق ، يحدث تسرع القلب وإذا استمر الضغط في الارتفاع ، فهناك خطر الإصابة بنوبة قلبية. تشمل الأعراض التي قد تشير إلى أن الشخص يعاني من نوبة قلبية أو قد يكون مصابًا بنوبة قلبية ألمًا في الصدر أو الذراع ، والشعور بضعف الهضم ، والدوخة ، والعرق البارد. إذا كان الشخص يعاني من هذه الأعراض ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بالإسعاف. تعرف على الأعراض الأولى للنوبة القلبية .

إذا كان الشخص يقدم هذه الزيادة في معدل ضربات القلب أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، حتى عندما يكون في حالة راحة ، دون بذل أي جهد ، ودون أي من الحالات المذكورة أعلاه ، فعليه الذهاب إلى طبيب القلب لإجراء فحوصات القلب وتحديد السبب و ابدأ العلاج إذا لزم الأمر.

• أقل من 60 نبضة في الدقيقة :

قد يكون معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة بسبب الشيخوخة أو مجرد تأثير جانبي لبعض الأدوية للقلب ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يمكن أن يشير انخفاض معدل ضربات القلب أيضًا إلى مشاكل في القلب مثل انسداد القلب أو ضعف عقدة الجيوب الأنفية ، خاصة إذا كان مصحوبًا بدوخة أو تعب أو ضيق في التنفس. وبالتالي ، إذا كان الشخص يعاني من ضعف في ضربات القلب ، فعليه استشارة طبيب القلب لإجراء فحوصات القلب وتحديد السبب والبدء في العلاج ، إذا لزم الأمر.

كيفية خفض معدل ضربات القلب

إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا للغاية ، وشعرت بتسارع ضربات القلب ، فما يمكنك فعله لمحاولة جعل نبض قلبك طبيعيًا هو:

• قف واجلس قليلًا مع دعم يديك على ساقيك والسعال بقوة 5 مرات على التوالي ؛
• خذ نفسًا عميقًا ودعه يخرج ببطء من فمك ، كما لو كنت تنفخ شمعة بلطف ؛
• عد تنازليًا من 20 إلى صفر ، وحاول أن تهدأ.

وبالتالي ، يجب أن تنخفض ضربات القلب قليلاً ، ولكن إذا لاحظت أن تسرع القلب هذا ، كما يطلق عليه ، يحدث بشكل متكرر ، فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب للتحقق مما قد يسبب هذه الزيادة وإذا كان من الضروري القيام بأي علاج.

ولكن عندما يقيس الشخص معدل ضربات قلبه أثناء الراحة ويعتقد أنه يمكن أن يكون أقل ، فإن أفضل طريقة لتطبيعه هي ممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري أو دروس التمارين الرياضية المائية أو أي نشاط آخر يؤدي إلى التكييف البدني.

ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للتدريب

يختلف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وفقًا للعمر ونوع النشاط الذي يقوم به الشخص يوميًا ، ولكن يمكن التحقق منه عن طريق إجراء الحساب الرياضي التالي: 220 ناقص العمر (للرجال) و 226 ناقص العمر (للنساء).

يمكن أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الشاب البالغ 90 ، ويمكن أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للرياضي 55 ، وهذا متعلق أيضًا باللياقة البدنية. المهم هو معرفة أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص ما قد يختلف عن آخر ، وهذا قد لا يمثل أي مشكلة صحية ، ولكن اللياقة البدنية.

لإنقاص الوزن وحرق الدهون في نفس الوقت ، يجب أن تتدرب في نطاق 60-75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي يختلف حسب الجنس والعمر. راجع و معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون وفقدان الوزن

أسباب ارتفاع معدل ضربات القلب

يمكن أن يكون ارتفاع معدل ضربات القلب ناتجًا عن عدة عوامل مثل الإجهاد، القلق، النشاط البدني المكثف، أو حتى بعض الحالات الطبية مثل الحمى أو فقر الدم.

أسباب انخفاض معدل ضربات القلب

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون انخفاض معدل ضربات القلب ناتجًا عن مشاكل صحية مثل اضطرابات القلب أو تناول بعض الأدوية. في بعض الحالات، يمكن أن يكون انخفاض معدل ضربات القلب طبيعيًا لدى الرياضيين.

كيفية الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي

للحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء صحي، والحفاظ على وزن صحي. كما يجب تجنب التدخين والإفراط في تناول الكافيين.

الأسئلة الشائعة

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين؟

معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين يتراوح بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.

كيف يمكنني قياس معدل ضربات القلب الخاص بي؟

يمكنك قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز قياس النبض أو بوضع إصبعين على المعصم أو الرقبة والعد لمدة 60 ثانية.

ما هي العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب؟

تشمل العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب العمر، النشاط البدني، الحالة الصحية، والإجهاد.

هل يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المنخفض خطيرًا؟

نعم، في بعض الحالات يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المنخفض خطيرًا، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل الدوخة أو الإغماء.

ما هي الأعراض التي تشير إلى ارتفاع معدل ضربات القلب؟

تشمل الأعراض التي تشير إلى ارتفاع معدل ضربات القلب الخفقان، ضيق التنفس، والدوخة.

كلمات أخيرة:

معدل ضربات القلب هو مؤشر مهم لصحة القلب، ومن المهم مراقبته بانتظام. إذا كنت تشعر بأي أعراض غير طبيعية، يجب عليك استشارة الطبيب. الآن، دعونا نختبر معرفتك! ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للشباب؟ شارك إجابتك في التعليقات!