كيفية تجنب الكوليسترول مع اتباع نظام غذائي صحي ؟
عند تبني نظام غذائي صحي لتجنب الكوليسترول ، يجب ألا نقمع أي نوع من الطعام ، لكن يجب تقليل الأطعمة التي تحتوي عليه الزائدة
يعتبر اتباع نظام غذائي صحي أحد الأعمدة لتجنب الكوليسترول. على الرغم من وجود العديد من العوامل المرتبطة بتراكمه في الشرايين ، فإن تناول الأطعمة ذات الجودة الغذائية العالية يعد أمرًا أساسيًا لمنعه والسيطرة عليه.
أصبحت القضية ذات صلة في السنوات الأخيرة ، بالنظر إلى أن فائض هذا الدهون هو جزء من ما يسمى “القتلة الصامتين” للجسم. يؤدي افتقارهم إلى التحكم إلى تلف نظام القلب والأوعية الدموية وأيضًا للأعضاء الحيوية الأخرى.
الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن العديد منهم قللوا من أهمية ذلك ، وعلى الرغم من التحذيرات الطبية ، ما زالوا يحتفظون بوجبات غذائية غير مناسبة تتضمن الأطعمة التي تحتوي عليها بكثرة.
لحسن الحظ ، تمامًا كما يمكن لبعض الأطعمة رفع مستوياتها ، فهناك أنواع أخرى تسهل خصائصها إزالتها من الشرايين لمنع البلاك أو العوائق.
هل تعرف كيفية تصميم نظام غذائي لتجنب هذه المشكلة؟ إذا كنت مهتمًا بتراكم هذه المادة ، فلا تفوت التوصيات التي نقدمها لك أدناه.
لماذا من المهم اتخاذ تدابير لتجنب الكوليسترول؟
هناك العديد من الطرق لتحسين النظام الغذائي لتجنب الكولسترول. ومع ذلك ، بادئ ذي بدء ، من الضروري توضيح الدور الذي يلعبه هذا الدهون في بعض الوظائف الحيوية للكائن الحي.
الكوليسترول هو نوع من الدهون يمثل جزءًا من جميع أغشية الخلايا ؛ يحدث بشكل طبيعي في الكبد ، ولكن يوجد أيضًا في مجموعة واسعة من الأطعمة للاستهلاك المنتظم.
بالإضافة إلى ذلك ، تشارك هذه المادة في إنتاج بعض الهرمونات وتوليف فيتامين (د) وتشكيل الأحماض الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون.
المشكلة تحدث عندما ينتجها الجسم بشكل مفرط ، أو عندما ترتفع مستوياته عن طريق الاستهلاك اليومي للأطعمة التي تحتوي عليها.
يؤدي الاحتفاظ به في الشرايين إلى تكوين لويحات صلبة يمكن أن تسبب انسدادًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اتباع نظام غذائي صحي لتجنب الكولسترول
لتجنب الكوليسترول ، يجب تحسين العديد من جوانب نمط الحياة. ومع ذلك ، وفقا لبيانات مؤسسة القلب ، فإن أحد المفاتيح هو بلا شك طعام.
نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية ، يعتمد على الأطعمة العضوية مثل الفواكه والخضروات ، يقلل من وجود هذا الدهون في الشرايين. بدوره ، يزيد من كمية الكوليسترول الجيد (HDL) ، المعترف به لفوائده ضد ارتفاع الكولسترول في الدم.
يحظر بعض الأطعمة لتجنب الكوليسترول
كما ذكرنا بالفعل ، يمكن أن يأتي الكوليسترول من بعض الأطعمة. لهذا السبب ، كخطوة أولى ، من الضروري تحديد وتجنب تلك المكونات التي تحتوي عليها.
- اللحوم الحمراء
- الألبان الكاملة
- الزبدة والسمن والقشدة.
- صفار البيض
- اللحوم المصنعة (النقانق).
- السكريات البسيطة
- منتجات المخابز
- زيوت مشبعة.
الأطعمة الموصى بها لتجنب الكولسترول
اتباع نظام غذائي جيد لتجنب الكوليسترول لا ينبغي أن تقمع المجموعات الغذائية . مثل أي خطة الأكل الصحي ، يجب أن تحتوي على الأطعمة المتنوعة التي يمكن أن تساعد في تلبية متطلبات الجسم.
- الحبوب والبقوليات.
- الفواكه والخضروات
- الأسماك الدهنية (مصادر أوميغا 3).
- البذور والمكسرات.
- زيت الزيتون أو الكانولا أو اللفت.
نموذج حمية صحية لتجنب الكوليسترول
يتمثل الإجراء الرئيسي لمنع الكوليسترول في النظام الغذائي في الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة إلى أقصى حد . ثم ، فقط قم بتصميم قوائم صحية بناءً على الأطعمة الموصى بها.
فيما يلي ، نشارك نموذجًا بسيطًا للحمية لتجنب الكوليسترول ، والذي يمكنك من خلاله الإشارة إلى تصميم خطة متوازنة ، بالإضافة إلى كونها صحية ضد هذه المشكلة.
ملاحظة : تحتوي كل وجبة على ثلاثة خيارات ، اختر خيارًا واحدًا فقط.
فطور
- كوب من عصير البرتقال وطبق من الفاكهة المفرومة مع رقائق الشوفان.
- القهوة مع الحليب الخالي من الدسم ، والخبز المحمص مع شرائح من الطماطم وزيت الزيتون.
- صحن مع الحبوب الكاملة ، حليب اللوز ، بالإضافة إلى موزة.
وجبة الغداء
- وعاء مع الفراولة المفروم.
- خمسة من المكسرات والتفاح المفروم.
- خمسة مكسرات وأيضًا شريحة من الأناناس.
- طبق من العدس وسمك السلمون المشوي بالإضافة إلى شريحة من البطيخ.
- نصف طبق من الخضروات المشوية والثدي المشوي والبرتقال.
- طبق من سلطة مختلطة ، دجاج مشوي ، جزء من الأرز البني والتفاح المفروم.
وجبة منتصف بعد الظهر
- كوب من التسريب وسلطة الفاكهة.
- كوب من الحليب النباتي ، بالإضافة إلى أربعة ملفات تعريف ارتباط متكاملة.
- أيضا وعاء من العنب.
- باذنجان مشوي ، شريحة من سمك السلمون المشوي ، وكذلك شريحة من خبز القمح الكامل.
- طبق من خرشوف الثوم ، خبز هاك وخوخ.
- صحن سلطة خضراء وصدر دجاج مكعبات.
هل أخطأت مستويات الكوليسترول في فحصك الأخير؟ هل لديك تاريخ عائلي؟ إذا كنت قلقًا بشأن معاناة تراكم هذه المادة ، فلا تتردد في تنفيذ كل هذه التوصيات لتفاديها مع النظام الغذائي.
تحتاج إلى رؤية أخصائي إذا كنت تعاني من هذا الشرط. سيكون هذا هو المسؤول عن التوصية لك بأفضل علاج.
التعليقات مغلقة.