أفضل الأطعمة لتناولها أثناء الحمل

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك. تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسكري الحمل.

كما أنه  يزيد من فرص الولادة بسهولة ويساعد على تجنب المضاعفات أثناء الحمل ومستقبل الطفل . إذا كنت تريد معرفة بعض من أفضل الأطعمة لتناول الطعام أثناء الحمل ، فاقرأ.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

على الرغم من وجود العديد من الأطعمة المفيدة للأم والطفل ، إلا أن بعض هذه الأطعمة هي الأبرز.

1. الجوز

يتم تحميل هذه المكسرات بالدهون الصحية لك ولطفلك. إنها مصدر استثنائي للأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة (أوميغا 3 وأوميغا 6) ، وهي ضرورية لتطوير الجهاز العصبي للطفل . كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، ضروري للحفاظ على ضغط الدم في الخليج ، من بين وظائف أخرى.

يمكنك دمج المكسرات في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى السلطة أو المعكرونة أو الأرز أو دمجها مع الفواكه أو الخضار في عصير. يمكنك أيضًا  تناولها لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات إذا كنت تشعر بالجوع.

2. دقيق الشوفان

و الشوفان واحد من أكثر الأطعمة المغذية في العالم. محتواه العالي من الألياف يساعد في محاربة الإمساك ، وهو شائع في الحمل ، ويبقي مستويات السكر في الدم تحت السيطرة . كما أنه غني بالفيتامينات B والمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس وحمض الفوليك والمواد الغذائية الأساسية لصحة الأم ونمو الطفل.

تناول بعض دقيق الشوفان لتناول الإفطار الممزوج باللبن أو اللبن. تذكر أنه مع دقيق الشوفان يمكنك أيضًا عمل ملفات تعريف الارتباط ، الكعك ، الحساء ، إلخ.

3. المانجو

بشكل عام ، يُنصح دائمًا بتناول الفاكهة أثناء الحمل. ولكن إذا كنت أحد أولئك الذين يحبون الفواكه الاستوائية ، فما هي أفضل طريقة لاختيار المانجو؟ يحتوي المانجو على نسبة عالية جدًا من فيتامين C ، وهو ضروري لمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل .

يحتوي المانجو المنفرد على حوالي 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (ج) ، على الرغم من أنه أيضًا فاكهة غنية بفيتامين أ والبوتاسيوم . فيتامين (أ) مهم أثناء الحمل: يرتبط نقص فيتامين (أ) بالولادات المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. ولكن بنفس القدر من الأهمية ليس تناولها أكثر من اللازم ، لذا تجنب المكملات الغذائية.

يمكنك أن تستهلكها طازجة ، في العصير ، عصير ، وحتى في السلطات الحلوة.

4. الأفوكادو

إذا كنت تشعر بالغثيان أثناء الحمل ، فإن الأفوكادو سيكون حليفك الأفضل. يحتوي الأفوكادو على فيتامين B6 الذي يساعد في علاج غثيان الصباح وتشنجات العضلات. كما أنه محمّل بحمض الفوليك ، وهو ضروري لتكوين دماغ الطفل والجهاز العصبي.

من المهم تناول مكملات حمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى على الأقل من الحمل. استشر طبيبك أو ممرضة التوليد لمعرفة المزيد.

عندما تتناولين طعامًا صحيًا ، فإن طفلك يتناول أيضًا طعامًا صحيًا.  تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل هذه الأطعمة الصحية لزيادة فرصك في الحمل الصحي.

في الختام ، خلال فترة الحمل ، نوصيك بالعناية الجيدة بنظامك الغذائي ونمط حياتك. تذكر أنها مرحلة حيوية حساسة.

أخيرًا ، نريد الإصرار على الحاجة إلى التحكم الطبي والتغذوي الكافي خلال هذه المرحلة الجميلة من حياتك.