العادات الغذائية الصحية القلبية

العادات الغذائية الصحية للقلب هي سلسلة من الاستراتيجيات الغذائية التي تساعدنا على تعزيز صحة القلب. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عنها؟ في هذا الفضاء نوسع المعلومات.

أمراض القلب هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة في هذا القرن. على الرغم من أن الجراحة والطب قد قطعتا شوطًا طويلًا ، مما ينقذ الأرواح ، إلا أن أفضل استراتيجية هي الوقاية. في هذا المعنى ، يجب أن نعرف العادات الغذائية الصحية للقلب.

إنها سلسلة من الاستراتيجيات الغذائية التي تسمح لنا بالعناية بصحة القلب من الطعام. على الرغم من أنه يجب استكمالها بالعادات الأخرى مثل التمارين البدنية المنتظمة ، إلا أنها بشكل عام واحدة من الركائز الأساسية لرعاية نظام القلب والأوعية الدموية.

العادات الغذائية الصحية للقلب : ما الذي تتكون منه؟

وجود عادات صحية في القلب هو معرفة كيفية اتخاذ خيارات الطعام الجيد لتعزيز صحة القلب. كما هو مفصل في دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، فإن الأنظمة الغذائية من النوع الغربي تؤثر على مستويات أعلى من الالتهابات ، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

من ناحية أخرى ، ووفقًا لهذا المنشور نفسه ، يمكن أن يكون لنماذج التغذية الأخرى ، مثل النموذج المقترح من قبل حمية البحر المتوسط ​​والنظام الغذائي DASH ، تأثير مفيد. مع العلم بذلك ، نقترح بعض العادات الغذائية الأساسية التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب. وضعها موضع التنفيذ!

الحفاظ على وزن صحي

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن والسمنة ، فمن الضروري وضع خطة غذائية دون المستوى في محاولة للعودة إلى تكوين الجسم المناسب.

واحدة من أكبر أعداء القلب هي السمنة. إن وجود وزن في الجسم ونسبة مئوية من الدهون أعلى من المعدل الطبيعي يشكل خطورة كبيرة على الإصابة بأمراض القلب . وبهذه الطريقة ، من الضروري ضمان الحفاظ على نظام غذائي طبيعي في حالة نمو وزن الجسم الحالي.

في حالة زيادة الوزن ، فإن الفكرة الرئيسية هي تنفيذ خطة غذائية دون المستوى بهدف العودة إلى تكوين الجسم المناسب. تتمثل الإستراتيجية المثيرة للاهتمام في بدء خطة صيام متقطعة. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير دون بذل الكثير من الجهد.

عادةً ما تكون إزالة وجبة الإفطار عادةً إيجابية لسببين: أولاً ، بسبب الآليات الهرمونية التي تحدث عند الصيام في الساعات الأولى من اليوم ، والتي تفضل حرق الدهون ؛ ثانياً ، لأن وجبة الإفطار هي الغذاء الرئيسي الخطر ، إلى جانب النقر بين الوجبات ، عندما نتحدث عن إدخال الأطعمة المصنعة والسكرية.

احذر من السكر

عامل آخر عجل من مرض القلب هو مرض السكري. على الرغم من عدم كونه مرضًا قاتلًا بحد ذاته ، إلا أنه يحتوي على سلسلة من المضاعفات المرتبطة التي يمكن أن تكون قاتلة. واحد منهم هو زيادة احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن اشتقاق التحكم الضعيف في مستوى الجلوكوز من الإفراط في تناول السكريات البسيطة المزمنة ووزن الجسم فوق المستوى المناسب. يعد الاستهلاك المتكرر للأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية من عوامل الخطر لتطور أمراض البنكرياس.

تجدر الإشارة إلى أن مرض السكري هو مرض مزمن ليس له علاج معروف ، على الرغم من أنه يمكن علاجه لتقليل الأعراض. لذلك ، الوقاية والوعي ضروريان منذ المراحل المبكرة من الحياة. التثقيف التغذوي أمر بالغ الأهمية .

تناول كمية كافية من الدهون

الدهون الصحية هي أفضل الحلفاء لتعزيز صحة القلب. ومع ذلك ، يجب أن يكون استهلاكه معتدلاً.

الدهون هي المغذيات الواقية لنظام القلب والأوعية الدموية بامتياز. يسمح الاستهلاك الكافي للدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة بتنظيم صورة الدهون والدهون الثلاثية في الدم ، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات. لذلك ، فإن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمك الأزرق والمكسرات والأفوكادو يجب أن تظهر بشكل متكرر في النظام الغذائي.

على أي حال ، يجب استهلاك هذه الأطعمة ببعض الاعتدال ، لأن الدهون مغذية حيوية للغاية ، وسيؤدي افتقارها إلى التحكم إلى زيادة في الوزن المستمدة من نظام غذائي مفرط السعرات الحرارية .

ومع ذلك ، ليست كل الدهون إيجابية للجسم. في السنوات الأخيرة ، بدأت تتساءل عما إذا كانت الدهون المشبعة ضارة كما كان يعتقد من قبل. على الرغم من هذا، ما نحن لا نعرف على وجه اليقين هو أن الحد من تناول الدهون أقصى عبر هو خيار حكيم عندما كان يأتي إلى الوقاية من الأمراض.

هذه الدهون هي نتيجة قلي الزيوت النباتية في درجات حرارة عالية ، وهي موجودة على نطاق واسع في هذه الصناعة. لذلك ، من المعتاد استخدام الحديد كطريقة أساسية للطبخ بدلاً من القلي . بالإضافة إلى ذلك ، من الإيجابي تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكرية لصالح الأطعمة الطازجة.

دون أن ننسى مضادات الأكسدة
هذه المواد توفر الحماية ضد إنشاء الجذور الحرة والأكسدة . توجد أساسا في الفواكه والخضروات ، وتمنع من تطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

لذلك ، من المهم ضمان الحد الأدنى من استهلاك الفواكه والخضروات يوميًا. ومع ذلك ، فهي المواد التي توجد أيضا في العديد من التوابل والمواد مثل القهوة. سيساعد تضمين جميع هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي في مكافحة الشيخوخة وسيكون مفتاحًا للوقاية من الأمراض المزمنة.

استنتاج

يعد الحدين بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعادات الغذائية الصحية أمراً حاسماً في الحد من الإصابة بأمراض القلب. الحفاظ على وزن صحي هو أحد أفضل النصائح التي يمكنك تقديمها عند الحديث عن الوقاية.

يعتبر الحد من استهلاك المنتجات المصنعة وزيادة استهلاك الأغذية الطازجة ، إلى جانب الاستهلاك المناسب من الدهون الصحية ، ممارسات صحية للغاية للقلب. على أي حال ، فإن الوقاية تمر عبر التثقيف الغذائي في المراحل المبكرة من الحياة ، مما سيسمح بتجنب العادات الصحية مع مرور السنين.