قلة الشهية أثناء الحمل

زيادة الوزن هي أكثر ما تخشاه النساء عند التفكير في الحمل ، لكن قلة الشهية أثناء الحمل أكثر شيوعًا مما نعتقد. ومع ذلك ، هناك أسباب لذلك وطرق مواجهتها ، للتأكد من أننا نأكل ما يحتاجه جسمنا والطفل.

قد يحدث أنه بعد بضعة أيام فقط من تلقي الأخبار الرائعة ، لا نتسامح أو نمر أمام مطعمنا المفضل. عندها يخشى الآخر من خوفنا: إنه لا يجعلني أشعر بالجوع وعلي أن أطعم نفسي ليس لشخصين ، ولكن لاثنين.

خلال تلك الأسابيع الأربعين ، نواجه أعراضًا وأحاسيس مختلفة. نحن لا نشعر بالفواق أو حركات الطفل داخل البطن. كما أن الهرمونات وتغيرات الجسم تُحدث تغييرات خاصة بها ، وتحدث تغييرات في عاداتنا الغذائية.

قلة الشهية أثناء الحمل … لماذا لا يسبب لي ذلك؟

كل امرأة مختلفة وهذا هو السبب في كل حمل مختلف. قد تشعر بالرغبة الشديدة وتناول مجموعات غريبة مثل العدس مع الهلام. ربما كنت واحدا من أولئك الذين لا يرون التغييرات. ولكن إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية أثناء الحمل ، فلا تقلق لأنه من المرجح أن يكون ذلك لأسباب طبيعية للغاية.

يمكن أن تختلف أسباب نقص الشهية خلال هذه المرحلة من الأمومة. نمر بتغيرات بدنية وكيميائية وعاطفية مختلفة على مدى تسعة أشهر.

الهرمونات

التغيرات الهرمونية أثناء الحمل تؤثر أيضًا على شهيتنا بطريقة متنوعة جدًا.

ما يسمى هرمون الحمل ، الغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG) ، موجود فقط في دمائنا أثناء الحمل وهو مسؤول عن التسبب في الغثيان والقيء. من المحتمل أن تكون هذه المضايقات هي الأسباب الرئيسية لنقص الشهية أثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

قوات حرس السواحل الهايتية يحفز أيضا إنتاج الهرمونات الأخرى ، هرمون الاستروجين والبروجستيرون. هذا الأخير يمكن أن يسهم في فقدان الرغبة في تناول الطعام ، لأنه يبطئ عملية الهضم.

تغييرات داخل وخارج الجسم

عند إعداد الجسم لاستيعاب الطفل في بطنك ، هناك استرخاء في عضلات المعدة. هذا سبب آخر محتمل لنقص الشهية أثناء الحمل. يمكن أن يؤثر الشعور بالضيق والتعب العام أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، بين الفصلين الثاني والثالث هناك تباطؤ في الجهاز الهضمي. يؤدي الضغط الناجم عن نمو الرحم وحجم الجنين في الجزء السفلي من الأمعاء إلى إبطاء عملية الهضم ، مما قد يؤثر على رغبتك في تناول الطعام.

يمكنك أيضًا تقليل الرغبة في تناول الطعام بسبب الإمساك أو الغازات التي يعاني منها البعض وتسبب عدم الراحة في المعدة ، وكذلك الهضم الثقيل. وبالمثل ، يمكن للحرقة تجعلنا غير كفء.

زيادة حرارة الجسم

بينما نحمل أطفالنا الصغار بالداخل ، يمكننا أن نشعر بمزيد من حرارة الجسم إذا أضفنا أن جزءًا من حملنا يتزامن مع مواسم الحرارة المرتفعة مثل الصيف ، فمن المحتمل جدًا أننا لا نشعر وكأننا لدغة .

وبالمثل ، قد نكون عرضة للمعاناة بشكل أكبر من الظروف النموذجية للتغيرات الموسمية مثل الوهن الربيعي . هذا “الانكماش” الذي نشعر به قبل التغييرات التي يجلبها الربيع يمكن أن يولد أعراضًا مثل التعب.

العواطف

التغييرات الهرمونية العظيمة التي نمر بها تجعلنا أكثر حساسية. إذا أضفنا إلى ذلك القلق والتوتر الذي نواجهه في انتظار أن يكون لدينا القليل من بين أيدينا ، يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من دوامة من المشاعر.

هذه الصورة العاطفية يمكن أن تكون سببًا نفسيًا لنقص الشهية. و تغيرات في المزاج حتى التي تأتي مع الحمل قد تأخذنا بعيدا من وجهة نظرنا القديمة الأطباق المفضلة.

ماذا تفعلى في غياب الشهية أثناء الحمل؟

كما رأينا معظم الأسباب تعود إلى أسباب طبيعية وطبيعية. لذلك ، هناك طرق بسيطة للتغلب عليها ، دون أن تكون مصدرًا للضغط أو الصدمات ، تمنعنا من الاستمتاع بحملنا أو متع الطعام.

الطبيب أولا

أول شيء فعله هو إبلاغ الطبيب الذي يمكنه استبعاد الأسباب الأخرى ذات الأهمية الكبرى. سوف تتحقق من خلال اختبارات طبية بسيطة ومشتركة أن الأم والطفل يستهلكان الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتهم الجيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، الطبيب هو الشخص الذي يمكنه تحديد ما إذا كان من الضروري تكملة نظامك الغذائي ببعض المكملات الغذائية المحددة. تذكر أنه في هذه المرحلة يجب أن نكون أكثر يقظة فيما نستهلكه. وبالتالي فإن توجيه المتخصص هو أفضل دليل.

شيئا فشيئا

يعد تناول أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم مثاليًا. يستحسن تناول شيء خفيف كل ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات. لذلك تذهب “المعدة” ولا تشعر بالشبع التام. أنت أيضًا تساعد على تنشيط عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، وكذلك تساعد على منع حرقة المعدة.

إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فاخذ في الاعتبار توصية شائعة ، وهي تناول بعض الخبز أو البسكويت بالقرب من السرير لتناول الطعام فقط عند الاستيقاظ.

ما نعم وما لا

اختر الأطعمة التي تتسامح بشكل أفضل مع الحالة الهضمية. يفضل أن تكون أكثر صحة لك وللطفل.

تعلم كيفية تحديد الأطعمة التي تسبب لك عدم الراحة والقضاء عليها من قائمة التسوق الخاصة بك ومن القائمة الخاصة بك. على العكس من ذلك ، قم باكتشاف أكثر الأشياء التي تسبب لك الشعور بالضيق ، وعند تناولها لا يسبب لك التنافر أو الثقل ، وقم بتضمينها في نظامك الغذائي.

حاول أن تكون أغذية طبيعية أو سيئة التجهيز. من الواضح الأطعمة الثقيلة المالحة ، مع العديد من الصلصات والدهون المشبعة والأطعمة المقلية. تعد القرارات التي تتخذها بشأن نظامك الغذائي في الأشهر الأولى ضرورية للتغلب على المضايقات المعتادة لحالة الخطورة. .

الفواكه والخضروات

يجب أن تكون قائمتك مليئة بالفواكه والخضروات. إنها العناصر التي توفر المزيد من العناصر الغذائية ، وتولد قدراً أقل من الانزعاج وتوفر المزيد من السوائل لتلبية متطلبات جسمك.

هناك مجموعة متنوعة من البقوليات والخضروات بحيث لا توجد أعذار لإثراء قائمتك بخيارات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، الفاكهة هي دائما الخيار الأفضل لتناول الوجبات الخفيفة. يمكنك اصطحابهم معك ، وهم ينعشونك ويعدون مصدرًا غنيًا بالألياف التي يساهمون في تحسين عملية الهضم.

خطط نفسك

سيكون من المفيد التخطيط لقائمتك أسبوعيًا أو يوميًا على الأقل ، بدءًا من الليلة السابقة. عندما تستيقظ ، ستعلم أنك ستأكل على الإفطار والوجبات الخفيفة وغيرها من الوجبات.

يمكنك تقديم وجبة إفطار جيدة وتناول طعام أقل في الغداء والعشاء في أروع ساعات الليل. احمل دائمًا شيء ما في حقيبتك ، حتى لا تلجأ إلى خيارات الشارع وتخطي أي طعام. حاول أن تأكل شيئًا كل ثلاث ساعات ، حتى لو لم يكن لديك شهية.

إعداد وجبات الطعام التي قد تكون مبردة في الوقت المناسب. تجنبي إعداد الطهي المتقن أو المتعب ، فمن المؤكد أنه لن يسبب لك حتى شمك. قم بتغيير القائمة ، ابحث عن طرق مختلفة لإعداد الطعام حتى لا تشعر بالملل من تناوله أيضًا.

هيدرات جيدا
من المؤكد أن طبيبك أخبرك أنه خلال هذه الأشهر التسعة يجب أن تكون مرطبًا جيدًا ، لتعمل الكلى وتجنب احتباس السوائل . حسنًا ، هذه أيضًا طريقة للتغلب على قلة الشهية أثناء الحمل .

يفضل دائمًا الحصول على الماء والحقن والعصائر الطبيعية منخفضة السكر. أيضًا ، إذا كنت تعانين من ارتفاع درجات الحرارة لديك ، فابحث عن خيارات مثل العصائر التي تشتمل على الخضار لوجباتك أو وجباتك الخفيفة.

تجنبى نمط الحياة المستقرة

قومى بتمارين بدنية ، حتى لو كانت معتدلة ، فستقدم لك العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بالأكل.

المشي أو ممارسة اليوغا أو القيام ببعض التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ستساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المواقف الصحيحة عند الجلوس وتناول الطعام تساعد أيضًا في عملية الهضم. يثير التمرين عادة الرغبة في تناول الطعام ، ما تحتاجه لمواجهة قلة الشهية أثناء الحمل.

بالطبع ، الأمر لا يتعلق بإساءة استخدام التمرين. احترام وقيمة لحظاتك وأيام الراحة. في وقت النوم ، من الأفضل أن تكون نصفًا جالسًا ، وليس مائلًا تمامًا ، لتجنب الارتجاع وحرقان في المعدة.

الشيء المهم هو أن تضعى في اعتبارك دائمًا أن جسمك يمر بتغيرات طبيعية وضرورية من أجل التطور الصحيح لحملك والطفل. المضايقات التي تهاجمك في الأشهر الثلاثة الأولى ولا تسمح لك بالاستمتاع بوجباتك ، تمر قريبًا. بعد ذلك ، قد تعيد أيضًا شهية “إعادة التجديد” ، والتي يجب أيضًا التحكم فيها بعادات غذائية جيدة.