6 نصائح للعناية بجسمك أثناء الحمل
![6 نصائح للعناية بجسمك أثناء الحمل](https://snackszones.com/wp-content/uploads/2020/02/6-نصائح-للعناية-بجسمك-أثناء-الحمل.jpg)
من الشائع أن تظهر أثناء الحمل علامات أو علامات غير جمالية في الجسم بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل وبعده.
ستختفي الغالبية العظمى بمرور الوقت ، ومع ذلك ، لا يكفي أن تستثمر القليل من الطاقة لرعاية نفسك. لهذا السبب نقدم لك بعض النصائح بحيث تكون أكثر من تألق في هذه المرحلة الجميلة:
كيف تعتني بجسدك أثناء الحمل: 6 نصائح
1. حارب علامات التمدد
تتشكل هذه الخطوط المتوازية بسبب تشديد الجلد والاضطرابات الهرمونية . على الرغم من أنه لا يتم إعطاء جميع النساء بالطريقة نفسها ، فمن المعتاد أن يحدث لهن في الفخذين والوركين والأرداف والبطن والثدي.
لمنعهم أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك التحكم في وزنك: من الواضح أنه سيزداد مع الحمل ، ولكن يجب أن يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن.
كرس نفسك أيضًا لتطبيق مرطب يوميًا في جميع أنحاء الجسم. مع الماء ، ما ستفعله هو استعادة مرونة الجلد ، وتجنب التكسير.
2. احذر من السيلوليت
على الرغم من أن جسمك لا يحتوي على علامات السيلوليت ، فمن المهم أن تعتني به. إذا كنت تعاني بالفعل ، ولأسباب أكبر ، فاتبع النصائح التالية:
- التدليك مع هلام كريم أو النفط من الفخذين ، من أسفل إلى أعلى ، في شكل دائري ، لتحفيز الخلايا الدهنية وتخفيف احتقان الأنسجة.
- تجنب احتباس السوائل وأداء بعض النشاط البدني لتعزيز الدورة الدموية.
3. البقاء رطب
مع استهلاك 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا ، ستساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية ومنع احتباس السوائل والقضاء على السموم من الجسم. وبالمثل ، يرطب الماء سائل الكيس الأمنيوسي الذي يحمي صحة الطفل.
4. اعتني بشعرك
يعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من تساقط الشعر وفقدان اللمعان بسبب التغيرات الهرمونية المتكررة.
- قل لا للضفائر أو نوع من تصفيفة الشعر التي تضغط على الشعر وأقل إذا كان لديك بلل.
- حاول زيادة تناول الفواكه والخضروات التي توفر مضادات الأكسدة ، لأنها تقوي بصيلات الشعر.
- استخدم الماء الدافئ لغسله ، حيث أن درجة الحرارة العالية تجف وتُملِّف الشعر.
5. تجنب التوتر
على الرغم من أن الاختبارات الطبية وتجربة مرحلة الحمل مليئة بالإجهاد ، إلا أنك تحتاج إلى محاولة التزام الهدوء.
عندما يحدث الإجهاد بمستوى مبالغ فيه ومستمر ، من الممكن أن تتسبب في ضرر للصحة البدنية والعقلية ، لك ولطفلك. ويمكن أيضا أن يتأثر الجهاز المناعي وضغط الدم والتمثيل الغذائي.
لتجنب المشاكل العملية أي من تقنيات الاسترخاء التالية :
- التنفس العميق: تنفس بعمق من البطن لملء الهواء ، فكلما استنشق الأكسجين كلما قل التوتر.
تذكر: استنشق عن طريق الأنف ، والزفير عن طريق الفم.
- اليوغا: ممارسة اليوغا ستكون مفيدة للغاية لتخفيف التوتر وتهدئة العقل والتواصل مع جسمك. ابحث عن خبير لتجنب إصابة نفسك.
- الاسترخاء المشروط: اجلس مع ظهرك بشكل مستقيم ، واستعرض جسمك عقلياً واسترخ كل جزء من الأجزاء.
عندما تشعر بالراحة التامة ، انظر إلى تنفسك ، وتأكد من أنه طويل وعميق ، وحاول الإيقاع لعدة ثوانٍ.
عند الاستنشاق ، فكر في كلمة “إلهام” ، وعند الزفير ، قل عقلياً “أنا أرتاح”.
قم بتهيئة بيئة خاصة لممارسة الاسترخاء ، إما بمساعدة الموسيقى أو الروائح أو في مكان تشعر فيه بالهدوء.
6. اعتن بوجهك
نظف وجهك يوميًا حتى يظل إشراقًا ورطبًا وصحيًا. لتجنب ظهور بقع داكنة أو القضاء عليها ، اتبع هذه المؤشرات:
- احمِ نفسك من الأشعة فوق البنفسجية: ارتدي دائمًا واقٍ من الشمس وقم بتغطية وجهك في الأيام المشمسة باستخدام قبعة أو مظلة.
- استخدم المكياج الناعم: حاول استخدام منتجات التجميل الطبيعية حتى لا تسبب أي مواد كيميائية أي نوع من التأثير ، وبدلاً من ذلك تساعدك على العناية بالبشرة. تذكر أن تزيل كل المكياج من وجهك قبل النوم ، فإن بقايا هذا يمكن أن تتلف تصبغ بشرتك.
- اصنع أقنعة: خذ وقتك ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لصنع قناع محلي الصنع . لا تحتوي المواد الكيميائية التي تحتوي على المواد الغذائية فقط ، الترطيب والتنقية لبشرتك.
هل قمت بالفعل بتنفيذ هذه التوصيات؟ إذا كنت لا تزال لا ، ففكر فيها الآن. بالإضافة إلى العناية بجسمك ، ستضمن سلامتك وطفلك.