6 نصائح للعناية بجسمك أثناء الحمل

من الشائع أن تظهر أثناء الحمل علامات أو علامات غير جمالية في الجسم بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل وبعده.

ستختفي الغالبية العظمى بمرور الوقت ، ومع ذلك ، لا يكفي أن تستثمر القليل من الطاقة لرعاية نفسك. لهذا السبب نقدم لك بعض النصائح بحيث تكون أكثر من تألق في هذه المرحلة الجميلة:

كيف تعتني بجسدك أثناء الحمل: 6 نصائح

1. حارب علامات التمدد

تتشكل هذه الخطوط المتوازية بسبب تشديد الجلد والاضطرابات الهرمونية . على الرغم من أنه لا يتم إعطاء جميع النساء بالطريقة نفسها ، فمن المعتاد أن يحدث لهن في الفخذين والوركين والأرداف والبطن والثدي.

لمنعهم أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك التحكم في وزنك: من الواضح أنه سيزداد مع الحمل ، ولكن يجب أن يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن.

كرس نفسك أيضًا لتطبيق مرطب يوميًا في جميع أنحاء الجسم. مع الماء ، ما ستفعله هو استعادة مرونة الجلد ، وتجنب التكسير.

2. احذر من السيلوليت

على الرغم من أن جسمك لا يحتوي على علامات السيلوليت ، فمن المهم أن تعتني به. إذا كنت تعاني بالفعل ، ولأسباب أكبر ، فاتبع النصائح التالية:

• التدليك مع هلام كريم أو النفط من الفخذين ، من أسفل إلى أعلى ، في شكل دائري ، لتحفيز الخلايا الدهنية وتخفيف احتقان الأنسجة.
• تجنب احتباس السوائل وأداء بعض النشاط البدني لتعزيز الدورة الدموية.

3. البقاء رطب

مع استهلاك 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا ، ستساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية ومنع احتباس السوائل والقضاء على السموم من الجسم. وبالمثل ، يرطب الماء سائل الكيس الأمنيوسي الذي يحمي صحة الطفل.

4. اعتني بشعرك

يعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من تساقط الشعر وفقدان اللمعان بسبب التغيرات الهرمونية المتكررة.

• قل لا للضفائر أو نوع من تصفيفة الشعر التي تضغط على الشعر وأقل إذا كان لديك بلل.
• حاول زيادة تناول الفواكه والخضروات التي توفر مضادات الأكسدة ، لأنها تقوي بصيلات الشعر.
• استخدم الماء الدافئ لغسله ، حيث أن درجة الحرارة العالية تجف وتُملِّف الشعر.

5. تجنب التوتر

على الرغم من أن الاختبارات الطبية وتجربة مرحلة الحمل مليئة بالإجهاد ، إلا أنك تحتاج إلى محاولة التزام الهدوء.

عندما يحدث الإجهاد بمستوى مبالغ فيه ومستمر ، من الممكن أن تتسبب في ضرر للصحة البدنية والعقلية ، لك ولطفلك. ويمكن أيضا أن يتأثر الجهاز المناعي وضغط الدم والتمثيل الغذائي.

لتجنب المشاكل العملية أي من تقنيات الاسترخاء التالية :

• التنفس العميق: تنفس بعمق من البطن لملء الهواء ، فكلما استنشق الأكسجين كلما قل التوتر.

تذكر: استنشق عن طريق الأنف ، والزفير عن طريق الفم.

• اليوغا: ممارسة اليوغا ستكون مفيدة للغاية لتخفيف التوتر وتهدئة العقل والتواصل مع جسمك. ابحث عن خبير لتجنب إصابة نفسك.
• الاسترخاء المشروط: اجلس مع ظهرك بشكل مستقيم ، واستعرض جسمك عقلياً واسترخ كل جزء من الأجزاء.

عندما تشعر بالراحة التامة ، انظر إلى تنفسك ، وتأكد من أنه طويل وعميق ، وحاول الإيقاع لعدة ثوانٍ.

عند الاستنشاق ، فكر في كلمة “إلهام” ، وعند الزفير ، قل عقلياً “أنا أرتاح”.

قم بتهيئة بيئة خاصة لممارسة الاسترخاء ، إما بمساعدة الموسيقى أو الروائح أو في مكان تشعر فيه بالهدوء.

6. اعتن بوجهك

نظف وجهك يوميًا حتى يظل إشراقًا ورطبًا وصحيًا. لتجنب ظهور بقع داكنة أو القضاء عليها ، اتبع هذه المؤشرات:

• احمِ نفسك من الأشعة فوق البنفسجية:  ارتدي دائمًا واقٍ من الشمس وقم بتغطية وجهك في الأيام المشمسة باستخدام قبعة أو مظلة.
• استخدم المكياج الناعم:  حاول استخدام منتجات التجميل الطبيعية حتى لا تسبب أي مواد كيميائية أي نوع من التأثير ، وبدلاً من ذلك تساعدك على العناية بالبشرة. تذكر أن تزيل كل المكياج من وجهك قبل النوم ، فإن بقايا هذا يمكن أن تتلف تصبغ بشرتك.
• اصنع أقنعة: خذ وقتك ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، لصنع قناع محلي الصنع . لا تحتوي المواد الكيميائية التي تحتوي على المواد الغذائية فقط ، الترطيب والتنقية لبشرتك.

هل قمت بالفعل بتنفيذ هذه التوصيات؟ إذا كنت لا تزال لا ، ففكر فيها الآن. بالإضافة إلى العناية بجسمك ، ستضمن سلامتك وطفلك.