فوائد المشي كل يوم

تتنوع فوائد المشي كل يوم. نقدم بعضًا منهم حتى تعرف كيفية الاستفادة منهم. فأجعل المشى كل يوم عادة بالنسبة لك لتتمتع بصحة أفضل

يساعدنا التمرين البدني المعتدل على توليد الإندورفين ، لذلك يوصى بشدة بتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.

تتنوع فوائد المشي كل يوم. إذا كنا نبحث عن شدة ، فيمكننا القيام بذلك بوتيرة سريعة وسنقوم بتنفيذ واحد من أسهل التمارين وأكثرها تعويضية. بالإضافة إلى ذلك ، هذا مناسب لجميع الأعمار. تحقق من المعلومات التالية واكتشف لماذا يستحق المشي كل يوم أن يكون روتين يومى وعادة.

فوائد للمشي كل يوم 8

ستجد أدناه ثمانى مزايا رائعة يمكنك الحصول عليها من المشي اليومي:

1. تقوية قلبك

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن المشي بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وبالمثل ، تحذر مؤسسة القلب الإسبانية من أن التمارين البدنية تقلل مستويات الكوليسترول الضار LDL (السيئ) ، وتزيد مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

تقول منظمة الصحة العالمية إن المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع بوتيرة معتدلة يتيح لك الاستفادة من فوائد التمرينات الرياضية. إذا تم تنفيذ نشاط بدني مكثف ، فسيكون 75 دقيقة كافية.

2. يقلل من خطر الأمراض

بالإضافة إلى أمراض القلب ، من بين فوائد المشي تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري (وفقًا لهذا المنشور الصادر عن منظمة الصحة للبلدان الأمريكية) وتحسين الظروف المعيشية لدى المصابين بالربو ، وكذلك تجنب حدوث الحالات المستمدة من نمط الحياة المستقرة ، مثل السمنة. يمكن التحقق من هذه الفائدة في هذه الدراسة .

3. يبقيك لائقا بإنقاص الوزن الزائد

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. يعد المشي أحد أسهل الطرق للقيام بذلك ، لأنه كما أشارت البحوث العلمية المختلفة ، فإنه يفضل حرق المزيد من السعرات الحرارية.

من ناحية أخرى ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن هذا النشاط يضبط أيضًا كتلة العضلات في الساقين وعضلات البطن. كلما زادت قوة العضلات لديك ، سيؤدي استقلابك إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، حتى أثناء الراحة.

4. مساعدة في منع الخرف

النشاط البدني له تأثير وقائي على وظائف المخ. على سبيل المثال ، لقد ثبت أن له تأثيرات مفيدة على التوازن ومهارات التواصل اللفظي للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر.

5. يساعد في محاربة هشاشة العظام والتهاب المفاصل

وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل المذكورة سابقا ، هناك فائدة أخرى للمشي وهي تحفيز وتقوية العظام ، وزيادة كثافتها. بهذه الطريقة ، يمكن الوقاية من فقدان العظام لدى مرضى هشاشة العظام.

يساعد هذا التمرين أيضًا في الحفاظ على صحة المفاصل ، بحيث يساعد في علاج أمراض مثل التهاب المفاصل .

6. زيادة مستويات فيتامين (د) الخاص بك

وفقًا لمصادر متخصصة ، من فوائد المشي أنه إذا قمت بذلك في وضح النهار ، فسوف تزيد من مستويات فيتامين (د) ، وهذا عنصر غذائي نحصل عليه أيضًا في الغذاء ويلعب دورًا مهمًا للغاية في صحة العظام ، وخاصة في مرحلة الطفولة.

7. يمنحك الطاقة

بعد ما ذكرته مؤسسة التهاب المفاصل في المنشور المذكور سابقًا ، يزيد المشي من الدورة الدموية وتزويد الأكسجين لخلايا الجسم. وبهذه الطريقة ، يساعدنا على الشعور بمزيد من الحيوية والاستعداد للأنشطة اليومية ؛ هذا شيء تم التحقق منه أيضًا في التحقيق الذي سنراه في النقطة التالية.

8. يجعلك سعيدا!

وفقا لهذه الدراسة ، فقد تبين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من شدة معتدلة يمكن أن تكون مفيدة حقا للرفاه النفسي ومنع الضيق . وذلك لأن المشي ينشط الاندورفين في مجرى الدم ، مما يقلل من التوتر والقلق ، كما تذكر منظمة الصحة للبلدان الأمريكية في المنشور المذكور أعلاه.

أيضًا ، لا تنسَ أنه نشاط اجتماعي يمكنك من خلاله الانضمام إلى مجموعة للمشي والتحدث والتعرف على بعضها البعض. لذلك ، يمثل هذا النشاط طريقة رائعة لشعور جزء من مجموعة بل والتعرف على أشخاص جدد.

نصائح للذهاب للنزهة

ليس هناك شك في أن المشي له فوائد مهمة في تعزيز الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك ، من المهم أن تمشي من خلال اتخاذ بعض التدابير الوقائية بحيث يكون النشاط آمناً. في هذا الصدد ، ينطبق ما يلي:

• حاول المشي فقط في المناطق المخصصة للمشاة.
• تأكد من ارتداء أحذية رياضية مناسبة مع دعم جيد للقوس.
• ارتداء ملابس مريحة.
• تستهلك الماء قبل وبعد المشي ، لأن الماء ضروري .
• استخدم واقي شمس لتجنب الأمراض الجلدية ، خاصة في الأيام المشمسة.

الآن بعد أن عرفت كل فوائد هذا النشاط البسيط ، لا تبق دون الاضطلاع به بالسرعة التي تريدها.!